|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-06-09, 18:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה- בקשר לגדילה
אני מתאמן בערך 6-8 חודשים ועליתי משהו כמו 15 ק"ג (אבל את הרב עליתי ב4-5 חודשים ראשונים)
ודיי גדלתי בגוף אבל בידיים לא כ"כ אז רציתי לשאול מה אפשר לעשות במקרה כזה .. להפסיק לאמן אותם לאמן חזק יותר ? יותר משקל פחות חזרות וכו אני עושה עכשיו פטישים 3x8 וכפיפות עם מוט w על השריר הקצר 3x8 עזרה בבקשה... תודה |
|
|
|
29-06-09, 20:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תגדיל את התפריט שלך כדי שתעלה יותר
תעבוד תרגיל אחד כפיפה עם דאמבלים ואחד עם w תנסה לשלב סופר סט (+תעשה חימום עם 6 חזרות לפני) ותנסה עם הדאמבלים לעשות גם דרופסט תעלה משקלים אם צריך בכפיפה עם מוט w בעמידה גם תשיג ספוטר כל אימון שיעזור לך לעשות משקל מקסימלי תגוון בתרגיל אחד תעבוד 8-10 חזרות ובשני 10-12 כל השיטות בקיצר
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
29-06-09, 20:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קצת לא קשור אבל אתה יכול להסביר לי מזה סופר סט?
|
|
|
|
|
29-06-09, 20:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה נגיד עושה כפיפות מרפקים עם w ובתרגיל אחר עם דאמבלים
אז אתה מסיים סט בw ואז ישר עובר לדאמבלים זה סופר סט שאתה משלב בין 2 תרגילים
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
30-06-09, 04:40
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
כל העניין זה גיוון, אל תתקבע על תרגיל אחד, אני אישית עושה תוכנית 3 חודשים ובאמצע מחליף (כמעט) את כל התרגילים. נסה לקרוע את עצמך קצת יותר באימונים מבחינת משקלים...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
