ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-11-07, 22:21   #1
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל בקשר לכמות החלבון אחרי האימון

שלום.
אחרי כל אימון (3 אימונים בשבוע) אני אוכל ארוחה עשירת בחלבון (כמו בערך של 60-80 גרם חלבון) כגון קוט'ג , טונה ,ביצים. השאלה היא האם זה עוזר ? והאם זה יותר מידי ?
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-07, 23:13   #2
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

מיותר.. לדעתי גג 40 גרם.. אבל שוב יתחיל הוויכוח הזה שזה לא משנה ובלה בלה בלה (ואולי סוף סוף נראה הודעה של מושה עוד פעם כי הוא דיי נעלם) אין לך בשביל מה לצרוך כל כך הרבה חלבון אחרי אימון
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-07, 23:40   #3
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

בסדר גמור..

אבל עדיף לחלק את הארוחות...
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 00:48   #4
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל

מה אתם אומרים עוד תגובות ?
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 00:52   #5
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

שחכתי לציין..
איפה הפחממה בארוחה ?
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 00:58   #6
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל

גבר אני אוכל פיתה .(לפעמים שתיים עם הטונה/קוט'ג בפנים)
אז מה אתם אומרים אני מחיל עכשיו להתאמן חזק זה יעזור לי הכמות חלבונים הזאת או שצריך עוד/פחות.
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 01:25   #7
YOG558
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלYOG558
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
שלח הודעה דרך ICQ אל YOG558
ברירת מחדל

צריך לחלק את הכמות חלבונים מסודר בתפריט שלך אם תיקח במכה 100 גבר חלבון זה סתם יהיה לא אפקטיבי לעומת זאת אם תצרוך זאת בכמות יומית כמו שחברינו אמר מעל מיותר מעל 40

ואתה גם צריך פחמימות
__________________
YOG558 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 01:33   #8
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי YOG558
צריך לחלק את הכמות חלבונים מסודר בתפריט שלך אם תיקח במכה 100 גבר חלבון זה סתם יהיה לא אפקטיבי לעומת זאת אם תצרוך זאת בכמות יומית כמו שחברינו אמר מעל מיותר מעל 40

ואתה גם צריך פחמימות
קודם כל המיתוס של 40-30 גרם חלבון, מעל לא יספג כבר נישבר.
הגוף יכול לקלוט גם 80 גרם חלבון במכה.

אחרי אימון אתה צריך פחממה עם אינדקס גליקמי גבוה...

בכל מקרה, אני במקומך היתי הולך על ארוחות יותר מסודרות, למה לאכול כל כך הרבה בפעם אחת?

זה יניב את אותם התוצאות, גם אם אתה תאכל את אותה הכמות, בכמה ארוחות..

אחרי אימון במקומך היתי הולך על חזה עוף+פסטה\אורז\תפוח אדמה אפוי+טיחנה\אבוקדו סלט ירקות.. יותר עדיף מקוטג'
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 02:45   #9
Guy_Malka
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 410
שלח הודעה דרך ICQ אל Guy_Malka
ברירת מחדל

אם כבר מדברים על חלבון אחריי אימון... למה שלא תיקח אבקת חלבון? ואם כבר מדברים על ארוחה וחלבון... למה שלא תיקח גיינר? ואם לא מדברים על שתייהם למה אתה סתם לוקח כמויות של חלבון? אחריי אימון מינימום זה ה 30 מקסימום שזה טוב מאוד הקטע של ה 40... ואחריי כול הסיפור של "החלבון", אחריי אימון מומלץ לאכול כמו של גיל ניסים אמר פסטה חזה עוף דברים כאלה שיש בהם פחמימה טובה...

*לגביי ה 60 80 אני חושב שזה מיותר למה זה סתם הופך לשומן... ואני בטוח שאתה לא מחפש את זה... אז לפי מה שאמרו לך וכמו שאמרתי לך על הקטע של ה 30 40 גרם חלבון אחריי אימון זה הכי מומלץ וטוב...

נ.ב: אני מקווה שאתה יודע כמה זמן צריך לאכול פחמימה אחריי אימון ואחריי מנת חלבון, אם לא תישאל את החברה הם יגידו לך...
Guy_Malka מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 04:19   #10
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

אין בעיה בכמות החלבון למרות שאני מעדיפה לחלק את החלבון למשך היום בנוסף אם אתה אוכל בארוחה אחת 80 גרם חלבון כמה נשאר לך לשאר הארוחת אם אתה במסה אתה בטוח לא שוקל 100 קילו שאתה צריך 200 גרם חלבון ביום .
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 07:37   #11
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל

אני שוקל 56-7 אבל אני כל הזמן עולה .. (כבר עליתי 2 קילו בשבועיים) אני במסה אז מה את ממליצה לעשות מאיה ?
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 09:11   #12
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Guy_Malka
אם כבר מדברים על חלבון אחריי אימון... למה שלא תיקח אבקת חלבון? ואם כבר מדברים על ארוחה וחלבון... למה שלא תיקח גיינר? ואם לא מדברים על שתייהם למה אתה סתם לוקח כמויות של חלבון? אחריי אימון מינימום זה ה 30 מקסימום שזה טוב מאוד הקטע של ה 40... ואחריי כול הסיפור של "החלבון", אחריי אימון מומלץ לאכול כמו של גיל ניסים אמר פסטה חזה עוף דברים כאלה שיש בהם פחמימה טובה...

*לגביי ה 60 80 אני חושב שזה מיותר למה זה סתם הופך לשומן... ואני בטוח שאתה לא מחפש את זה... אז לפי מה שאמרו לך וכמו שאמרתי לך על הקטע של ה 30 40 גרם חלבון אחריי אימון זה הכי מומלץ וטוב...

נ.ב: אני מקווה שאתה יודע כמה זמן צריך לאכול פחמימה אחריי אימון ואחריי מנת חלבון, אם לא תישאל את החברה הם יגידו לך...
שוב פעם אני אגיד ?
זה לא הופך לשומןן

לא סתם יש מחקרים
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 19:41   #13
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל

אז לא הבנתי הגוף ינצל את כל החלבונים שאני אוכל אחרי האימון ?
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 20:09   #14
Flash
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלFlash
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 318
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי OhadB
אז לא הבנתי הגוף ינצל את כל החלבונים שאני אוכל אחרי האימון ?
הגוף ינצל את מה שהוא צריך לאותו הזמן שהחלבון מתעכל. כמויות גדולות של חלבון בארוחה אחת יגרמו לעיכול יותר ממושך של החלבון וכנראה גם לאגירה של חלק קטן מהכמות בתור שומן (מאוד לא רציני בתקופה של מסה).
Flash מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 20:15   #15
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Flash
הגוף ינצל את מה שהוא צריך לאותו הזמן שהחלבון מתעכל. כמויות גדולות של חלבון בארוחה אחת יגרמו לעיכול יותר ממושך של החלבון וכנראה גם לאגירה של חלק קטן מהכמות בתור שומן (מאוד לא רציני בתקופה של מסה).
גבר אם אני שוקל 56 אני צריך 112 גר חלבון בכל יום ? אז אם אני יצרוך 60-80 גרם חלבון אחרי האימון זה יהיה טוב ?
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 20:15   #16
Ferrari F430
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 736
ברירת מחדל

אם כבר אנחנו בנושא של חלבון אחרי אימון.
אחרי אימון אני אוכל קופסא אחת של טונה שיש בה 27 גרם חלבון.
מספיק לאחרי אימון או לשלב עוד לבן אחד של ביצה או משהו בסגנון ?
Ferrari F430 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 20:18   #17
OhadB
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOhadB
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 664
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי KeSeM
אם כבר אנחנו בנושא של חלבון אחרי אימון.
אחרי אימון אני אוכל קופסא אחת של טונה שיש בה 27 גרם חלבון.
מספיק לאחרי אימון או לשלב עוד לבן אחד של ביצה או משהו בסגנון ?
תקרא את מה שרשמתי בדיון אני אוכל הרבה יותר מזה.. אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי.
__________________
OhadB מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 20:18   #18
Flash
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלFlash
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 318
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי OhadB
גבר אם אני שוקל 56 אני צריך 112 גר חלבון בכל יום ? אז אם אני יצרוך 60-80 גרם חלבון אחרי האימון זה יהיה טוב ?
לי היה הרבה יותר נוח לחלק את הכמות הזאת ל-2.. למשל- ישר אחרי האימון חלבון זמין כמו קוטג' (קופסא) או שייק חלבון של 25+ גרם, ואחרי שעה ארוחה יותר גדולה עם כמות דומה של חלבונים שככה אתה מגיע לבערך 70 גרם.
Flash מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 20:20   #19
Flash
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלFlash
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 318
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי KeSeM
אם כבר אנחנו בנושא של חלבון אחרי אימון.
אחרי אימון אני אוכל קופסא אחת של טונה שיש בה 27 גרם חלבון.
מספיק לאחרי אימון או לשלב עוד לבן אחד של ביצה או משהו בסגנון ?
כן אבל זה במידה ואין לך חלבון זמין, כי מה שחשוב אחרי האימון הוא חלבון שהגוף מעכל בקלות כמו קוטג' או שייק או ביצים.
Flash מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-07, 23:44   #20
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

מיותר תאמין לי, אין לזה איזשהו אפקט חיובי שכביכול 'יביא לתוצאות'
גם 30 גרם אחרי אימון מספיק.
__________________

קרדיט ליוסי פינגווין התותח
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:55.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים