|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-08, 08:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
האם זה בסדר?
כרגע התחלתי להתאמן ואחרי ששעברתי בפורום אני מסכם לעצמי איזושהי דרך.
אני 1.87 שוקל 63 קילו-המטרה כמובן לעלות במשקל כמה שיותר מהר בקצב נורמלי ולנסות כמה יותר שהגוף ייראה יפה ולא סתם מוצק בבוקר אוכל : לחמניה עם גביע גבינה לבנה או קוטג' בשעה 11-12 צהריים : ארוחה בשרית בצבא (חרא אני יודע) מגיע הביתה בסביבות 4 (במידה והארוחה בצבא הייתה על הפנים אוכל ארוחה בשרית בשעה זו בבית. לאחר מכן אבצע אימון אישי ללא חדר כושר (סטים של ידיים,בטן,יד אחורית) בסביבות 7 בערב או 8 אוכל עוד ארוחה בשרית או במקרה אחר מקרונים או חביתה מ-4 ביצים או משו כזה. לפני שינה אוכל טונה או משהו במידה ויהיה תאבון. אני רוכש אבקת חלבון.איפה בלוז אתם ממליצים לקחת אותה ובאיזו כמות? ומה להוסיף לאימונים כדאי שיהיו תוצאות גם במראה? |
|
|
|
26-01-08, 11:42
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה לי מאוד גרוע תאמת אחי, תעלה כמויות ותצא מה"ארוחה בשרית", כל ארוחה שאתה בבית שיהיה לך בשר דל שומן או מקור חלבון אחד ביחד עם פחמימה ראויה ושומן איכותי, אחרי אימור תאכל פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה בתוספת חלבון, לדוג סוכר ענבים וטונה [כןכן זה מגעיל]
|
|
|
|
תצוגה לינארית
