|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-09, 14:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת - תפריט מאסה
נתונים: גיל - 18
משקל - 65 גובהה - 1.71 BMR - 1,700 כרגע במאסה, זה התפריט שבניתי לעצמי. הוא לא בדיוק לפי סדר הארוחות אבל לא בעיה להבין. אני חושב שיצא דיי טוב מבחינת ערכים (המחשבון קצת דפוק מבחינת סיבים תזונתיים, יש יותר מ-25ג' סה"כ) אבל דיי נמוך מבחינת קלוריות... בכל מקרה אשמח לחוות דעת. תודה!  http://bildr.no/view/483760 נערך לאחרונה על ידי black, 08-09-09 בשעה 14:28. |
|
|
|
08-09-09, 19:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זה 2300 קלוריות? אני בספק גדול אם אתה הולך לעלות במשקל עם תפריט כזה שכבר עכשיו נראה דל מאוד..
תעלה עוד איזה 100 גרם פחמימה |
|
|
|
|
08-09-09, 20:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
תוסיף לפחות חמישים גרם פחמימה. וזה ביום ללא אימון. בלי זה אתה לא תזוז במשקל.
מציע לך להוסיף 100 גרם פחמימה כל יום וביום עם אימון להוסיף ארוחה אחרי אימון של 400 קלוריות שמורכבת מרובה מפחמימות (שייק זה רעיון טוב ונוח, פירות גם יעיל) השניצל שאתה אוכל אם הוא מוכן ביתי אז מילא, אבל אם זה שניצל תעשייתי קח בחשבון שהשמן שלו זה מטיגון בשמן עמוק שהשד יודע מה עבר עליו, ואז עוד מוסיפים לזה כל מיני אני לא יודע מה... אז אולי כדאי לך משהו אחר במקום |
|
|
|
|
08-09-09, 20:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סיבים(לפחות עוד 15-20)
ושומן אתה יכול להוריד קצת(5גרם-+)
__________________
 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
