חוות דעת על תפריט מאסה.

slamdog · 22-05-10, 16:15

זה תפריט ראשוני שישתנה בקרוב מ2400 ל2600 וצפונה עם הזמן (עושה SS)
כרגע אני 80 קילו 1.72 בן 21.

ארוחה 1
· 60 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
· 500 מ"ל חלב 1%
· סקופ חלבון

ארוחה 2
· קוטג 1%/ 100 גרם פסטרמה
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות

ארוחה 3
· 150 חזה עוף
· 200 גרם בטטה
· 3 ירקות

ארוחה 4
· 200 גרם פסטרמה
· 150 גרם פסטה
· 3 ירקות
אחרי אימון
· 3 תמרים
· סקופ חלבון

ארוחה 5
· 2 ביצים
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות

ארוחה 6
· קוטג 1%
· סקופ חלבון
· 14 גרם שקדים

2400
· protein 264 (1056 cals)
· fats 61.6 (554 cals)
· carbs 200 (790 cals)
תודה רבה חברה.

SIMAO · 22-05-10, 16:46

לנתונים שלך זה לא ניראה תפריט מסה אחי.
במיוחד בעודך מבצע תוכנית ss,שדורשת הרבה קלוריות.
לאור התוכנית שאתה מבצע ולאור נתוניך ורצונותיך(מסה),אל תרד מ-3,000 קל',לדעתי.

כמובן שתתחיל בגישושים בתפריט,ולא ישר לקפוץ לכמות קל' גבוהה אם אינך רגיל לכך,הרגל את גופך לאט לאט לכמות גבוהה של קל'.

בהצלחה

slamdog · 22-05-10, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

לנתונים שלך זה לא ניראה תפריט מסה אחי.
במיוחד בעודך מבצע תוכנית ss,שדורשת הרבה קלוריות.
לאור התוכנית שאתה מבצע ולאור נתוניך ורצונותיך(מסה),אל תרד מ-3,000 קל',לדעתי.

כמובן שתתחיל בגישושים בתפריט,ולא ישר לקפוץ לכמות קל' גבוהה אם אינך רגיל לכך,הרגל את גופך לאט לאט לכמות גבוהה של קל'.

בהצלחה

נראה לי שאני יעלה ב150-200 קל כול שבוע ככה עד 3000+-.
רק שאני לא ממש מצליח לגעת בחלבון, כרגע יש מספיק פחמימות?

SIMAO · 22-05-10, 17:04

אני אישית במסה צורך כ-450-400 גרם פחמ'.
הייתי מוסיף עוד קצת שומן.
ביחד עם הירקות ניתן לשלב שמן זית(במידה ואתה חותך אותם לרצועות בצלחת).

mag707 · 22-05-10, 18:09

לא יותר מדיי חלבונים ביחס לפחמימות?

slamdog · 23-05-10, 02:24

תפריט תזונה
ארוחה 1
• 80 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
• 1 ליטר חלב 1%
• סקופ חלבון
ארוחה 2
• קוטג 1%
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 150 חזה עוף
• 200 גרם בטטה
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
• 200 גרם פסטה/פיתה
• 3 ירקות
אחרי אימון
• 3 תמרים
• סקופ חלבון
ארוחה 5
• 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
• 2 פרוסות לחם
• 3 ירקות
ארוחה 6
• קוטג 1%
• סקופ חלבון
• 28 גרם שקדים

2484 cals
• Protein 253 (1019 cals)
• Fat 70 (616 cals)
• Carbs 220 (871)

orel · 23-05-10, 09:29

Ss וקוטג 1 אחוז? לא מסתדר לי
איפה החלב

daniel maron · 23-05-10, 16:37

4 סקופים חלבון ביום?יגמר לך מהר

חחח
גבר עם אתה בss אתה צריך יותר..איך נאמר-לטרוף.
תדאג שהיחס בין הפחמימות יהיה לפחות 2:1 לטובת הפחמימות תוסיף קצת שומן..יהיה לך קשה לעות במשקלי עבודה ללא כמות קלוריות מספיקה

daniel maron · 23-05-10, 16:38

8 פיתות ליטר שתיים חלב ביום בשר אדום פסטות ביצים חמאות בוטנים דברים כאלה..

22-05-10, 16:15	#1
slamdog חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של slamdog הודעות: 16	חוות דעת על תפריט מאסה. זה תפריט ראשוני שישתנה בקרוב מ2400 ל2600 וצפונה עם הזמן (עושה SS) כרגע אני 80 קילו 1.72 בן 21. ארוחה 1 · 60 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה. · 500 מ"ל חלב 1% · סקופ חלבון ארוחה 2 · קוטג 1%/ 100 גרם פסטרמה · 2 פרוסות לחם · 3 ירקות ארוחה 3 · 150 חזה עוף · 200 גרם בטטה · 3 ירקות ארוחה 4 · 200 גרם פסטרמה · 150 גרם פסטה · 3 ירקות אחרי אימון · 3 תמרים · סקופ חלבון ארוחה 5 · 2 ביצים · 2 פרוסות לחם · 3 ירקות ארוחה 6 · קוטג 1% · סקופ חלבון · 14 גרם שקדים 2400 · protein 264 (1056 cals) · fats 61.6 (554 cals) · carbs 200 (790 cals) תודה רבה חברה.

22-05-10, 16:46	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	לנתונים שלך זה לא ניראה תפריט מסה אחי. במיוחד בעודך מבצע תוכנית ss,שדורשת הרבה קלוריות. לאור התוכנית שאתה מבצע ולאור נתוניך ורצונותיך(מסה),אל תרד מ-3,000 קל',לדעתי. כמובן שתתחיל בגישושים בתפריט,ולא ישר לקפוץ לכמות קל' גבוהה אם אינך רגיל לכך,הרגל את גופך לאט לאט לכמות גבוהה של קל'. בהצלחה __________________

22-05-10, 17:04	#4
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	אני אישית במסה צורך כ-450-400 גרם פחמ'. הייתי מוסיף עוד קצת שומן. ביחד עם הירקות ניתן לשלב שמן זית(במידה ואתה חותך אותם לרצועות בצלחת). __________________

23-05-10, 02:24	#6
slamdog חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של slamdog הודעות: 16	שיניתי קצת את התפריט, העלתי שומן ופחמימה והורדתי קצת חלבון. תפריט תזונה ארוחה 1 • 80 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה. • 1 ליטר חלב 1% • סקופ חלבון ארוחה 2 • קוטג 1% • 3 ירקות ארוחה 3 • 150 חזה עוף • 200 גרם בטטה • 3 ירקות ארוחה 4 • 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5% • 200 גרם פסטה/פיתה • 3 ירקות אחרי אימון • 3 תמרים • סקופ חלבון ארוחה 5 • 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5% • 2 פרוסות לחם • 3 ירקות ארוחה 6 • קוטג 1% • סקופ חלבון • 28 גרם שקדים 2484 cals • Protein 253 (1019 cals) • Fat 70 (616 cals) • Carbs 220 (871)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת - תפריט מאסה	black	תזונה ותוספים	3	08-09-09 20:24
תפריט מאסה	sadaszxcxz	תזונה ותוספים	13	17-06-09 22:28
חוות דעת על תפריט מאסה	DoLeV-1505	תזונה ותוספים	7	12-04-09 23:44
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
תפריט\| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי	asulind	תזונה ותוספים	28	15-11-08 10:08

22-05-10, 18:09	#5
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	לא יותר מדיי חלבונים ביחס לפחמימות?

23-05-10, 09:29	#7
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	Ss וקוטג 1 אחוז? לא מסתדר לי איפה החלב

23-05-10, 16:37	#8
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	4 סקופים חלבון ביום?יגמר לך מהר חחח גבר עם אתה בss אתה צריך יותר..איך נאמר-לטרוף. תדאג שהיחס בין הפחמימות יהיה לפחות 2:1 לטובת הפחמימות תוסיף קצת שומן..יהיה לך קשה לעות במשקלי עבודה ללא כמות קלוריות מספיקה

23-05-10, 16:38	#9
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	8 פיתות ליטר שתיים חלב ביום בשר אדום פסטות ביצים חמאות בוטנים דברים כאלה..