|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
05-07-09, 23:39 | #1 |
חבר פעיל
|
מכרעים.
(לא יודע איפה לפתוח את זה,אז אני פותח את זה פה)*
המכון שלי יוצא לפגרה בת חודש וחצי ואני אתאמן בבית עד שהוא יחזור. קיצ' אני עושה מכרעים לרגליים ושאלתי היא... האם זה עובד גם על התאומים או רק על שריר הירך?. כי שעשיתי אתמול כמה סטים טובים כאבו לי רק היריכים.
__________________
|
05-07-09, 23:44 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה לי הוא ליריכיים בלבד,
למה המכון שלך יוצא לפגרה ככה? זו חוצפה. ד"א איזה תרגיל עובד על תאומים (עבודה ביתית)? |
06-07-09, 00:40 | #3 |
חבר פעיל
|
התאומים גם משתתפים אבל הרוב זה עובד על הירך....
__________________
|
06-07-09, 02:51 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ירך???? אתה מתכוון לארבע ראשי?
וכן זה עובד על ארבע ראשי ועל האמסטרינג גם אבל לא חזק כל כך. אם תעבוד על המכרעיים כשהרגליים רחוקות מאוד אחת מהשניה תכניס גם את הגלוטאוס שלך לפעולה חזקה דבר שיגרום לעליה במשקל אם תצר את המיקום של הרגליים תתמקד יותר בארבע ראשי. |
06-07-09, 03:51 | #5 |
חבר פעיל
|
יענו לקחת את הרגל קדימה ככל שאפשר?
__________________
|
07-07-09, 01:11 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
כן במידה ואתה רוצה להכניס את התחת שלך לפעולה.
|
07-07-09, 01:46 | #7 |
חבר פעיל
|
נוו זה טוב לא...?
לעצב את התחת. ------------- אם אפשר לקבל תרגילים ביתיים שיעבדו לי על התאומים+סרטון הדגמה,אני אשמח מאוד!!!..
__________________
|
07-07-09, 13:36 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר. ככה כ20-25 חזרות. יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה. |
07-07-09, 13:47 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק? שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים.. |
|
07-07-09, 23:24 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
ואתה יודע ששריר התאומים זה שריר גנטי נכון? אז אם הבן אדם לא פלא גנטי ויש לו תאומים בגודל של קיסם אז זה לא רע להוסיף 2-3 סטים לתאומים ולסוליאוס. |
|
07-07-09, 23:55 | #11 |
חבר פעיל
|
Simao איזה תרגיל רוני עושה בחתימה שלך ? :|
|
08-07-09, 00:05 | #12 |
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
|
08-07-09, 01:13 | #13 |
חבר פעיל
|
|
08-07-09, 12:39 | #14 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
|
08-07-09, 13:36 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
נירא'לי גם..
__________________
|
|