תפריט חיטוב ביקורת מה אתם חושבים

[Thunderdome]

גובה 1.72
משקל 73
bmr - 1700 קלוריות במנוחה.

אז ככה
1 - כפית שמן זית. לחם לבן . 100 גרם גבינה לבנה 5%

2. כוס אורז. טונה במים. כף שמן קנולה. עגבינה. חצי בצל.

3. (אחרי אימון) 2 כפות אגוזי מלך . 2 כוסות חלב בתוך השיק חלבון.

4. 2 לחם לבן . גבינה צהובה 29%.גבינה בולגרית 16% . 5 זיתים ירוקים. כפית קטצופ. יוגורט 3%.



ערכים -

קלוריות 1600

חלבון 110

שומן 70

פחממות 130



תנו ביקורת אם זה טוב או שיש משו לשנות אני אשמח