קצת שינוי בחיטוב

Yope · 28-03-13, 18:23

אז מה שרציתי לבקש מכם זה מה הייתם משנים (מקצצים או מוסיפים) בתפריט ע"מ שהגוף לא יתרגל ויתקע באמצע החיטוב שלי
אני כבר חודש בתזונה הבאה:
בוקר (6:00)
חצי קופסת קוטג', ביצה קשה עם חלמון וביצה קשה בלי חלמון(2 ביצים), כפית שמן זית, 2 פרוסות לחם קל+2 ירקות.

ביניים (9:00)
2 יוגורטים 1.5% שומן 200 מ"ל, 5 שקדים, 2 פרוסות לחם קל.

צהריים (12:00)
150 גרם חזה עוף, כוס חד פעמית של אורז מלא, כפית טחינה, 2 ירקות.

ביניים (15:00)
100 גרם פסטרמה דלת שומן 1%, כף טחינה, 2 פרוסות לחם קל.

ערב (18:00)
100 גרם חזה עוף, 2 פרוסות לחם קל. (משתדל שלא אבל לפעמים מוסיף או 2-3 ירקות או קצת פחות מכפית טחינה [כי הרעב שובר אותי]).

לילה (21:00) [לרוב אחרי אימון שגם בדרך כלל לפני שינה)
3 פרוסות לחם קל, קופסת טונה במים, 2 ירקות. (ואם זה יום ללא אימון אז כניראה קופסת קוטג' 3%).

זהו, אני רק משתמש בקפאין פעמיים ביום ב 5 וחצי בבוקר כחצי שעה לפני ארוחה וכחצי שעה לפני אימון.
אני כבר חודש בתפריט ומשום מה זה ניראה שאני לא מצליח להתקדם. התפריט מכיל 2100 קלוריות בדיוק.
אני שוקל 95 כרגע, 1.82 מטר, מסת שריר גבוהה (יש לי תמונה עדכנית בגלריות הגולשים)
אני רוצה להמשיך לרדת ולא להיתקע, יש לכם טיפים? רעיונות כלשהם?
חשבתי להוריד פחמימות ולהשלים בחלבון, כי לרדת מתחת לקלוריות האלה זה כבר יהיה ממש קשה גם אם מדובר "רק" ב 300 קלוריות פחות (ז"א 1800 ליום).
תודה רבה לכל העוזר! יום טוב.

*עריכה: יש לציין שבמשך כל התקופה הזו לא ביצעתי שום ארוחת צ'יט כלשהי או העמסה. (פסיכולוגית הנוזלים שנספחים אחריי מתעתעים בי).

Yope · 29-03-13, 18:07

רעיונות? מישהו?

JuJitsu · 07-04-13, 15:39

בשר אדום,דגים..
תפסיק להיות ילד קטןותעשה העמסהה,קראתי 4-5 מאמרים על חיטוב ובכולם צוין העמסה...
אני לא תזונאי פזיולוג וקנזיולוג ביחד זה בטוח,אבל אל תתן לתעתוע לתעתע בך...

28-03-13, 18:23	#1
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	קצת שינוי בחיטוב אז מה שרציתי לבקש מכם זה מה הייתם משנים (מקצצים או מוסיפים) בתפריט ע"מ שהגוף לא יתרגל ויתקע באמצע החיטוב שלי אני כבר חודש בתזונה הבאה: בוקר (6:00) חצי קופסת קוטג', ביצה קשה עם חלמון וביצה קשה בלי חלמון(2 ביצים), כפית שמן זית, 2 פרוסות לחם קל+2 ירקות. ביניים (9:00) 2 יוגורטים 1.5% שומן 200 מ"ל, 5 שקדים, 2 פרוסות לחם קל. צהריים (12:00) 150 גרם חזה עוף, כוס חד פעמית של אורז מלא, כפית טחינה, 2 ירקות. ביניים (15:00) 100 גרם פסטרמה דלת שומן 1%, כף טחינה, 2 פרוסות לחם קל. ערב (18:00) 100 גרם חזה עוף, 2 פרוסות לחם קל. (משתדל שלא אבל לפעמים מוסיף או 2-3 ירקות או קצת פחות מכפית טחינה [כי הרעב שובר אותי]). לילה (21:00) [לרוב אחרי אימון שגם בדרך כלל לפני שינה) 3 פרוסות לחם קל, קופסת טונה במים, 2 ירקות. (ואם זה יום ללא אימון אז כניראה קופסת קוטג' 3%). זהו, אני רק משתמש בקפאין פעמיים ביום ב 5 וחצי בבוקר כחצי שעה לפני ארוחה וכחצי שעה לפני אימון. אני כבר חודש בתפריט ומשום מה זה ניראה שאני לא מצליח להתקדם. התפריט מכיל 2100 קלוריות בדיוק. אני שוקל 95 כרגע, 1.82 מטר, מסת שריר גבוהה (יש לי תמונה עדכנית בגלריות הגולשים) אני רוצה להמשיך לרדת ולא להיתקע, יש לכם טיפים? רעיונות כלשהם? חשבתי להוריד פחמימות ולהשלים בחלבון, כי לרדת מתחת לקלוריות האלה זה כבר יהיה ממש קשה גם אם מדובר "רק" ב 300 קלוריות פחות (ז"א 1800 ליום). תודה רבה לכל העוזר! יום טוב. עריכה: יש לציין שבמשך כל התקופה הזו לא ביצעתי שום ארוחת צ'יט כלשהי או העמסה. (פסיכולוגית הנוזלים שנספחים אחריי מתעתעים בי). נערך לאחרונה על ידי Yope, 28-03-13 בשעה 18:29.*

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שינוי	BlueNinja	גלריות הגולשים	6	22-10-12 00:06
שינוי התוכנית בחיטוב	pitpat	אימונים	1	16-06-11 00:45
יד.. שינוי.	davidzar	גלריות הגולשים	13	15-04-09 20:16
שינוי- גב	cono	גלריות הגולשים	12	24-11-08 16:50
שינוי מ-ד-ה-י-ם, שינוי אמיתי של בן 15 - עלייה של 70 פאונד בשנה	BodyKilo	פיתוח גוף-כללי	27	13-09-08 15:53

29-03-13, 18:07	#2
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	רעיונות? מישהו?

07-04-13, 15:39	#3
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	בשר אדום,דגים.. תפסיק להיות ילד קטןותעשה העמסהה,קראתי 4-5 מאמרים על חיטוב ובכולם צוין העמסה... אני לא תזונאי פזיולוג וקנזיולוג ביחד זה בטוח,אבל אל תתן לתעתוע לתעתע בך...