ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-08-07, 20:25   #1
Tal67
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 562
שלח הודעה דרך ICQ אל Tal67
ברירת מחדל בניית תוכנית אימונים :)

טוב אז הגיע היום (תחילת הלימודים) שאני יתחיל לעזוב את הבית שלי לטובת החדר כושר.
עליתי בערך 5 קילו רק מעבודה ביתית וזה עוד לאחר תאונה עם חשד לשבר קל בחזה.
אני כרגע במאסה ואני מעוניין לבנות עבורי תוכנית אימונים.
הנתונים:
גובה: 1.63-1.66
משקל: 46-48 (המשקל אני יורד עולה ביניהם)
היקף יד: 26-26.5 (בבקשה לא לצחוק )
היקף ירך:41.5 (עצוב)
אחוז שומן: נמוך מעוד אני משאר שאפילו פחות מ9

אם יש צורך בעוד נתונים על היקפים בקשו..

עכשיו אני מעוניין לבנות תוכנית אימונים אינטסיבית שמתאימה לגוף שלי ושתעבוד חזק על החזה והכי חזק על הרגליים.
יש לי בעיה לעשות סקוואט מהסיבה שאני רק מתחיל לעבוד בחדר כושר ואני חושש שהפגום בי, אני רוצה לצבור קצת ניסיון כוח וטכניקה ואז אני יתחיל לעבוד על סקוואט, כנ"ל לגבי דדליפט.

עכשיו ראיתי שיש תוכניות שממוניות לפי האוטיות A-d אם אני לא טועה, אשמח לדעת
מה בדיוק מתאים לי ואני פשוט אולי ישפץ אותה לפי מאמרים ועזרה מכם, תודה רבה!
__________________
Shut Up And Squat
Tal67 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-08-07, 21:28   #2
Tamir H
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 353
ברירת מחדל

אם אתה לא בטוח שאתה יודע ביצוע נכון של תרגילים אתה יכול לבקש מהמאמן שיראה לך
או שיסתכל עליך בזמן שאתה עושה סקוואט או דדליפט
אם אתה לא מרגיש בטוח אתה לא חייב לעשות אותם למרות שהם מאוד אפקטיביים לרגליים

מה שאתה צריך לדאוג לו לפני התוכנית זה האוכל
אתה צריך לאכול והרבה יותר ממה שאתה אוכל עכשיו. אוכל זה חלק יותר חשוב מהאימון

בקשר לתוכנית...
אתה מתחיל ככה שכל תוכנית שהיא לא מפגרת תעבוד עליך
תנסה להתיעץ עם המדריך ותעלה את התוכנית שהוא הביא לפה
(כי יש כמה מדריכים לא מוכשרים)
Tamir H מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-08-07, 21:44   #3
Tal67
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 562
שלח הודעה דרך ICQ אל Tal67
ברירת מחדל

טוב אז לגבי אוכל אני מודע זה בסדר, אבל תוכנית אימונים בשבילי זה עדיין
בעיה.
דדליפט וסקוואט אני עדיין מעדיף להמנע ולצבור קצת ניסיון בשאר המכשירים
אבל בטוח יש תרגילים שאפקטיבים מאוד לרגלים, לג פרס זה לא אפקטיבי?
__________________
Shut Up And Squat
Tal67 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-08-07, 23:00   #4
Tamir H
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 353
ברירת מחדל

לג פרס דווקא אפקטיבי
השרירי מטרה הם אותם שרירי מטרה בסקוואט רק שבסקוואט יש הרבה
יותר עבודת מייצבים.
אבל לג פרס יהיה לך בסדר זה לא הכרחי סקוואט במיוחד לא בהתחלה

ולמה התוכנית זאת בעיה?
Tamir H מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 02:55   #5
tomerA
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלtomerA
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,099
גיל:: 17
ברירת מחדל

אחי תקרא פה מאמרים ותנסה להבין קצת יותר מה הולך
אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית, אתה יכול לבקש תוכנית מהמדריך בחדר כושר שלך ואנחנו נעזור לך לשפר אותה.
__________________
knowledge is power
tomerA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-08-07, 03:09   #6
Tal67
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 562
שלח הודעה דרך ICQ אל Tal67
ברירת מחדל

אני יודע שלא יבנו לי פה תוכנית, פשוט רציתי שתעזרו לי בכיוון
רק מה מומלץ להתחלה כי יש פה תוכניות שכבר בנויות אז הייתי שמח אם מישו ימליץ לי על אחת
ואני ישפץ אותה לפי דעתי, בכל מקרה תודה.
__________________
Shut Up And Squat
Tal67 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:31.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים