|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
31-07-07, 15:25 | #1 |
חבר פעיל
|
פחמימה לפני אימון?
פחמימה לפני אימון (נגיד חצי שעה לפני בערך)
נחוץ? ואם כן, מה כדאי לאכול, בננה או משו כזה, או משהו יותר גדול יעני אורז/פסטה וכד'? |
31-07-07, 15:59 | #2 |
מושעה
|
לא נחוץ.
|
31-07-07, 16:14 | #3 |
מנהל מקצועי
|
לא נחוץ.
תאכל ארוחה מזינה 2-3 שעות לפני האימון ואתה בסדר גמור. בארוחה הזאת תשלב פחמימות כמו-אורז,פסטה,שיבולת שועל,קינואה,כוסמת,בורגול,תפוחי אדמה,בטטה. וכו'.. |
31-07-07, 20:19 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
31-07-07, 20:43 | #5 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
לא נחוץ אם אתה מרגיש רעב תאכל תפוח
__________________
mmm |
31-07-07, 20:55 | #6 |
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תאכל 1-2 שעות לפני האימון ארוחה גדולה עם פחמימה מורכבת (אורז, פסטה, קוסקוס, שיבולת שועל).
אני אישית אוכל לפני אימון קוטג' + שיבולת שועל או חזה עוף בפיתה! |
01-08-07, 00:26 | #7 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
01-08-07, 01:37 | #8 |
חבר פעיל
|
עם אתה יכול סוכר ענבים או ענבים או איזשהוא פרי
זה מעודד הפרשת אינסולין בשרירים |
01-08-07, 02:31 | #9 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
עוד דבר,האינסולין לא נמצא בשריר אלא בדם,אינסולין זהו הורמון שמופרש מהלבלב. ההורמון נאגר בגרנולות תוך תאיות ומופרש לזרם הדם כשהתא חש בעליה ברמת הגלוקוז בדם. יש כמה השפעות עיקריות של ההורמון ביניהם: 1.מעודד תהליכי גדילת הרקמה בצורה של גלוקוז ושומן 2.מגדיל את כמות קולטני הסוכרים בתאי השריר שמגביר ספיגת הגלוקוז מהדם |
|
02-08-07, 22:39 | #10 | |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
01-08-07, 03:26 | #11 |
חבר פעיל
|
אואואו טאוס מישהו הקשיב במגמת ביולוגיה אה
|
01-08-07, 03:31 | #12 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
האינסולין יושב לי בראש משהתחלתי לקרוא מאמרים כשנרשמתי לפורום |
|
02-08-07, 22:10 | #13 |
חבר פעיל
|
אני נוהג לאכול בננה חצי שעה לפני האימון, אבל עכשיו בלבלו אותי שזה אולי בכלל לא נחוץ. מה נסגר עם הבננה שלי?
__________________
באימונים, קל בקרב |
02-08-07, 22:25 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חח אחי כל הפורום משתגע מהחתימה שלך בכל מקרה, אני אישית אוכל 30-40 דקות לפני האימון בננה, חצי סקופ חלבון סויה ותה ירוק עם קצת דבש בהוראת גיל ומרגיש עם זה מצויין. לא חושב שזו בעיה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
02-08-07, 22:37 | #15 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
למה חלבון סויה?
|
03-08-07, 01:05 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
על פי הבנתי וזכרוני - חלבון + פחמימה בעלת Gi נמוך (פירות יער זה מצויין - גם דובדבנים) זה מעולה מיד לפני האימון.
וכל מה שאמרו על הארוחה שעה וחצי לפני האימון שתכיל פחמימה מורכבת, חלבון, ושומן איכותי (ארוחה דשנה טובה כזאת, רק אל תאכל יותר מידי - תהיה שבע - לא מפוצץ) בהחלט נכון. |