|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-11, 20:44 | #1 |
סמל מין
|
לוג דו-חודשי
התוכנית היא עבודה במתכונת הזאת 6 שבועות, כאשר בכל 6 שבועות מתבצעת בדיקה של RM1.
יום 1: אימון A : חתירה - 3x12 , פרונט סקוואט - 1x5 , פוש פרס - 2x5 יום 2: ריצת 2000 + ריצה 40 דק' (60-70 % מהדופק המרבי). יום 3: אימון B : בנץ' - 3x5 , דדליפט - 2x5 , פאוורקלין - 3x3 + ריצה 30 דק' (60-70% מהדופק המרבי). יום 4: מנוחה יום 5: שכיבות שמיכה 10 חזרות , מתח 5 חזרות , סקוואט 20 חזרות , דלגית 100 קפיצות , בטן סטטי דקה ] 4 סיבובים (מנוחה בין כל סיבוב 2-3 דק'). יום 6: 8 ספרינטים של 200/ 5 ספרינטים של 400. יום 7: מנוחה אימון C : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5 ----> מתחלף בהתאמה. מטרות בעוד 6 שבועות: סקוואט - 115 ק"ג בנץ' - 90 ק"ג דדליפט - 120 ק"ג פוש פרס - 65 ק"ג פאוורקלין - 60 ק"ג מתח+משקל - 10 ק"ג ריצת 2000 - מתחת ל7 דק' הלוג יעודכן מדי יום, יוצא לדרך לאימון B+ריצה קלילה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
23-06-11, 20:45 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
בהצלחה
|
23-06-11, 22:24 | #3 |
נפיחון
|
בהצלחה חיים
|
23-06-11, 22:25 | #4 |
Banned
|
בהצלחה על הלוג הדו חודשי!
בקרוב שי פותח לוג דו מיני! |
23-06-11, 22:52 | #5 |
Banned
|
|
23-06-11, 23:40 | #6 |
סמל מין
|
למרות ששני ההודעות האחרונות היו מצחיקות , חלאס י'קקות!!!!!!!!!!
קיצר היה אימון סביר: בנץ' - הלך על הפנים לא יודע מה קרה לי , לחצתי 70 ק"ג ל5 -3 סטים. דדליפט - 95 ק"ג ל5 - 3 סטים - היה קשההה בסט האחרון פאוורקלין - 2 סטים ראשונים 48 ק"ג ל3 חזרות , סט שלישי 50 ק"ג ל3 חזרות היה קשה מאוד אבל הצלחתי די נקי. וויתרתי על הריצה בעקבות מחסור בזמן, מחר אקום השכם בבוקר וארוץ מעט..
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
24-06-11, 01:18 | #7 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
24-06-11, 02:12 | #8 |
חבר פעיל
|
שאלה
למה לא ss עם אתה רוצה להתחזק?
__________________
|
24-06-11, 13:53 | #9 |
Banned
|
עכשיו שאני קורא את התוכנית שלך,
היא מפגרת ואין בה שום היגיון. אלא אם אתה רוצה להיות כישלון כמו שי, כדאי לך להתאמן בהיגיון. |
24-06-11, 14:08 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
פעם בשבוע פרונט סקואט 1x5 אתה חושב שתצליח להשתפר בסקואט?
|
24-06-11, 19:12 | #11 |
סמל מין
|
בקרוב יוצא הסרט לקרנים.. משהו טוב
כי אני רוצה ביחד עם זאת להשתפר מבחינת ריצה אנאירובית וסיבולת שריר, אני יודע שזה קשה הכל ביחד אבל מאמין שאפשר לשלב את זה עם ויתור פה ושם. אימון C : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5 ----> מתחלף בהתאמה. פעם ב5 ימים יש לי סקוואט כבד , ואחרי זה 2-3 יום ישלי פרונט.. ביחד עם הספרינטים זה נראלי מספיק.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
24-06-11, 22:29 | #12 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא מספיק בשביל להשתפר בסקואט
|
25-06-11, 11:38 | #13 |
סמל מין
|
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
25-06-11, 13:37 | #14 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לעשות תוכנית נורמלית
או לחפש קורספיט אם כבר ולא לאלתר משהו |
25-06-11, 17:50 | #15 |
סמל מין
|
עיינתי קצת בתוכניות קרוספיט וניסיתי לבנות משהו שיהיה יעיל למטרות שלי, מה אתה אומר על זה?
אני חושב שיש יותר מדי עומס על הזוקפים ועל האמסטרינג ... אימון a: בנץ' - 3x5 דדליפט - 3X5 מילטרי פרס - 2x5 אימון 1: מתח - 12 - 7 - 5 , ביחד עם 30 כפיפות בטן. ריצה - 3 ק"מ (60 % מהדופק המרבי). אימון 2: מסיים סט של הנפה ועובר ישר לדדליפט וכן הלאה. הנפה עם דאמבלים (10 ק"ג) 20 - 30 - 35 דדליפט - 50 ק"ג - 20 - 25 - 30 ריצה - 4.5 ק"מ קצב איטי (30-45 % מהדופק המרבי) אימון B: בנץ' - 2x5 סקוואט - 5x5 חתירה - 3x8 פאוורקלין -2X5 אימון 3: זריקת כדור כוח (5 ק"ג) - 30 - 40 - 50 . קפיצה בחבל - 100 - 150 - 200 (קפיצות). אינטרוולים - 1.5 ק"מ (דופק 85% מהדופק המרבי). ריצת רצף 5 ק"מ (40-50 % מהדופק המרבי). התוכנית מתבצעת במתכונת הנ"ל: A1X2XB3
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
26-06-11, 00:02 | #16 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה לא תתאושש
|
26-06-11, 00:02 | #17 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעשה או תוכנית כוח או תוכנית לשיפור ריצה
|
26-06-11, 04:16 | #18 |
סמל מין
|
הבעיה היא שאני לא יכול או זה או זה, אני רוצה גם וגם. מה אתה אומר על ss ולאחר כל אימון 20 דק' ריצה קלילה, בתוספת לכך פעמיים בשבוע אימון ריצה (אחד אנאירובי ואחד אירובי).
?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
26-06-11, 10:41 | #19 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה לא תתאושש
אי אפשר לעשות גם וגם וליהיות טוב בשניהם אתה לא חדש |
26-06-11, 12:58 | #20 |
סמל מין
|
אני יודע שזה בעייתי מבחינת התאוששות, אבל תבין הגעתי לתוצאות מאוד יפות מבחינתי בריצה וגם בכוח וחבל לי עכשיו להזניח אחד מהם.. בגלל זה אני חייב איכשהו לדחוף את שניהם כדי להשיג את המקסימום, אומנם יותר לאט אבל עדיין.
נניח ואני מבצע 3 אימוני כוח בשבוע ביחד עם 2 ריצות בסה"כ, אחת ארוכה ואחת אנאירובית.. וכן אני יאכל כמו מטורף כי אחרת הגוף לא התאושש. אני יוכל להתקדם בצורה כלשהי או שזה אבוד כבר?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שלושה חודשי אימון | גד"שניק | גלריות הגולשים | 118 | 01-06-09 23:37 |
Ab לאחר 4 חודשי אימון | Lord Wolfang | אימונים | 8 | 27-07-08 22:50 |
אחרי4 חודשי מאסה ... | L&T | גלריות הגולשים | 12 | 25-04-08 13:19 |
תמונות-5 חודשי אימון | Blabla144 | גלריות הגולשים | 15 | 23-04-08 20:01 |