carb cycling

[shment]

נתונים:
גיל- 18
גובה- 174
משקל- 84
סקוואט- 140 RM2
בנצ- 80 RM3

תפריט:
ימים ראשון עד אמצע שישי:

1- פרסות לחם + פרוסת גבינה צהובה 9%
2- 400 גרם חזה עוף לפני בישול + 2 כפות טחינה
3- סלט (מלפפון+פלפל+חסה+בצל) + גבינה לבנה 5% + כפית שמן
4- סלט + גבינה לבנה 5% + כפית שמן
5- טונה במים + ביצה קשה

חלבונים- 180 גרם
פחמימות- 65 גרם
שומן- 55 גרם

ימים אמצע שישי עד סוף שבת:

1- 2 פיתות
2- 120 גרם אורז לפני בישול + 50 גרם רוטב צילי
3- 2 פיתות + 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
4- 100 גרם קורנפלקס + 300 מ"ל חלב 3%
5- 5 תפו"א
6- פיתה + 130 גרם חזה עוף לפני בישול
7- 200 גרם בייגלה

חלבונים- 160 גרם
פחמימות- 700 גרם
שומן- 35 גרם

אימונים:
סקוואט 5x5 פירמידה
בנצ 5x5 פירמידה
מסור 5x5 פירמידה
מיליטרי פרס 1x8
face pulls 1x8
בטן 1xmax
ספסל רומי 1x10