|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-09, 22:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום תכנית אימונים ביתית
יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma.
M = mma a = אימון a b = אימון b x = מנוחה mabmaxb A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן. B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים. A - חזה : לחיצת חזה - 3 סטים שכיבות שמיכה - 3 סטים שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים יד אחורית : לחיצה צרפתית - 3 סטים קיקבאק - 3 סטים כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים בטן : הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים b - רגליים : מכרעיים - 3 סטים סקוואטים - 3 סטים גב : מתח רחב - 3 סטים מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים חתירה עם משקולות - 3 סטים יד קידמית : כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים ברכיאליס - 3 סטים תאומים : לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים דעתכם ? |
|
|
|
03-02-09, 22:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
באימון b תתחיל מגב ואז תעשה את הרגליים
חוץ מזה לדעתי זאת אחלה תוכנית. |
|
|
|
|
03-02-09, 22:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי, זה בסדר שאין לי הרבה הרבה זמן מנוחה [יום מנוחה].
|
|
|
|
|
04-02-09, 15:58
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-09, 16:17
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה זהmma ?
__________________
|
|
|
|
|
04-02-09, 16:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
