|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-13, 14:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניית תוכנית אימונים למתחיל
שלום חברים ,
הייתי בעבר שוקל 172 ק"ג כיום שוקל 105 ק"ג ובכושר טוב , אך רוצה יותר שרירים ירדתי המון ועכשיו צריך לעצב את הגוף . מה אתם ממליצים ? מאיפה להתחיל ? ועוד שאלה אחת: אני רוצה המלצה לחטיף בריאות שיש בו הרבה חלבון אך לא הרבה קלוריות תודה רבה אנשים * בבקשה בלי תגובות ילדותיות אני רואה בפורום מקום מאוד מקצועי. |
|
|
|
21-06-13, 14:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני יחסית מתחיל בתחום הבודי בילדינג אבל אני חושב שהעצה הזו נכונה:
תמשיך לרדת במשקל עד שה-bmi שלך תקין (בהנחה שהשרירים שלך לא מפותחים, או מעט מפותחים). לא ציינת מה הגובה שלך? עד שתגיע ל-bmi תקין, תקרא בינתיים כתבות בפורטל ובאינטרנט כדי להבין יותר, כדי שתגיע לתקופת המסה עם ידע מוכן. |
|
|
|
|
21-06-13, 17:16
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
טוב אני אסביר את עצמי עוד קצת .
כאשר בן אדם יורד הרבה במשקל יש לו עור עודף והוא יורד במסת השריר . אני רוצה להעלות קצת מסת שריר וכמובן לנסות למנוע כמה שניתן עור עודף תודה רבה |
|
|
|
|
21-06-13, 18:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
תתחיל בקטן, לתקופה ארוכה. אני מניח שאתה עושה ריצות? תמשיך אותם זה א'.
תעשה לפחות 3 פעמים בשבוע אירובי, תשתדל 2 ארוכים יחסית [לפחות חצי שעה] ואחד שהוא מאוד עצים [אינטרוולים למשל של 10-15 דקות] מעבר לזה תתחיל בפעמיים בשבוע fbw [אימון של כל קבוצות השרירים בגוף] במכון או בבית, תשיג לעצמך מוט מתח אם זה בבית, אם זה במכון תבקש מהמדריך לרשום לך. אבל תתעקש! שיופיעו התרגילים האלו: סקוואט- תרגיל רגליים שהוא הבסיס של לבנות ולפתח משהו בגוף. דד ליפט- תרגיל כללי שמשלב המון שרירים בגוף מאוד מומלץ. מתח- תרגיל חובה ללהתחיל לקבל קצת צורה- מפתח מאוד את הגב ואת חגורת הכתפיים. לחיצת חזה- תרגיל חזה, עובד בעיקר על החזה, הכתף הקידמית והיד האחורית. וסוג של לחיצה או משהו לכתפיים- לא קריטי כל כך איזו להתחלה... על כל פנים תוך חודש בערך אתה תתחיל לראות שינוי מסוים בגוף, תעבור אחרי זה ל3 אימונים בשבוע[ ראשון שלישי ושישי למשל] שכל אחד אתה מתמקד יותר בחלק אחר לתת בו את המקסימום.... אחרי עוד חודשיים כאלה, תבקש ab מהמדריך ותקפיד שהתרגילי ברזל האלו ישארו בתוכניות מעתה והלאה... בהצלחה. 
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים למתחיל | nickname4 | אימונים | 8 | 17-04-13 23:50 |
| לבנות תוכנית אימונים למתחיל | orel888 | אימונים | 1 | 01-05-12 00:15 |
| תוכנית אימונים למתחיל | roni578 | אימונים | 1 | 03-12-11 01:48 |
| תוכנית אימונים למתחיל | omer8004 | אימונים | 1 | 28-07-10 21:41 |
| תוכנית אימונים למתחיל | Idan15 | אימונים | 4 | 13-07-09 00:45 |
תצוגה לינארית
