אימון אינטרוולים
שלום לכולם,
לאחרונה התחלתי לעשות אימוני אינטרוולים. להלן המתכונת בה אני מבצע אותם אשמח לחוות דעת. המטרה היא לשפר את הכושר האנאירובי שלי (הכנה לספרינטים שבגיבושים). יש לציין שאני משלב את אימוני האינטרוולים עם אימוני סיבולת אירובית (אימונים בעצימות נמוכה-בינונית וקבועה לאורך זמן ארוך).
אני מתחיל את האימון בחימום, אחר-כך מתיחות ואז מתחיל לעשות סטים של 60-90 שניות פעילות ברמה נמוכה מאוד ואז 30-45 פעילות פיסית מאומצת (אותה אני מסיים עם דופק 155-170). מספר הסטים נע בין 8-12 סטים לאימון. לאחר מכן אני מבצע פעילות פיסית ברמה נמוכה במשך מספר דקות להתאוששות ואז מתיחות שחרור.
האם האימון כפי שאני מבצע אותו יעיל? החששות שלי הם שהדופק שלי אינו גבוה מספיק בתום הפעילות הפיסית. בנוסף האם כדי לעשות פעילות מאומצת לאורך זמן רב יותר מ30-45 שניות? כלומר לעשות אימונים בהם הפעילות המאומצת היא לאורך 60-75 שניות וזמן המנוחה בערך 120 שניות? האם יש צורך לעשות יותר מ8-12 סטים לאימון?
תודה רבה ויום טוב.
__________________
|
22-08-11, 17:26
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות