עזרה בבניית תפריט.

yuri221 · 15-01-11, 23:35

היי, אז אני חושב שאני אתחיל מההתחלה.
פעם הייתי ילד נמוך ושמן בגובה 170 מטר ומשקל 110 ק"ג, אך יום אחד קמתי והחלטתי שזהו זה, הגיע הזמן להשתנות.
ובתוך חצי שנה בעזרת אימונים אינטנסיבים של מישקולות והרעבה עצמית הורדתי 41 קילו וגבהתי ב-10 ס"מ (כן אני מודע לכך שלאימונים לא היה קשר לגדילה שלי ).
והינה אני אחרי שנה עדיין במשקל 69 קילו עם מסת שריר חמודה.
לאורך כל השנה הזאת התאמנתי באימוני ab אך לא הצלחתי להוריד את 5 קילו שנותרו לי וזאת משום שהמשכתי להרעיב את עצמי וכמובן שהיו לי מס' הפסקות באמצע בגלל הלימודים- בגרויות, מבחנית מה שתירצו (אתם כמובן יכולים להגיד שבגובה 180 משקל 69 ק"ג הוא מצוין אבל אני עדיין רואה את עצמי באחוז שומן יחסית גבוהה).
אז זה הסיפור שלי ואני מקווה שמישהו כאן יוכל לעזור לי ולבנות לי תפריט נורמלי - אני עדיין ממשיך באימוני ab בתיקווה להוריד 5 קילו ואז להתחיל מסה.
תודה רבה וסליחה על החפירה.
שאלה נוספת- האם כדאי להתחיל ss (על מנת לחטב) למשך חודש-חודשיים על מנת להגיע למשקלים גבוהים ואז לעבור ל ab?

**jonathan** · 16-01-11, 00:55

השאלה היא מה המטרה האמתית שלך?
להוריד את ה5 קילו ולסיים את העניין,או באמת לעלות כמה קילוגרמים של מסת שריר?
אם אתה רוצה להוריד את הכמה קילוגרמים של שומן,אז תמדוד אחוז שומן,משקל,תכנס לפוסט של המדריך לחיטוב ותתחיל לעבוד על תפריט..תפרסם אותו בפורום תזונה ותוספים כדי שאנשים פה ישפרו לך ויתעלו לך את החיטוב.
אם אתה רוצה לעלות מסת שריר,הייתי ממליץ לך לעבור למסה..אם ה5 קילו זה מה שצריך כדי שתהייה "חטוב" אז זה ממש שטויות ועם העליה אתה תראה שזה שולי ואתה תוריד לאחר העליה במסה את השומן תוך כמה שבועות.

yuri221 · 16-01-11, 07:31

המטרה האמיתית שלי היא קודם כל לחטב לאחוז שומן נמוך ואז להתחיל מסה.
פשוט מהיותי ילד שמן אני מפחד להתחיל מסה במצב הזה שבו אני לא יכול להוריד אפילו חמישה קילוגרמים עודפים, אני כל הזמן חושב " וכשה אני אשקול יותר בזמן המסה איך אני יוריד את זה??"
כרגע אפשר להגיד שיש לי מסת שריר די נחמדה היקף יד 35 קר (זה ההיקף היחידי שמדדתי).
כמו כן קראתי את המדריך לחיטוב בנעוץ, יש בו הרבה מידע שימושי אבל הוא לא עזר לי ממש אני עדיין לא יודע איך ליישם את כל הידע שיש שם לתפריט אחד.
בגלל זה באתי לפה =\

yuri221 · 16-01-11, 10:24

סליחה שאני עושה דאבל אבל אני לא רואה פה שום פונקציית עריכה =\
בדקתי מהו ה bmr שלי ויצא 1862 ז"א אני צריך לצרוך מתחת ל 1862 קלוריות ביום על מנת להרזות?
ושוב אם מישהו מוכן להקדיש כמה דק' מזמנו ולבנות לי תפריט, אפילו תפריט דוגמא ולהסביר לי איך לבנות תפריט טוב זה יהיה מצוין.

yuri221 · 16-01-11, 14:59

46 כניסות ותגובה אחת =\?
לאף אחד אין זין לעזור לי?

15-01-11, 23:35	#1
yuri221 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של yuri221 הודעות: 11	עזרה בבניית תפריט. היי, אז אני חושב שאני אתחיל מההתחלה. פעם הייתי ילד נמוך ושמן בגובה 170 מטר ומשקל 110 ק"ג, אך יום אחד קמתי והחלטתי שזהו זה, הגיע הזמן להשתנות. ובתוך חצי שנה בעזרת אימונים אינטנסיבים של מישקולות והרעבה עצמית הורדתי 41 קילו וגבהתי ב-10 ס"מ (כן אני מודע לכך שלאימונים לא היה קשר לגדילה שלי ). והינה אני אחרי שנה עדיין במשקל 69 קילו עם מסת שריר חמודה. לאורך כל השנה הזאת התאמנתי באימוני ab אך לא הצלחתי להוריד את 5 קילו שנותרו לי וזאת משום שהמשכתי להרעיב את עצמי וכמובן שהיו לי מס' הפסקות באמצע בגלל הלימודים- בגרויות, מבחנית מה שתירצו (אתם כמובן יכולים להגיד שבגובה 180 משקל 69 ק"ג הוא מצוין אבל אני עדיין רואה את עצמי באחוז שומן יחסית גבוהה). אז זה הסיפור שלי ואני מקווה שמישהו כאן יוכל לעזור לי ולבנות לי תפריט נורמלי - אני עדיין ממשיך באימוני ab בתיקווה להוריד 5 קילו ואז להתחיל מסה. תודה רבה וסליחה על החפירה. שאלה נוספת- האם כדאי להתחיל ss (על מנת לחטב) למשך חודש-חודשיים על מנת להגיע למשקלים גבוהים ואז לעבור ל ab?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בבניית תפריט חיטוב	me007haha	תזונה ותוספים	3	30-08-09 00:03
עזרה בבניית תפריט...	barak666	תזונה ותוספים	8	20-02-09 14:23
עזרה בבניית תפריט בבקשה!	orohayon1	תזונה ותוספים	4	24-07-08 15:11
עזרה בבניית תפריט תזונתי	COOLEM1987	תזונה ותוספים	1	21-03-08 21:18
עזרה בבניית תפריט...	Efi eLi	תזונה ותוספים	0	28-02-07 23:20

16-01-11, 00:55	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	השאלה היא מה המטרה האמתית שלך? להוריד את ה5 קילו ולסיים את העניין,או באמת לעלות כמה קילוגרמים של מסת שריר? אם אתה רוצה להוריד את הכמה קילוגרמים של שומן,אז תמדוד אחוז שומן,משקל,תכנס לפוסט של המדריך לחיטוב ותתחיל לעבוד על תפריט..תפרסם אותו בפורום תזונה ותוספים כדי שאנשים פה ישפרו לך ויתעלו לך את החיטוב. אם אתה רוצה לעלות מסת שריר,הייתי ממליץ לך לעבור למסה..אם ה5 קילו זה מה שצריך כדי שתהייה "חטוב" אז זה ממש שטויות ועם העליה אתה תראה שזה שולי ואתה תוריד לאחר העליה במסה את השומן תוך כמה שבועות.

16-01-11, 07:31	#3
yuri221 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של yuri221 הודעות: 11	המטרה האמיתית שלי היא קודם כל לחטב לאחוז שומן נמוך ואז להתחיל מסה. פשוט מהיותי ילד שמן אני מפחד להתחיל מסה במצב הזה שבו אני לא יכול להוריד אפילו חמישה קילוגרמים עודפים, אני כל הזמן חושב " וכשה אני אשקול יותר בזמן המסה איך אני יוריד את זה??" כרגע אפשר להגיד שיש לי מסת שריר די נחמדה היקף יד 35 קר (זה ההיקף היחידי שמדדתי). כמו כן קראתי את המדריך לחיטוב בנעוץ, יש בו הרבה מידע שימושי אבל הוא לא עזר לי ממש אני עדיין לא יודע איך ליישם את כל הידע שיש שם לתפריט אחד. בגלל זה באתי לפה =\

16-01-11, 10:24	#4
yuri221 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של yuri221 הודעות: 11	סליחה שאני עושה דאבל אבל אני לא רואה פה שום פונקציית עריכה =\ בדקתי מהו ה bmr שלי ויצא 1862 ז"א אני צריך לצרוך מתחת ל 1862 קלוריות ביום על מנת להרזות? ושוב אם מישהו מוכן להקדיש כמה דק' מזמנו ולבנות לי תפריט, אפילו תפריט דוגמא ולהסביר לי איך לבנות תפריט טוב זה יהיה מצוין.

16-01-11, 14:59	#5
yuri221 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של yuri221 הודעות: 11	46 כניסות ותגובה אחת =\? לאף אחד אין זין לעזור לי?