שימוש בגיינר עם כמות אימונים מצומצמת

[JewPac]

שלום לכולם

אני חדש לכל העולם של אימונים רציניים, אז כדי שאני לא יעשה שטויות חשוב לי לקבל את עצתם של החברים בפורום.
קניתי את הגיינר
weider mega mass 4000
(היה במבצע אז פחות שמתי דגש על יחס פחמימות וכו')

ועכשיו ברצוני להשתמש בו כאשר התוצאה תהיה עלייה במסת שריר ולא בכרס.
הסיבה שאני שואל זה כי כרגע אני מתאמן בערך 3.5 פעמים בשבוע(אין זמן ליותר) כאשר אימון מלא מבחינתי זה 40 דקות מקסימום וחצי אימון זה 20 דקות(אימוני כוח וקצת אירובי). ז"א לא רציני בכלל...

המשקל שלי 64 והגובה 1.73

אז השאלה היא מה התזונה והמינון המומלץ עבור אותו גיינר מבחינתי, והאם כדאי לשלב קריאטין כדי למקסם תוצאות.


תודה מראש על העזרה

[יועץ לתוספי תזונה]

ממליץ לך לקרוא את המאמר על עלייה במסה המופיעה באתר ישראלבודי.
אי אפשר לתת לך תשובות קונקרטיות עבורך.
כמה לצרוך תלוי בתזונה הנלוות,בשריפת הקלוריות היומית ובמשתנים אחרים.
המאמר הבא ישפוך לך טיפה אור-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1