|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-09, 11:32 | #1 |
חבר פעיל
|
מהי החלוקה הטובה ביותר ל-ab?
החלטתי לעבור ל ab, עכשיו אני מחפש חלוקה טובה שתהיה בה מינימום התנגשויות.
*רגליים עבוד סקוואט ודדליפט אז לא נראה לי שגב אני יכול גם באותו אימון. אני חשבתי על a- רגליים,חזה,אחורית b-גב,כתפיים, קדמית |
13-10-09, 11:42 | #2 |
חבר פעיל
|
אם זה 4 פעמים בשבוע (בימים עוקבים ) אז עליון \ תחתון
|
13-10-09, 11:43 | #3 |
חבר פעיל
|
|
13-10-09, 11:48 | #4 |
חבר פעיל
|
A פ"ג עליון
b פ"ג תחתון |
13-10-09, 11:48 | #5 |
חבר פעיל
|
|
13-10-09, 11:50 | #6 |
חבר פעיל
|
לדוגמה אימון עליון (כל תרגל 3 סטים)
בנצ מתח פרס חתירה |
13-10-09, 11:51 | #7 |
חבר פעיל
|
|
13-10-09, 11:54 | #8 |
חבר פעיל
|
|
13-10-09, 17:17 | #9 |
חבר פעיל
|
אין כזה דבר חלוקה הנכונה .
יש ים של סידורים שונים ל ab 4 פעמיים בשבוע כל הקטע בתוכניות אימונים זה השינוי שאתה עושה ולא לעשות כל הזמן אותם תרגילים הקלאסי חזה כתפים יד אחורית\ גב יד קדמית רגלים קבל המלצה למשל עלי עבד יפה חזה יד קדמית \ אחורית גב כתפיםם רגלים נתן לי פוש רציני בידיים !!!
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
13-10-09, 20:12 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
13-10-09, 22:52 | #11 |
חבר פעיל
|
תעשה :
A : חזה, כתפיים, יד אחורית b : גב , רגליים, קדמית או a: חזה , רגלים , קדמית b: גב, כתפיים , אחורית |
13-10-09, 23:03 | #12 |
חבר פעיל
|
|
13-10-09, 23:05 | #13 |
חבר פעיל
|
|
17-10-09, 08:08 | #14 |
חבר מתחיל
|
הפרדה קלאסית
יום א' - a יום ב' - b יום ד - a יום ה - b a- גב יד קידמית רגליים b - יד אחורית כתפיים חזה ובטן כל אימון הראיון מאחורי זה שאתה עובד על הגב היד קידמית עובדת ושאתה עובד על חזה היד האחורית נכנסת וצריך שלכל שריר יהיו בין 48 ל 72 שעות מנוחה |
17-10-09, 09:35 | #15 |
חבר פעיל
|
ולמה בטן כל אימון?
|
18-10-09, 18:11 | #16 |
חבר פעיל
|
A-רגליים, חזה, יד קדמית b- גב , כתפיים, יד בחורית נראה הכי פחות התנגשות )יחסית) בין קבוצות שרירים.
__________________
|
18-10-09, 20:05 | #17 |
חבר פעיל
|
אם הוא מתאמן יום כן יום לא אז זה טוב .. אם הוא מתאמן בימים עוקבים אז יש התגשויות ..
|
19-10-09, 14:29 | #18 |
חבר פעיל
|
שוב בעיה שהאימון הזה יצא לי פעם אחת בשבוע יום אחרי יום, כי אני מתאמן ככה axbxabx או axbaxbx, פעם אחת בשבוע יצא לי יום אחרי יום, אולי בגלל זה להחליף את האחורית עם הקדמית.
|