|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-09, 18:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה תוכנית אימונים
קודם כל אני מתאמן בבית
הציוד שהזמנתי היום הוא: סטנד דחיקה למשקולות במוטות ארוכים waimbly דגם cf355 ספת כושר מתכווננת WAIMBLY W-431 וומבלי ספורט מוט אולימפי מוט w מתח והרבה פלטות ושני מוטות קטנים עכשיו לנושא שלנו תוכנית אימונים על איזה תוכנית ללכת בפורום תוכניות אימונים ועוד משהו מתכנן להתאמן 4 פעמים בשבוע מה אתם מציעים? |
|
|
|
22-10-09, 20:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל fbw חודש ככה
|
|
|
|
|
22-10-09, 20:59
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
vitali אני מתחיל AB כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי: אימון A: חזה: בנ'ץ פרס 4X8 לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 2X10 כתפיים: מילטרי 3X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 בטן: כפיפות בטן 3X12 אימון B: גב: בנט אובר רואו 4X8 מסור 2X8 רגליים: סקוואט 3X8 דדליפט 3X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3X8 בטן: כפיפות בטן 3X15 מה אתם אומרים על התכנית יש משהו לשפר לשנות תציעו? |
|
|
|
|
22-10-09, 21:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי התוכנית טובה אבל בקשר לדדליפט וסקוואט שאותו אימון נראה לי יהיה קשה.. תראה עוד תגובות
|
|
|
|
|
22-10-09, 21:29
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
חשבתי להוסיף גם מתח בתוספת משקל באיזה ימים אתם חושבים לשים |
|
|
|
|
|
22-10-09, 21:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
22-10-09, 21:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אתה יכול לעשות ליד אחורית עם משקולת מאחורי הראש,תרגיל סבבה.גם קיק-באק נחמד.
לגבי הרגליים,לא.אל תעשה סקוואט ודדליפט באותו אימון,ולא עובדים בדדליפט ל12 חזרות,זה מתכון לפציעה. תעשה אימון דדליפט אימון סקוואט,b1/b2. דדליפט = 4-6 חזרות ברוב המקרים יתאים. סקוואט = 5-12.עדיף שתעבוד אבל 5-8. באימון a בשביל מה 3 לחיצות?תעשה עם חזה קייבל קרוס/פלייס. |
|
|
|
|
22-10-09, 21:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
טווחי חזרות גבוהים מדי
יותר מדי תרגילים אימון a יותר מדי כתף (גם בנצ' חזק גם שיפוע וגם פרס חזק) אימון b סקווט ודדליפט עם כמות כזו של חזרות אתה תפצע, ולא יעיל יש לך 3 משיכות באימון הזה (דדליפט/בנט אובר/מסור עם חופשי - מיותר ועמוס מדי) למה שלא תעשה ss ? או לפחות סקווט כל אימון + לחיצה אחת + משיכה אחת (+ תרגילי עזר - לוותר) אם כבר יד אחורית למה קיק באק ? תרגיל מיותר ביותר |
|
|
|
|
22-10-09, 21:56
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
לירון תוכל לערוך לי בבקשה את השינויים שרשמתה
בתוכנית אימונים ותודה לכולם על העזרה |
|
|
|
|
22-10-09, 22:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
[quote=ori_5544;934434]vitali אני מתחיל AB כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי: A1 בנצ' פרס 4x6 פרס 3x10 מקבילים 3x10 בטן 3x12 B1 דדליפט 2x5 סקוואט 2x10 מתח 3x10 מסור 2x8 כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10 A2 מילטרי פרס 3x6 בנצ' פרס 3x10 פרפר 2x12 לחיצה צרפתית 2x12 בטן 3x12 B2 סקוואט 3x5 מתח 3x5 מסור 2x10 כפיפות מרפקים בפר'יצר עם משקולת 3x10 תאומים 2x12QUOTE] זה רק דוגמא..בכמה דקות עשיתי לך פה משהו.זה תוכנית טובה זו.כן. |
|
|
|
|
22-10-09, 22:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עם לא הבנת זה בנצ' כבד/פרס קל/בנצ' קל פרס כבד,b1 = דדליפט כבד,סקוואט קל+.
B2 = להעמיס בסקוואט. B1 = מתח - אימון לטווח חזרות גבוהות,b2 = להוסיף משקל למתח - 5 חזרות. מסור תרגיל עזר,לא חובה אבל אפשרי . כפיפות ופשיטות מיותר,אבל אחר כך יבואו לפה הילדי פיצולים ויצאו עלי אז העיקר שתעבוד בתרגילים האלו עם משקל קל לטווח חזרות גבוהות. פרפר באימון a2 לא חובה,אבל עם אתה עושה תדאג שזה יהיה עם משקולות טווח תנועה מלא.משקל בהתאם. תדאג שהמשקל הכבד יבוא על תרגילי הקודש ולא על תרגילי העזר.זה המתכון שלך להצלחה בתוכנית. עלה והצלח! |
|
|
|
|
22-10-09, 22:07
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה לירון עזרתה לי מאוד
|
|
|
|
|
22-10-09, 22:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה מחלק לפוש/פול ?
תתאמן רגיל fbw של סקווט+דחיקה+משיכה מה משקלי העבודה שלך ? מה הגיל/גובה/משקל ? |
|
|
|
|
22-10-09, 22:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
זה לא פוש פול,לא הייתי נותן לו את התוכנית של לייל.
זה האלימינציה לדעתי הכי טובה שיכולה להיות לab של פרס כבד בנצ' קל פרס קל בנצ' כבד, ואימון סקוואט כבד/אימון דדליפט כבד+סקוואט קל(בשביל לעשות סקוואט כל אימון).. אבל ss עדיפה על ab ב95% מהמקרים. |
|
|
|
|
22-10-09, 22:13
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז אל תתן לו את התוכנית שרשמת
היא לא טובה |
|
|
|
|
22-10-09, 22:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
היא לא טובה מהסיבה שאתה פוסל כל ab........
|
|
|
|
|
22-10-09, 22:22
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
אז לא הבנתי מה אתם אומרים ללכת על התוכנית כן או לא?
ו moo אתה יכול בבקשה להסביר למה יותר טוב ss מאשר ab? |
|
|
|
|
23-10-09, 02:39
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בקרוב אני אסביר
|
|
|
|
|
23-10-09, 07:00
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
23-10-09, 11:12
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
1. אני במקומך הייתי מחליף את הלחיצה הצרפתית (לא פעם שומעים על דלקות במרפקים בגלל התרגיל הזה) 2. לגב הייתי עושה מתח במקום התרגיל הראשון 3.בכל מקרה אל תעשה גם ב a וגם בb בטן- מיותר לחלוטין 4. סקווט ודדליפט אחד אחרי השני נשמע לי לא טוב..במיוחד שהגב עייף כבר.. עריכה: כמו שאומרים פה טווח חזרות כזה בדדליפט עם שילוב של הסקווט זה מתכון לפציעות. בכללי אני לא ממצליץ להתחיל עדיין עם דדליפט..תתחיל להרגיל את הגוף שלך לעומסים..טיפה לשפר את המייצבים ואז לשלב גם דדליפט. נערך לאחרונה על ידי ניר.מ., 23-10-09 בשעה 11:17. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
