|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-13, 03:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
הסבר על stronglifts 5x5
היי,
אני מחפש לאחי הקטן (בן 16 באוקטובר) תוכנית כוח. הוא מסיים חיטוב עוד מעט ורוצה להתחיל מסה נקייה ולהעלות במשקלים. הוא לא רוצה ss כי יש לו נטייה להשמנה. שמעתי ממישהו על stronglifts 5x5 וקראתי עליה באינטרנט רק לא הבנתי כל כמה זמן מעלים משקלים, כמה מעלים, מה הסדר של האימונים ואיזה תרגילים. לא ממש מצאתי את התשובות לשאלות שלי באתרים שמצאתי. אשמח אם מישהו יענה על השאלות שלי ואם גם יביאו לי לינק לאתר עם הסברים טובים על התוכנית. תודה מראש, יגאל |
|
|
|
24-07-13, 09:04
|
#2 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
הוא לא רוצה ss כי יש לו נטייה להשמנה?
יצא לך לחשוב מתישו, שמה שמשמין זה האוכל שאוכלים ולא התוכנית שמתאמנים איתה?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
24-07-13, 10:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בן אדם שמחפש לאחיו הקטן תכנית כח
 אולי יש תקווה לאנושות.
__________________
|
|
|
|
|
24-07-13, 12:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1. הוא לא המציא אותה , זה משהו שקיים שנים וביל סטאר השתמש בזה עוד לפני שהפוץ נולד.
2. מאיפה אתה יודע שיש לו נטייה להשמנה? אם הוא היה שמן זה לא קשור. 3. התוכנית לא משנה כמו שהומי אמר , האוכל משנה... 4. מניסיון של הרבה אנשים וגם שלי אם חושבים על זה כשמגיעים ל% של 18-20 כבר הרבה יותר קל לשמר את המצב הזה ועולים במשקל בלי לעלות כמעט ב-%..... מה שלא קורה ב10-12 אחוז. |
|
|
|
|
24-07-13, 14:12
|
#5 |
|
נפיחון
|
מה שהכי מצחיק זה שהוא לא רוצה לעשות ss ו 5*5 כן כי ברור שאוכלים בה הרבה פחות..
|
|
|
|
|
24-07-13, 16:06
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
א. אני לא ממש מבין בפאוורליפטינג אז אני אשמח אם מישהו יסביר לי...
ב. אני יודע שיש לו נטייה להשמנה כי הוא סיים עכשיו חיטוב ממש ארוך אחרי שהוא היה 94 קילו על מטר 73 והוא תמיד היה שמן וסוף סוף הוא רזה. בניתי לו תפריט לחיטוב והוא עמד בו מאוד יפה והוא רוצה להתחיל מסה עם תוכנית כוח. אז מישהו יכול להסביר לי על התוכנית? |
|
|
|
|
24-07-13, 18:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שיעשה ss ויתחיל עם מאזן קלורי חיובי של 300 קלוריות כי גם ככה הוא מתחיל ממוט ריק ולאט לאט יעלה את האוכל.
שאתה / הוא תקראו את הספר של ומריפטו (אפשר להוריד בכל חור)מליץ גם לראות את ה-dvd שמסביר את הטכניקות (גם אפשר למצוא בקלות אני אישית הורדתי בטורנט). |
|
|
|
|
24-07-13, 18:38
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הוא פשוט מעדיף מסה נקייה כדי להשמין כמה שפחות אחרי שהוא היה ממש שמן וסוף סוף הוא רזה. וב- ss יש מאזן קלורי חיובי של 1500 קלוריות בערך. יש לך מושג על stronglifts 5x5? |
|
|
|
|
|
24-07-13, 21:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 וגם בה תצטרך לאכול ככה בשלב מתקדם.... ואיך בדיוק ב-SS יש מאזן חיובי של 1500 קלוריות? זה תוכנית לא דיאטה.... כמו שאמרתי שיתחיל מ-300 וכשיתחיל להיתקשות יעלה לאט לאט ל-500 ואז ל-750 ואז רק בשלב מתקדם של התוכנית יש 1000.... אין תוכנית מיוחדת (יש חכמות יותר לעשות) או משהו מה שמשנה זה אוכל בכל תוכנית גם אני אכתוב תוכנית ואקרא לה "תוכנית לחיטובים שעולים בשרירים ומעלים משקלים  " זה לא אומר שזה מה שיקרה ...... |
|
|
|
|
|
24-07-13, 22:09
|
#10 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
אין לו ממה לפחד. אם אוכלים כמו שצריך ולא מתפרעים הכל יהיה בסדר. חוץ מזה, א י ן דבר כזה מאסה נ ק י י ה! |
|
|
|
|
|
25-07-13, 03:10
|
#11 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואני מתכוון לזה שיש בתוכנית מאזן קלורי חיובי של 1500 שעושים אותה עם מסה מלוכלכת כדי להעלות משקלים כל אימון. ציטוט:
ואני אשמח אם מישהו סוף סוף יענה לי על השאלות: כל כמה זמן מעלים במשקלים בתוכנית? הבנתי שמעלים בסקוואט, בנץ, מיליטרי פרס ובנט אובר רואו 2.5 קילו בכל אימון ובדדליפט 5 ועושים רק בו אחד שלו. אני צודק? אם לא אז תסבירו לי בבקשה. תודה רבה לעוזרים |
||
|
|
|
|
25-07-13, 12:14
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא קשור לתוכנית....המאזן מגיע מהאוכל ובשניהם יגיע שלב שיצטרך לאכול יותר כדאי להעלות משקלים..... שיעשה ss וזהו. |
|
|
|
|
|
25-07-13, 17:29
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה הבנתי, הוא יתחיל מ300 ויעלה בהדרגה ל1000.
עכשיו יש מישהו שיכול להסביר לי על התוכנית עצמה: כמה משקל מעלים, כל כמה זמן ומה הרוטינה עצמה? |
|
|
|
|
25-07-13, 21:08
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 B: Squat 3x5 Press 3x5 PowerClean 5x3 / Row 3x5 / Pull Ups (לבחירתך כשבמקור זה PC) פרס, בנץ' מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 2.5 כל אימון סקוואט מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 5 כל אימון דדליפט מתחילים מ50 עם הגבהה (בגלל הקוטר של הפלטות) או 60 בלי תלוי אם זה קל לא כדאי שלא ישרוף את עצמו מוקדם בתוכנית ומעלים 7.5 כל אימון |
|
|
|
|
|
26-07-13, 00:38
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תודה בכל מקרה |
|
|
|
|
|
26-07-13, 01:03
|
#16 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
5x5 זו תבנית, לא תוכנית. יש גלן פנדלי, טקסס מת'וד, מדקאו ועוד, הכל זה 5x5...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
26-07-13, 01:04
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ובלי קשר דדליפט 7.5 לאימון נשמע לי מוגזם לגמרי. במיוחד שמתחיל מ50-60.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
26-07-13, 01:23
|
#18 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-07-13, 14:29
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
ושוב אני מסביר לך שעדיף ss גם אם הוא רוצה "מסה נקייה" אבל אם אתה רוצה....
זה אותו דבר רק 1x5 וחתירה במקום פאוורקלין (לפני ה-סט יש 4 סטים של 60%-70%-80%-90%). |
|
|
|
|
27-07-13, 00:42
|
#20 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך הסדר הזה ab | xTal | אימונים | 2 | 29-03-13 11:28 |
| הסדר טוב? | DanD | אימונים | 11 | 13-06-09 14:33 |
| הסבר | DanielP | תזונה ותוספים | 17 | 17-02-09 14:33 |
| קצת הסבר על Abc... | alpha | אימונים | 9 | 06-10-07 20:51 |
| הסבר | 123456 | אימונים | 5 | 22-09-06 07:49 |
תצוגה לינארית
