|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-13, 22:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
דדליפט זה תרגיל לגב או לרגליים?
הכנסתי דדליפט לאימון (אני עושה ab) חלק אמרו
להכניס בגב חלק אמרו להכניס ברגליים... אמרו שהתרגיל לגב התחתון וחלק אמרו בגלל הסיבה ששמים אותו ברגליים כי כל התנועה מהרגליים והתרגיל מיועד לרגליים כי המפרקים שעובדים הם ברך וירך והאיזומטרי כרגע זה אומר שהוא פועל בתור "מייצב" בתכלס זה שריר מכווץ אבל בלי תזוזה. אז מה נכון? |
|
|
|
07-09-13, 23:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט זה תנועה לא תרגיל והיא תנועה פונקציונאלית שעוברת דרך כל המפרקים בגוף ו"עובדת" על כל הגוף.
תכניס איפה שמסתדר לך, העיקר שיהיה לך בתוכנית דדליפט |
|
|
|
|
08-09-13, 09:28
|
#3 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
נדב צודק, הייתי מכניס את זה בתור רגליים.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-09-13, 09:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בדרך כלל לאנשים שעושים abc נגיד האימון רגליים מבחינת סטים הוא האימון הכי קצר... [בערך 16 סטים]
ככה שהדיפולט הוא להכניס דד ליפט שם. בפועל התרגיל אכן עובד על כל הגוף +- כמו שציינו אז אפשר להכניס אותו בכל אימון. אם אתה עושה AB פשוט תכניס אותו איפה שיש לך מקום בתוכנית ככה שלא תעבוד עם יותר מידי סטים [27-30 גג לאימון] בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
08-09-13, 14:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט הוא תרגיל לכל הגוף אבל בעיקר למפרק הירך = רגליים. |
|
|
|
|
|
08-09-13, 22:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שהבנתי יש דרך שבה הדדליפט מתרכז באימון הגב,
ויש דרך שבה הדדליפט מתרכז באימון הרגליים. האופן שבו אתה עושה את זה הוא הקובע.. המדריך בחד"כ אמר לי שבטכניקה של אימון הגב הדדליפט נחשב יותר קשה כלומר יש יותר העמסה (ויחידות מוטוריות או עצבים או מה שזה לא יהיה) |
|
|
|
|
08-09-13, 23:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שכולם פה יוצאים מנקודת הנחה שפותח השירשור שאל על דד-ליפט קלאסי
|
|
|
|
|
09-09-13, 01:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דווקא בכל שאר הוריצאיות אם כבר יש "דגש" לחלקים מסוימים ברגליים, לא בגב. |
|
|
|
|
|
10-09-13, 14:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 74
כללי:: Punk
גיל:: 27
עוסק ב:: עוזר לאנשים טובים
|
בשורה תחתונה !!! - תעשה את זה אפילו אימון כתפיים.
זה לא כזה משנה. |
|
|
|
|
16-09-13, 01:07
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
זה תרגיל שהמון שרירים מעורבים בו, אבל ל"בילדינג" אני מכניס אותו בתכנית ab בדרך כלל תחת גב.
מהסיבה הפשוטה שהטווח בירך קטן מאוד יחסית לסקוואט מלא ואין סיבה להכניס בab גם דדליפט וגם סקוואט באותו אימון ובאימון השני שכונה מי שעובד "כח" או מתאמן בחלוקה של עליון/תחתון לדוג' מכניס את זה באימון תחתון
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
16-09-13, 01:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
בעיקרון זה תרגיל המיועד למפרק הירך והברך (האמסטרינג גלוטאוס וקצת קוואדס) והגב עובד חזק אבל איזומטרי, שריר מייצב, ובין השאר מפעיל את מערכת העצבים, ידיים, כתפיים שכמות ועוד... אם אתה עושה ab, יהיה לך קשה לעשות גם דדליפט עצים וגם סקוואט באותו אימון, אם המטרה שלך היא פיתוח כוח, אז זה תרגילי חובה באופן קבוע ותשלב אותו באימון גב, אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, אתה יכול לעשות חודש דדליפט חודש סקוואט, ולשלב עוד תרגילים מורכבים כגון מכרעים וסטיף דדליפט, בהצלחה....
__________________
 אם תרצו הכל אפשרי!
|
|
|
|
|
16-09-13, 22:30
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
התחלתי להתאמן על הדדליפט שלי (קלאסי) בנתיים אני עושה מינימום
עד שאני ידע את הטכניקה: https://www.youtube.com/watch?v=KPy_97IT4m0 פה כל התנועה הגיעה מהגב התחתון ואחרי צפייה שוב בסירטוני מדריכים הבנתי שאני צריך להגיע לברך קודם כל מתנועה של דחיפת הרצפה עם העקב ורק אז לסיים את התנועה עם האגן. וכמו שאתם רואים הרגל טיפה גולשת לצד אני צריך עוד לעבוד על זה וגם על הישיבה יותר (כאילו להתכופף יותר) אם יש עוד משהו תגידו  וזאת התוכנית: AxBxAxB אימון A: חזה, כתפיים, יד אחורית אימון B: רגלים, גב, יד קדמית י אימון:A בנץ פרס 3x10 בנץ פרס בשיפוע 3x10 פרפר 3x10 לחיצת כתפיים 3x12 הרחקה לצדיים 3x10 כפיפת כתפיים בישיבה 2x12 פשיטה בפולי עליון 3x10 לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10 אימון B: מתח 3x5 (עדיין קשה לעשות 8 3 סטים) דדליפט 2x6 T-Bar 3x10 סקוואט 3x8 לאנג'ים 3x10 כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10 (יש לי כאב באמה כולל עם מוט W רק כשאני מחזיר את המוט לראק לא יודע למה :/) פטישים בדאמבלים בישיבה 3x12 בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15 שריר גדול מקבל 9 סטים ושריר קטן מקבל 6 אימון בדרך כלל לוקח שעה וחצי אבל אני עובד אני ועוד חבר בזוגות.. אתמול אחרי האימון רגליים הרגשתי תפוס בעיקר היום בחלק האחורי של הרגל ההמסטרינג אבל זה בסדר נכון? כי גם הפסקתי לאיזה שבועיים סקוואט פספסתי אימונים בגלל החגים :/ נערך לאחרונה על ידי m6589884, 16-09-13 בשעה 22:38. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דדליפט זה תרגיל לגב או לרגליים? | m6589884 | אימונים | 7 | 22-09-13 16:09 |
| תרגיל שני לרגליים | Matrix | אימונים | 0 | 12-07-12 21:29 |
| דדליפט לרגליים | daniel maron | אימונים | 12 | 22-09-10 09:20 |
| שאלה|דדליפט נחשב תרגיל לרגליים? | roihezki | אימונים | 24 | 02-02-10 01:45 |
| דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? | Big_Hand | אימונים | 5 | 17-06-09 17:22 |
תצוגה לינארית
