|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-13, 08:53
|
#1 |
|
נפיחון
|
לגבי נפח.. בנץ פרס.
סיימתי עם הבנץ עם 127 קילו 3*5.. עכשיו התחלתי נפח והורדתי ל110 קילו והולך קל רצח.. יוצא לי סט 1 8 חזרות מנוחה דקה וחצי.. סט 2 8 חזרות גם מנוחה דקה וחצי. סט 3 אני כבר לא רוצה להגזים אז אני עושה גג 6 חזרות ושתיים אחרונים גם 5~6 חזרות ובסט האחרון סתם לסקרנות אני מוסיף לפעמים 5 קילו ועושה בעיקרון 3 חזרות אבל אם אני יכול יותר אז עושה גג 6 בלי הגזמה..
עכשיו השאלה היא האם בינתיים אני יכול להוסיף משקל כל אימון במקום כל שבוע? |
|
|
|
10-10-13, 09:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איגור ממליץ לך ברמה שלך של הבנץ שהוא כבר די גבוה, פשוט למצוא את הנפח שמתאים לך ואתה יכול להתקדם איתו מאימון לאימון. אם אתה הולך על נפח של 3x8 תשמור על 3x8 כל הסטים ולא פתאום 3x6.
תעשה ריסט ותתקדם פשוט עד שתגיע נגיד ל127 קילו 3*8 , למרות שאני הייתי הולך על נפח של 5x5 בעיקרון |
|
|
|
|
10-10-13, 09:12
|
#3 |
|
נפיחון
|
זהו גם אני מעדיף 5*5 . אבל השאלה אם אני יכול להתקדם בינתיים מאימון לאימון עד שיהיה כבר קשה ואז להתקדם כל שבוע אתה מבין.
|
|
|
|
|
10-10-13, 09:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מה שאתה מתאר זה סוג של ריסט משולב עם עליה בנפח,
לדעתי לתקופה מסוימת בשביל הגיוון בשריר תישאר על 3x8 ובשביל לשמר משקלים תעשה בסוף 1x5 ו1x3 ותשאף להעלות כל אימון ב2.5 קילו את ה3x8 שלך ואם אתה יכול גם את האחרים... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
10-10-13, 14:36
|
#5 |
|
נפיחון
|
סבבה אז בינתיים שזה הולך קל אני פשוט יעשה 3*8 ואז כשיתחיל ליהיות רציני אני ימשיך עם 5*5.תודה חברים..
דרך אגב בדדליפט גם הולך לי דיי קל הבעיה שיש לי בעיה חמורה בגב בזמן האחרון,לא בגלל הדדליפט.. עשיתי תנועה לא נכונה בעבודה והיה קליק נוראי ומאז יש כאב מציק בגב התחתון. הורדתי תדדליפט מ 160 ל 140. אני יצלם תטכניקה בימים הקרובים שתגידו מה לתקן.. נערך לאחרונה על ידי IGOR, 10-10-13 בשעה 14:40. |
|
|
|
|
10-10-13, 16:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בהצלחה אחי.
לי יש פריצת דיסק ועדיין מדד לפט אחי, פשוט צריך לקחת את זה באיזי ולחזור לאט לאט וטכניקה פרפקטו אחרת זה פוגע ומורגש... על כל פנים במידה ואתה לא עובד עם אז תתחיל לעבוד עם חגורת גב בדד ליפט, זה עזרה משמיים שזה מתחיל להיות באמת כבד...
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
10-10-13, 18:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-13, 04:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
כמה זמן אתה מתאמן איגור
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
11-10-13, 05:35
|
#9 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
ונדב שומע בתכלס אחרי הדדליפט הגב מפסיק אשכרה לכאוב ליומיים שלושה ואז הכאב המציק הזה חוזר.. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי תזונה ובעיקר לגבי חלבונים | David3060 | תזונה ותוספים | 10 | 12-01-13 02:42 |
| שאלה קטנה לגבי הגיינר החדש של פרובודי, לגבי מנת הגשה | Scylla | תזונה ותוספים | 8 | 14-03-10 04:00 |
| לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר | RetioN | תזונה ותוספים | 9 | 08-11-09 23:42 |
| שאלה לגבי הקריאטין לגבי העמסה ולגבי תחזוקה | sphinx19867 | תזונה ותוספים | 2 | 18-05-07 15:07 |
| לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון | ofer1888 | תזונה ותוספים | 4 | 14-03-07 16:08 |
תצוגה לינארית
