להמנע מפציעות.

avishav1 · 29-09-09, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה

אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)

moo · 29-09-09, 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)

20 10-8
30 5
40 3
מספיק לך, אפשר לתת במשקלים כבדים יותר 90% לחזרה או שתיים

לגבי אני עושה רק תרגיל אחד
לגבך לשאר התרגילים למשל חזה תרגיל שני/שלישי תן רק סט אחד חימום קל/בינוני

אנדרוליזם · 29-09-09, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

20 10-8
30 5
40 3
מספיק לך, אפשר לתת במשקלים כבדים יותר 90% לחזרה או שתיים

לגבי אני עושה רק תרגיל אחד
לגבך לשאר התרגילים למשל חזה תרגיל שני/שלישי תן רק סט אחד חימום קל/בינוני

שאלה,
לפי מה שאמרת:
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

ב-100 עבודה זה סט אחד או כמה סטים?

moo · 29-09-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

שאלה,
לפי מה שאמרת:
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

ב-100 עבודה זה סט אחד או כמה סטים?

זה חימום לאקרוס עבודה של 100 ק"ג 3x5 למשל

בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה

20 5
40 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה

אנדרוליזם · 29-09-09, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

זה חימום לאקרוס עבודה של 100 ק"ג 3x5 למשל

בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה

20 5
40 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה

אה תודה, תמיד חשבתי שתוכניות 5x5 זה 5 סטים עם אותו משקל ל5 חזרות...
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל?

moo · 29-09-09, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

אה תודה, תמיד חשבתי שתוכניות 5x5 זה 5 סטים עם אותו משקל ל5 חזרות...
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל?

כי אתה עובד בעצימות גבוהה
ולגבי 5x5 גלן פנדלי זה באמת אקרוס 100 ק"ג 5x5
פעם בשבוע אקרוס ופעם בשבוע פרמידה

avishav1 · 29-09-09, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

לפי דבריך אני מבין שאתה במסה נקייה.
הייתי ממליץ לך לתסף במולטיויטמין (אופטימן למשל), כי יהיה לך קשה מאוד להגיע למינרלים והוימטמינים הדרושים לך כמפתח גוף. (אלא אם תתחיל לאכול 200 גרם שקדים כל יום)

למה מאסה נקייה? בגלל הכף טחינה והחופן בוטנים? ממש לא,יש לי עוד מקורות לשומן ואני 800 מעל התחזוקה.בכל מקרה,אני לא רוצה להשתמש במולטי ויטמין כרגע,מה שכן הייתי רוצה לשמוע מאיפה אפשר לצרוך מינרלים חוץ משקדים.

Moo-סבבה,תודה אחי

אנדרוליזם · 29-09-09, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

למה מאסה נקייה? בגלל הכף טחינה והחופן בוטנים? ממש לא,יש לי עוד מקורות לשומן ואני 800 מעל התחזוקה.בכל מקרה,אני לא רוצה להשתמש במולטי ויטמין כרגע,מה שכן הייתי רוצה לשמוע מאיפה אפשר לצרוך מינרלים חוץ משקדים.

Moo-סבבה,תודה אחי

הבעיה היא שצריכים לאכול את המזונות בכמות גדולה כדי לקבל כמות יפה (בגלל זה אמרתי מולטיויטמין שיחסוך קלוריות)
לפי מה שראיתי היום, בטחינה משומשום מלא יש 500 מ"ג מגנזיום / 20 מ"ג אבץ ל-100 גרם, השאלה היא אם הם נספגים, אני מחכה לתשובה בפורום תזונה ותוספים.