ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-10-08, 08:23   #1
robert7
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 139
ברירת מחדל איזה סוג תרגילים הכי מתאים לתוכנית הזו

אני עושה תוכנית AB

אני צריך 3 תרגילי כתפיים ואני מתבלט בין 4.
1)
לחיצת כתפיים עם דמבלים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

2) חתירה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

3) הנפה לצדדים בעמידה עם משקולות

4) פרפר הפוך
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

איזה תרגיל כדאי לי לוותר? אני צריך 3 תרגילים מתוך 4.
robert7 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 13:25   #2
amir
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 388
ברירת מחדל

תוותר על הנפה לצדדים.
amir מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 15:00   #3
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

קיצר...תעשה מילטרי
חתירה בעמידה[מוט לסנטר]
ו"פרפר הפוך"
ויהיה טוב...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 16:07   #4
The-One
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 1,552
ברירת מחדל

גבר מה שנוח לך בעיקרון אתה צריך לחלק תתגרילים לכתפיים שלך ל 3-3-2 כאילו 3סטים כתף קידמית 3 אחורית ו 2צדדית או משהו בסגנון אבל לקדימית תביא 3סטים ותעשהת רגילים מה שאתה מרגיש שעובד עליך טוב ועם הזמן חודשיים שלוש שאתה מרגיש שזה פחות עובד עליך תשנה תרגיל לגוון זה טוב בהצלחה בהמשך.
The-One מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 16:34   #5
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
קיצר...תעשה מילטרי
חתירה בעמידה[מוט לסנטר]
ו"פרפר הפוך"
ויהיה טוב...
תוכנית טובה, ולדעתי אפשר אפילו להוריד את הפרפר הפוך
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 17:02   #6
amir
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 388
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי The-One צפה בהודעה
גבר מה שנוח לך בעיקרון אתה צריך לחלק תתגרילים לכתפיים שלך ל 3-3-2 כאילו 3סטים כתף קידמית 3 אחורית ו 2צדדית או משהו בסגנון אבל לקדימית תביא 3סטים ותעשהת רגילים מה שאתה מרגיש שעובד עליך טוב ועם הזמן חודשיים שלוש שאתה מרגיש שזה פחות עובד עליך תשנה תרגיל לגוון זה טוב בהצלחה בהמשך.
אהה אהה
amir מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 17:24   #7
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי robert7 צפה בהודעה
אני עושה תוכנית ab

אני צריך 3 תרגילי כתפיים ואני מתבלט בין 4.
1)
לחיצת כתפיים עם דמבלים
http://www.exrx.net/weightexercises/...lderpress.html

2) חתירה
http://www.exrx.net/weightexercises/...prightrow.html

3) הנפה לצדדים בעמידה עם משקולות

4) פרפר הפוך
http://www.exrx.net/weightexercises/...prightrow.html

איזה תרגיל כדאי לי לוותר? אני צריך 3 תרגילים מתוך 4.
תעשה לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים
הרחקת כתף (מספר 3 אצלך) 3 סטים + דרופ סט

וזה מספיק
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 18:53   #8
custello
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
ברירת מחדל

^ מזה דרופ סט?
__________________
מתאמן מתחיל
---------
custello מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 21:49   #9
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי custello צפה בהודעה
^ מזה דרופ סט?
שאתה מגיע לכשל עם משקל מסוים (או חזרה לפני הכשל למתנגדי הכשל פה חח), ואז מוריד חלק מהמשקל ועושה עוד כמה חזרות עד הכשל\חזרה לפני הכשל. זאת דרך מצוינת לגיוון האימון ולתת לעצמך פאמפ (חולה על פאמפ למרות שזה לא פרמטר לאימון טוב). מומלץ לא לעשות יותר מדרופ אחד לכל שריר באימון
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 22:02   #10
custello
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
ברירת מחדל

בלי מנוחה?
__________________
מתאמן מתחיל
---------
custello מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 22:05   #11
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

בלי...אתה מוריד מהמשקל וישר מתחיל...
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:20.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים