ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-09-06, 17:21   #1
Solaar
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 87
ברירת מחדל מה דעתכם על התפריט?

מתאמן Ab שוקל בערך 63 קילו 173 בן 16.

בבוקר:חצי כף הגשה+כוס חלב 1% Serius Mass עם לחם מחיטה מלאה ושני חתיכות פסטרמה דלת שומן+כף חומוס.
בבית ספר ארוחה 1:לחמניה מחיטה מלאה+מלפפון+עגבניה+טונה במים+כף טחינה\חומוס.
בבית ספר ארוחה שניה:צלחת ספגטי+שניצל+לחמניה מחיטה מלאה.
חוזר הביתה(בערך 2-3):אוכל ספגטי+חזה עוף דל שומן+2 מלפפונים+2 עגבניות.
4:אימון
5:כף הגשה של Serius Mass+כף הגשה של סוכר ענבים+כוס חלב 1%+בננה.
6:אוכל ארוחה מסודרת של תפוחי אדמה\אורז\ספגטי +חזה עוף\הודו דל שומן+כף שמן זית+כמה ירקות+לחם חיטה מלאה.
9:ארוחה לפני שינה:3 ביצים+גביע קוטג' 0.5 +כף שמן זית וסלט ירקות גדול.

מה דעתכם?המטרה לעלות במאסה.
תודה לעונים
Solaar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 17:23   #2
n0x
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 1,459
ברירת מחדל

תציין כמה גרם של חזה\ספגטי\אורז\פסטרמה וכל דבר אחר שאתה אוכל..
__________________


נחשו מזה?
n0x מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 17:27   #3
Solaar
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 87
ברירת מחדל

אם זה ספגטי\תפוחי אדמה\אורז אז אני פשוט ממלא את הצלחת...לא יודע כמה גרם זה :| והחזה הודו\עוף זה בערך 150-200 גרם אני חושב
Solaar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 18:22   #4
Solaar
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 87
ברירת מחדל

אנשים ?
Solaar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 18:59   #5
n0x
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 1,459
ברירת מחדל

נראה תפריט טוב , אבל ניראה לי יוצא לך יותר מדי קלוריות רק מסירוס מאסה יוצא לך 1300+- ,נכון ?
__________________


נחשו מזה?
n0x מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 19:01   #6
Solaar
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 87
ברירת מחדל

מה זאת אומרת סירוס מאסה?לא בידיוק הבנתי אותך..אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי..יש לך אולי איזה המלצות לשיפור?
Solaar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 19:05   #7
n0x
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 1,459
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Solaar
מה זאת אומרת סירוס מאסה?לא בידיוק הבנתי אותך..אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי..יש לך אולי איזה המלצות לשיפור?
אתה יודע מה אל תעשה חיים קשים כנס לאתר http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
תחשב את כל מה שיש לך בתפריט ואז תרשום לשנו מה הכמויות של חלבון\פחמימות\שומן\קלוריות יצא לך בסוף
ככה אנחנו נוכל בודאות לראות את היחסים של חלבון פחמימות ושומן.
ואז כבר יהיה לנו יותר קל להגיד מה להוריד מה להוסיף או שהתפריט בדיוק מתאים לך.
לפי הנתונים שלך אתה צריך להגיע ל3000-3500 קלוריות בעליה במאסה.
__________________


נחשו מזה?
n0x מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 19:29   #8
Solaar
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 87
ברירת מחדל

זה דיי מסובך כי אני לא יודע בידיוק את המשקל של כל דבר שאני אוכל...וsirius Mass גם מביא איזה 1000 קלוריות..
כמה לדעתך אני צריך להכניס קלוריות\פחממות\חלבונים\שומן ביום כדי לעלות עליה נקיה?
Solaar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-09-06, 19:32   #9
n0x
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 1,459
ברירת מחדל

תקרא את המאמר "המדריך השלם לעליה במאסה" הנה קבל לינק http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
__________________


נחשו מזה?
n0x מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים