|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-06, 22:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט 1 שלי לעלייה במסה
קראתי הרבה מאמרים בחודש האחרון לא הולך לי כל כך עם הכמויות אבל עשיתי איזה משהו...
אני בן 16 וחצי שוקל 65-66 גובה 1.85 זה תפריט לעלייה במסה... אני לא יודע כמה חלבון כמה פחמימות אבל אפשר לדעת (מי שמבין) פרופורציות בוקר 7-7וחצי חביתה שתי ביציים חלמון אחד/ טונה (קטן) 2-4 םרוסות לחם שחור 2 כפות שמן זית פרי ארוחת 10 (בי"ס) 3-2 בגטים כל יום תלו בשעות עם פסטרמה/טונה/קוטג'/חביתה(ביצה שלמה) 1 פרי בבי"ס אני אוכל כל שעתיים ארוחת צהריים בין 2-3 2-3 שניצלים/עוף בגריל 2-3 חתיכות/קציצות בשר תפוח אדמה/ספגטי/איטריות/אורז חום (פרופורצייה של צלחת גדולה) 2-3 פרוסות לחם שחור ארוחה לפני אימון בין 4-6 בננה/שזיף/ תפוח צריך עוד משהו? אחרי אימון קופסה טונה גדולה (יש גם קטנות בגלל זה =) סלט גדול חצי גביע קוטג' 3 פרוסות לחם שחור 1 פרי לפני שינה ביצה קשה פייבר 1 2 כפות שמן זית 1 פרי שתייה: מינימום 1וחצי ליטר מיים ביום אני שותה גם בערך 3-4 כוסות של קולה/ספרייט/מנגו... וכו' (תלוי) תגידו לי אם זה טוב... מה לשנות מה להוסיף... עצות=) תודה יתיר |
|
|
|
09-09-06, 22:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לציין אני מתאמן 10-11 חודשים
עד עכשיו אני הייתי אוכל אבל לא מסודר עכשיו התחלתי להקפיד המשקל ההתחלתי שלי היה 54 ועכשיו אני 65-66 |
|
|
|
|
09-09-06, 23:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מבין מהתפריט שיש לך חילוף חומרים מהיר.
עכשיו להערות שכדאי שתיקח לצומת ליבך: 1. 2 ביצים אינן שוות ערך לטונה מבחינת כמות החלבון המצויה בכל אחד מהם. לדעתי תוסיף חצי קופסת טונה/ קוטג' אם אתה אוכל ביצים. 2. שוב, בארוחות של הבית ספר. ביצה שלמה היא לא שוות ערך לטונה או לקוטג' בתנאי שמדובר בקופסה שלמה. פסטרמה לא כתבת כמות. 3. בארוחת צהריים לדעתי יש יותר מדי פחמימות. 4. לפני אימון אתה יכול להוסיף את החצי טונה / קוטג' מהבוקר. 5. אחרי אימון אתה יכול לקחת את החצי קופסת קוטג' ולהעביר אותה ללילה.
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
09-09-06, 23:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי
כן יש לי חילוף חומרים מהיר =) עוד תגובות |
|
|
|
|
09-09-06, 23:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אפשר לקחת במקום הכפות שמן זיית?
ניסית לקחת את זה וזה מגעיל בטרוף עוד שניה הקאתי |
|
|
|
|
10-09-06, 00:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ומה עדיף טונה במים או בשמן?
|
|
|
|
|
10-09-06, 00:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
powerull נתן לך עצות מצויינות
בימקום השמן זית אתה יכול אגוזים,שקדים (מומלץ לא קלויים),אבוקדו,פשתן,טחינה ועוד.. ולגביי הטונה עדיף במים,את השומן תיצרוך מימקורות יותר איכותיים |
|
|
|
|
10-09-06, 14:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
התפריט בסדר אבל...?
אני רשמתי אותו מהראש לפי מה שנראה לי וראיתי בתפריטים אחרים אני לא משתמש באבקות... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
