ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-11-08, 21:38   #1
asulind
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי

תפריט מאסה שEliran_M מהפורום עשה לי אלירן תודה אחי

גיל:15
גובה: 158
משקל :50
BMR 1634


יאללה הנה התפריט

עם צריך לתקן משהו להעיר זה יעזור מאוד ..

תפריט מאסה :
7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 200 מ"ל
חצי קופסאת קוטג' / יוגורט 1.5%


9:30 ארוחת בית ספר :
4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי


13:00 ארוחת צהריים :
70 גרם אורז לפני בישול
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות + 2 כפות שמן זית

15:00: בננה לפי אימון


17:00 (חוזר מהאימון )
250 גרם תפוח אדמה
קופסאת טונה בשמן /מים


22:00 ארוחה לפני השינה
חצי קופסאת קוטג'
כף חמאת בוטנים


ערכים :
2100 קלוריות
135 חלבון
67 שומן
285 פחמימות
19 סיבים תזונתיים
asulind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 21:42   #2
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

לפי דעתי תצרף ארוחה בין אחרי האימון ללפני השינה
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 21:54   #3
asulind
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל

מה אני יכול להוסיף ביניהם ?
asulind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 21:54   #4
agrox
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלagrox
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 667
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אחרי אימון הייתי מחליף את התפוח אדמה בפחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה יותר.
__________________

- - - - - - - - - - - - -
גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים.
agrox מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:03   #5
Eliran_M
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
 
הסמל האישי שלEliran_M
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
שלח הודעה דרך ICQ אל Eliran_M שלח הודעה דרך MSN אל Eliran_M Send a message via Skype™ to Eliran_M
ברירת מחדל

תאמין לי אחי התפוח אדמה זה פיקסס
__________________
BodyBuilding For Life =]]]
Eliran_M מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:04   #6
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

יש לך יותר מידי חלבון ושומן.. תוריד בשניהם (שומן ל50-+) וחלבון 100-120 ובמקום זה תוסיף פחמימות
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:15   #7
agrox
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלagrox
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 667
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eliran_m צפה בהודעה
תאמין לי אחי התפוח אדמה זה פיקסס
הא"ג של תפוח אדמה הוא בין 50-60 אם אני זוכר נכון. אפילו קורנפלקס זה באזור ה110..
__________________

- - - - - - - - - - - - -
גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים.
agrox מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:24   #8
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי agrox צפה בהודעה
הא"ג של תפוח אדמה הוא בין 50-60 אם אני זוכר נכון. אפילו קורנפלקס זה באזור ה110..

תפו"א הוא פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה ביותר, הקורנפלקס תלוי בסוג.
לפותח הפוסט, תוריד איזה 20-30 גרם חלבון (לא חובה) ושומן ל50. על חשבונם תעלה פחמימות.
תעלה סיבים תזונתיים לסביבות ה30 ע"י הוספת פירות\ירקות או החלפת הפחמימות בתחליפיהן המלאים.
לדעתי תוסיף קלוריות, אבל קודם תראה איך התפריט הזה עובד עליך.
לאחר אימון, לא טונה בשמן, אם טונה אז רק במים
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:33   #9
Masquerade
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלMasquerade
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
ברירת מחדל

תוריד שומן. תשנה לכך שתהיה לך ארוחה מוצקה שעתיים בערך אחרי האימון.
__________________
Masquerade מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:43   #10
agrox
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלagrox
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 667
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה

תפו"א הוא פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה ביותר, הקורנפלקס תלוי בסוג.
לפותח הפוסט, תוריד איזה 20-30 גרם חלבון (לא חובה) ושומן ל50. על חשבונם תעלה פחמימות.
תעלה סיבים תזונתיים לסביבות ה30 ע"י הוספת פירות\ירקות או החלפת הפחמימות בתחליפיהן המלאים.
לדעתי תוסיף קלוריות, אבל קודם תראה איך התפריט הזה עובד עליך.
לאחר אימון, לא טונה בשמן, אם טונה אז רק במים
תלוי גם איך מבשלים את התפוח אדמה, כנראה שהתבלבלתי.
__________________

- - - - - - - - - - - - -
גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים.
agrox מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:43   #11
asulind
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל

חבר'ה
במה אני יכול להחליף את התפוח האדמה עם אתם אומרים שזה לא טוב???
ומה לאכול שעה וחצי אחרי האימון ?"
ביצה + סלט+לחם זה טוב ?
asulind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:45   #12
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי asulind צפה בהודעה
חבר'ה
במה אני יכול להחליף את התפוח האדמה עם אתם אומרים שזה לא טוב??? תמרים\ לחם לבן\ סוכר ענביםומה לאכול שעה וחצי אחרי האימון ?" ארוחה מלאה שתכלול פחמימות , חלבון ושומן וזה גם לא חובה
ביצה + סלט+לחם זה טוב ?כן, הייתי מוסיף קצת פחמימות אלב כמו שאמרתי זה לא חייב, מה שחשוב זה סה"כ הערכים של התפריט
בהודעה
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:45   #13
Masquerade
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלMasquerade
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
ברירת מחדל

תפוח אדמה הוא כן טוב. אתה יכול להחליף אותו בבננה\תמרים\סוכר ענבים אם אתה רוצה.
שעה וחצי שעתיים אחרי אימון תדאג ליותר מפרוסת לחם, ויותר מביצה, מבחינת פחמימות וחלבונים.
אני למשל אוכל פסטה וטונה, לדוגמה.
__________________
Masquerade מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-11-08, 22:46   #14
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי agrox צפה בהודעה
תלוי גם איך מבשלים את התפוח אדמה, כנראה שהתבלבלתי.
אפוי-85
מטוגן-75
מאודה-70
לפותח הפוסט, אם אתה אוכל תפו"א לאחר אימון, תעדיף אפוי
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-08, 00:17   #15
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

מעניין אותי משהו קטן רק...
אם היתה לך מכונית פרארי ששווה מליון דולר, והמנוע שלה קצת עושה רעשים. היית נותן לשכן שלך ממול לפתוח את ראש המנוע ולבדוק מה הבעיה?
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-08, 00:28   #16
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

חלבון תוריד אין צורך ככה הרבה חלבון במאסה אתה שוקל רק 50 קילו...
שומן גם תוריד...
תוסיף פחמימות...
תעיף את הטונה בשמן אחרי אימון לא קיים דבר כזה.
לגבי אחרי אימון התפוח אדמה בסדר גמור...
כמו שאמרו אתה יכול גם להחליף אותו בסוכר ענבים (שמין הסתם אין לך אבקת חלבון אז זה לא אופציה כי זה דפוק.. אבל בכל זאת..) צימוקים גם אפשרי.. תמרים, בננה, לחם , פסטה וכו'...
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-08, 04:15   #17
JaSoN.B
הקדוש האישי של ארבל
 
הסמל האישי שלJaSoN.B
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
שלח הודעה דרך ICQ אל JaSoN.B שלח הודעה דרך MSN אל JaSoN.B
ברירת מחדל

תוסיף קצת אולי ש"ש....ככה תקבל יותר פחמימות...50 גר', זה כלוםxd
__________________
----->


No Pain No Gain!
Train Like A Freak!

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fantast1c :) צפה בהודעה
מזה purse?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
הפורום נראה לך כמו מילון אנגלי-עברי?
JaSoN.B מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-08, 13:25   #18
asulind
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
ברירת מחדל

הנה שיפור זה יותר טוב עכשיו ?

תפריט מאסה :
7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 200 מ"ל
חצי קופסאת קוטג'


9:30 ארוחת בית ספר :
4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי


13:00 ארוחת צהריים :
70 גרם אורז לפני בישול
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות + 2 כפות שמן זית

15:00: בננה לפי אימון


17:00 (חוזר מהאימון )
250 גרם תפוח אדמה
קופסאת טונה בשמן /מים

19:00 : ארוחת ערב
ביצה + 1 לחם מלא

22:00 ארוחה לפני השינה
חצי קופסאת קוטג'
כף חמאת בוטנים
asulind מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-08, 13:29   #19
save_us_Y2J
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 949
שלח הודעה דרך ICQ אל save_us_Y2J שלח הודעה דרך MSN אל save_us_Y2J
ברירת מחדל

תוריד קצת מהחלבון ושומן ותוסיף לאחר האימון חופן תמרים (לפחות 5-6) תעלה גם פחמימות והייתי מציע לעלות את כמות הקלוריות לפחות ל-2300 לבנתיים, תביא גם את הנתונים שלך לראות איך הם ביחס לערכים.
save_us_Y2J מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-08, 14:04   #20
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי asulind צפה בהודעה
הנה שיפור זה יותר טוב עכשיו ?

תפריט מאסה :
7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 200 מ"ל
חצי קופסאת קוטג'


9:30 ארוחת בית ספר :
4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי


13:00 ארוחת צהריים :
70 גרם אורז לפני בישול
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות + 2 כפות שמן זית

15:00: בננה לפי אימון


17:00 (חוזר מהאימון )
250 גרם תפוח אדמה
קופסאת טונה בשמן /מים

19:00 : ארוחת ערב
ביצה + 1 לחם מלא

22:00 ארוחה לפני השינה
חצי קופסאת קוטג'
כף חמאת בוטנים
תביא נתונים של התפריט הזה
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים