|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-11, 21:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גיינר=משכנתא
במידה ואתה רזה בצורה מחרידה ויש לך קושי משמעותי בלעלות קצת בשר על העצמות,אתה חייל וא/ו עובד בארץ ו/או גר בתל אביב ואין לך הורים שיוכלים לממן לך גיינרים שנגמרים תוך שבוע אולי כדאי שתקרא את זה:
העיקרון של הגיינר הוא להכניס לגוף מנה נכבדת של קלוריות כאשר המקורות של אותם קלוריות נוטים להיות חלבונים ופחמימות.(אני לא מתייחס פה לתוספים הנוספים-קריאטין,ביטא וכו'..) למכירי הגיינרים ישנה סקאלת מחירים שמשתנה בעיקר על התבסס סוג הפחמימה וסוג החלבון. גם הגיינרים הזולים ביותר המכילים כמעט ורק חד סוכרים וחלבון סוג זין(לעיתים סויה) יקרים בצורה לא פרופרציונלית. אני מעוניין לתת לכם שיטה ביתית להכנת גיינר בעל קלוריות איכותיות. נתחיל בהסתייגות,אבקת חלבון כנראה שתצטרכו להמשיך לצרוך(אלא אם כן אתם רוצים להיכנס לתהליך כימי של ייבוש חלב)אבל תאמינו לי שהסוג הפשוט ביותר של חלבון מי הגבינה הוא מספיק,המטרה היא להכניס חלבון,יש עניין שבמהלך היום תגוונו בין סוגי החלבונים,אבל בפועל אין באמת משמעות היסטרית להכניס את החלבון איך שסיימתם את האימון,אין צורך לקחת איתכם את השייק לחדכ,מספיק שתיהיה לכם שקית קבועה בתיק של "גורפ"(מיובשים למינהם)כדי לשמור על רמת סוכר בדם. לעניינו. הפחמימה האיכותית אותה אני צורכים בגיינר ומשלמים עלייה הון תועפות הינה מלטודקסטרין,פחמימה מורכבת. אותו מלטודקסטרין משמש את מבשלות הבירה למינהן לייצור הבירה בשלבי התסיסה. המלטודקסטרין הוא זול בטירוף(אני קניתי אותו בחנות שמוכרת מוצרים להכנה בירה ביתית ב10 שקל לקילו).הוא חסר טעם,וכדי להכין גיינר ביתי טוב:קחו את השייקר שלכם,שימו סקופ חלבון,סקופ סוכר ענבים,סקופ או שניים של מלטודקסטרין(אותם מוזמנים לשחק אם היחסים איך שבא לכם),אתם מוזמנים להוסיף גם את הקריאטין והבטא אלנין.תוסיפו חלב(כמה שיותר לדעתי יותר טוב) והופ,יש לכם גיינר מנצח,בהוזלה משמעותית!! לגבי אופן השימוש בגיינר-איך ומתי,יש מספיק זיוני מוח וכתבות באתר,אני באופן כללי רק רוצה לתת לכיס שלכם לנח. שיהיה בהצלחה! |
|
|
15-05-11, 01:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. יש כאן מישהו שניסה את זה?
2. מה זה המלטודקסטרין הזה? 3. ומאיפה אפשר להשיג את זה? 4. וכמה זה עולה? 5. ומה ההבדל בין זה לגיינר אמיתי מבחינת ערכים? |
|
|
|
15-05-11, 04:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1.אני ניסיתי את זה,פיתוח מקומי,בערך עוד 10 אנשים שאני מכיר מהחדכ שלי שצורכים גיינר הופנו לסטארט אפ ולא התאכזבו
2.מלטודקסטרין היא פחמימה מורכבת,אפשר למצוא אותה כמרכיב משמעותי בכל הגיינרים. 3.אפשר להשיג את זה בכל מבשלת בירה בארץ,אני את של קונה בחנות שנמצאת באזור התעשייה בדרום ת"א שמוכרת מוצרים להכנת בירה ביתית(כתבתי את זה למעלה) 4.זה עולה 10 שקל לקילו(וואו אתה ממש לא קראת את מה שכתבתי) 5.תסתכל על הערכים של הגיינר שלך,מה שיש שם בעיקר זה חלבון,פחמימה וקריאטין. כל שאר הערכים(הויטמנים למינהם)זה חרטא ברטא כי הכמות שנמצאת שם זה כמות שאתה מקבל אם אתה אוכל דיאטה יחסית מאוזנת. זה הרבה יותר משתלם כלכלית(אבל הרבה!!!) ואין כמעט הבדל! |
|
|
|
15-05-11, 11:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
רעיון נהדר. תודה על השיתוף
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
15-05-11, 13:47
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
באמת רעיון מעולה. באיזה מאכלים יש את הסוג פחמימה הנ"ל? למה זה מקביל?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
15-05-11, 17:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מלטודקסטרין זה בסך הכל סוכר מורכב,פחמימה...
אני חושב שזה נמצא בלתת ושעורה(דגנים)אבל אל תתפוס אותי במילה,יכול להיות שזה בא מדגן אחר! בכל מקרה המקור שלה הוא צמחי! |
|
|
|
16-05-11, 11:21
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
יש לך מושג איזה ערכים תזונתיים יש ב- 100 גרם מלטודקסטרין? קלוריות?
|
|
|
|
16-05-11, 11:59
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בנוגע למלטודקסטרין
לפי מה שאתה אומר אתה השגת את זה בדרום ת"א באיזור התעשייה במקום שמוכרים מוצרים להכנת בירה ביתית אבל איפה עוד אפשר להשיג את זה חוץ משם ? וכמה קלוריות יש בקילו מלטודקסטרין וכמה פחמימות? אשמח לפירוט תודה רבה. |
|
|
|
16-05-11, 12:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה מופק מתירס
אפשר לקנות מולטודקסטרין ב 10 ש"ח לקילו או קורנפלור ב 5 ש"ח לקילו (מה שיש בדייסה של תינוקות וזה פחמימה) |
|
|
|
16-05-11, 14:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שאני יבין רגע
נתת פה הוראות הכנה לגיינר למטרת עלייה במסה? ד'א מזה סקופ ומזה גרופ? |
|
|
|
16-05-11, 18:37
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מלטודקסטרין זה פחמימה...
מה שאומר שהערך התזונתי שלה הוא של פחמימה-4 קלוריות לגרם. המלטודקסטרין מופק או מתירס,או מחיטה. אפשר לרכוש את זה בכל מקום שמייצר בירות. באופן עקרוני אתה גם יכול להתקשר למפעל של גולדסטאר אם הוא ליד הבית שלך.. מה שהייתי עושה זה מחפש איזה מבשלת בירה(מסתבר שיש הרבה כאלה-ראה בלייזר) ושואל אותם אם אפשר לקנות מהם,ואם לא,אז פשוט תשאל אותם מאיפה הם מביאים את זה. וכן Moliere,אני מדבר על הכנת גיינר! סקופ זה הכל מדידה שאיתו אני מכינים את השייק חלבון(נפח של 30 גרם) ו"גורפ" היא תערובת של פירות מיובשים בוטנים,אגוזים וכו'...(הדגש בחדכ הוא בעיקר על המיובשים) |
|
|
|
16-05-11, 22:15
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
סליחה על הנידנוד עם כל השאלות.פשוט פעם ראשונה שאני שומע על החומר הזה ובמיוחד כשחיפשתי אלטרנטיבה זולה לגיינר:
1.כמה ניסיון יש לך עם המלטודקסטרין? כמה משקל העלית איתו ותוך כמה זמן? 2. יש לו תופעות לוואי כל שהן?למשל ראיתי שמזהירים מללקות בסכרת בשל שימוש. |
|
|
|
16-05-11, 22:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב תראה,אני במקור הייתי רץ מרתונים(לפני הרבה זמן),באימוני מרתון אתה צריך כמות קלוריות לא הגיוניות,שם התחלתי עם הגיינרים(ביחסי פחמימה חלבון מאוד גבוהים לטובת הפחמימה) הבנתי שבשביל ילד בתיכון(שהייתי אז)לא אפשרי מבחינה כלכלית להמשיך לצרוך את הגיינר.לכן חיפשתי אלטרנטיבות,והדבר הראשון שעשיתי זה פשוט סקרתי את מרכיבי הגיינר,וחיפשתי תחלופות לסוג הפחמימה שהגיינר מספק,ככה הגעתי לזה. יש לי ניסיון של כמה שנים..זה עושה את העבודה בצורה טובה(אני מתאמן שנה וקצת בחדר כושר,מתוכם שנה בפועל עם הגיינר)עליתי 25 קילו(לא שזה קשור לגיינר) הוא יעיל,אתה שולט בטעם שלו ואני כמעט ולא יכול לחשוב על חסרונות! -לגבי הסכרת,תראה,אם תצורך סוכרים ברמות שלגוף שלך אין שימוש בהם(לדוגמא קח תפריט מאסה ממוצע,ואל תתאמן בכלל למשך תקופה ארוכה)אני מאמין שאתה נמצא בקבוצת סיכון של סכרת. סכרת(לא נעורים) היא מחלה שנגרמת משלל סיבות,אחת מהם היא העמסת סוכר במשך שנים למצב שהגוף מאבד את היכולת שלו להגיב נכון ולהפריש אינסולין כתגובה לעליית הסוכר על מנת להכניס את הסוכרים לתאים. שאתה מתאמן באופן קבוע הדבר הזה כמעט בלתי אפשרי(ישנם מקרים מאוד מאוד נדירים) לכן אני יכול להבטיח לך,הסר דאגה מליבך,עודף פחמימות לבנאדם שמתאמן לא יגרום לך ללקות בסכרת. |
|
|
|
|
17-05-11, 10:14
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התשובה.
אז איך עלית 25 קילו? אתה שותה את הגיינר בשביל הכיף? |
|
|
|
17-05-11, 11:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחי צ'מע אני לגמרי חסר נסיון בתחום אז מה דעתך להכין בשבילי גיינר כזה בתמורה לסכום סימלי?
|
|
|
|
17-05-11, 14:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 121
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול כל היום
חדר כושר: ביתי
|
whice4188
אין עם זה בעיה מבחינת רמת סוכר לדעתך?כי אני גם צריך גיינר וזה מאוד יקר לי בתור תלמיד. הבנתי פשוט שהפחימה הזאת מלטודקסטרין עם המון המון סוכרים,אין עם זה בעיה?
__________________
"You can do anything you set your mind to,man" |
|
|
|
17-05-11, 20:22
|
#17 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כיף?מזה כיף?תגדיר כיף...לעלות במשקל ולהיות חזק זה כיף..אם גיינר יגרום לך לעשות את זה אז כן זה כיף! ציטוט:
במידה ולא,איזה ניסיון אתה צריך,לך תקנה איזה אבקת חלבון,לך תקנו מלטודקסטרין,לך תקנה סוכר ענבים,קח את השייקר,דחוף פנימה סקופ חלבון(כף),קח את אותו כלי מדידה(סקופ)ותוסיף סוכר ענבים ואז תוסיף עוד שני סקופים של מלטו דקסטרין,תוסיף חלב עם כמה שיותר קלוריות(אם אתה גר באיזה קיבוץ ויש לך חלב של יותר מ3% שומן אז מה טוב)תערבב,תטעם,אם טעים לך אז תתחיל לגדול אם לא מספיק מתוק תוסיף עוד איזה חצי סקופ סוכר ענבים ואז תתחיל לגדול. יאללה בהצלחה! ציטוט:
ממתי נהייתה פה קבוצת סיכון של חולי סכרת..? בלי פחמימות לא תגדלו..!! שיהיה בהצלחה..באמת שאין מה לחשוש מהסיפור הזה..זה פשוט שיטה להוזיל את התפריט!! |
|||
|
|
|
17-05-11, 20:45
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
אני חושב שאאמץ את השיטה. רק אמצא לי איזו מבשלה...
אגב,לעלות 25 קילו זה ממש יפה. תוך כמה זמן? כמה קלוריות אתה אוכל ביום? |
|
|
|
18-05-11, 01:48
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לקח לי שנה +...אני מנסה לשמור על מאזן חיובי של 300 ביום,כאשר כל חודש אני עושה שבוע של מאזן ניטרלי.
|
|
|
|
19-05-11, 15:10
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
רציתי לקבל ממך עוד פרטים. אפשר בפרטי?
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גיינר | jenya147258 | תזונה ותוספים | 16 | 16-03-10 16:40 |
| טעם של גיינר | Oriix | תזונה ותוספים | 6 | 23-01-10 20:56 |
| שאלה|גיינר perfect 3000 גיינר טוב? | yishai | תזונה ותוספים | 8 | 17-06-09 11:43 |
| גיינר | DanielP | תזונה ותוספים | 5 | 02-03-09 15:48 |
| אופטימום גיינר \ הביווייט גיינר | look | תזונה ותוספים | 2 | 27-04-08 19:48 |
תצוגה לינארית
