|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-09, 18:40
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה מחודש
נתונים:
גיל: 14 משקל: 48 גובה: 168 תפריט: בוקר: (7:00) 60 גרם מולטי צ'יריוס + כוס חלב 1% ארוחת עשר לבית הספר: (10:00) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+קוטג' 5%\15 גרם טחינה ארוחת צהריים: (13:00) 2 חתיכות חזה עוף בתנור ללא שמן + 200 גרם פסטה ללא רטבים + ירקות לפני אימון: (14:45) רבע שעה לפני האימון בננה אחרי אימון: (16:00) 2 תמרים + חצי קופסה טונה במים + 1 חלבון ביצה \ שייק(דייסה)של שיבולת שועל+מעדן0%+חלב1%+2 תמרים ארוחת ערב: (19:00) פרוסת לחם מחיטה מלאה + 15 גרם גבינה צהובה 9% פרוסת לחם מחיטה מלאה + 15 גרם חמאת בוטנים 30 גרם קוטג' 5% מעדן 3% חביתה מביצה אחת כפית שמן קנולה ערכים סופיים: קלוריות: 1676 חלבון: 105.5 גרם שומן: 38.5 גרם פחמימות: 221.2 גרם כולסטרול: 323.5 מ"ג סיבים תזונתיים: 20.8
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
22-05-09, 18:43
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
מעט מאוד קלוריות בחיטוב אצלי יש יותר קלוריות
__________________
**** |
|
|
|
|
22-05-09, 18:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
חחח =\
עזוב לרגע את הקלוריות הייתה לי טעות זה 1600 קלוריות..
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 18:45
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
אופס לא שמתי לב שזה אפילו פחות חחח
אמ... אני תכף יעלה עוד קלוריות מה אתה אומר בקשר לארוחות? אם אפשר דגש על האחרי אימון ועל הארוחת צהריים שהיא לפני אימון ובקשר לערכים המון תודה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 18:57
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
תעלה פחמימות ל300 שומנים ל50-60 .ואם השגרה שלך מאוד פעילה,הייתי אפילו מעלה ל350 גרם פחמימה.
עוד משהו,תן עוד ארוחת לילה נחמדה עם חלבון.(לפני שאתה הולך לישון),ארוחה עם סלט וגבינה. והתפריט שלך קצת מוזר..במקום לחלק כמה ארוחות כל ארוחה חלבון אחר..אתה שם 4 סוגי חלבון בכל ארוחה במשך כמה ארוחות..קצת מוזר אבל אם זה נוח לך בכיף (אם חשבת שזה יעזור אז זה לא..סתם שתדע) |
|
|
|
|
22-05-09, 18:59
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
זה לא יהיה יותר מדי קלוריות?
אשמח אם תתיחס גם לארוחה של אחרי אימון היא מאוד חשובה לי..
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:00
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
עריכה : אם לא התייחסנו למשהו זה אומר שהוחא סך הכל בסדר
__________________
**** |
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה קטנה אחי..
מה אתה אוכל בדרך כלל לאחר האימון? והאם מתכון כזה של שייק יכול להיות טוב: כוס פלסטיק של חלב 1% + 2 תמרים + מעדן יופלה 0% בטעם תות וניל + כף חמאת בוטנים
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:15
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:18
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
נראלי שאני לא יעשה שייק אחרי האימון אלא אני פשוט יאכל
2 תמרים + חצי קופסה טונה במים + חלבון ביצה + מעדן 0% שומן (אמרת בלי שומן אחרי האימון אז הנה) ופשוט בערב אני יעשה שייק כזה: (תכתוב לי אם זה נראלך גם מבחינת טעם וגם מבחינת ערכים) שיבולת שועל + כוס חלב 1% + מעדן 3% + כף חמאת בוטנים
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:22
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ולאחרי האימון זה גם ארוחה סבבה?
בדיוק כמו שכתוב במדריך פחממה זמינה שזה התמרים + חלבון שזה הביצה והטונה והמעדן 0%
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:24
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
קצת מדי קלוריות,תנסה להגיע לפחות ל2500,ואין פה "יותר מדי" אם אתה לא עובר את ה bmr שלך אתה בחיטוב,ולכן לא תגדל כמו שאתה רוצה.
נ"ב אתה כמעט מטר 70 על פחות מ50 קילו....מסה מלוכלכת דחוף,זרוק תתפריט ולך לישון במקרר. |
|
|
|
|
22-05-09, 19:27
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
בימים ללא אימון אני אוכל ממש פחות משהו כמו 1400 קלוריות כי אני שורף רק 1760 (שזה רק יום שישי ושבת)
בימים עם אימון אני אוכל מה שכתוב פה כי אני שורף בערך 2000-2150 קלוריות אז זה עדיין יחשב כחיטוב מה שאני אוכל עכשיו? אם כן אז אני צריך להוסיף עוד קלוריות.. נראלי אני יוותר על השייק הוא לא נכנס לי טוב בארוחות וזה סתם תוספת אולי פשוט אני יעשה דייסת שיבולת שועל וזהו.. אשמח לקבל עוד תגובות בקשר לשאר הארוחות עם דגש לארוחות החשובות בעיניכם
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-09, 19:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מה לא הבנתי כלום,אתה בחיטוב כשאתה לא מתאמן ומנסה להיות במסה כשאתה מתאמן?
הגוף שלך גדל במנוחה לא בזמן אימון,אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי כל תקופת המסה,בגלל זה קוראים לזה... "תקופה". בכל מקרה כמו שאמרתי 2500 קלוריות לפחות,2 גרם חלבון פר קילו,לפחות 80 גרם שומן וכל השאר זרוק בפחמימות. |
|
|
|
|
22-05-09, 19:33
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
 כל תגובה שלך מעלה בי חיוך קטן בגלל הפשטות שבה אתה אומר הכל חחח =]אני ינסה לסדר כמה דברים תודה =]
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 11:28
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
סעמק מסה עם 1600 קלוריות? מה אתה אנורקסית? זה כמות קלוריות שנותנים לאנורקסים בשיקום עם בלוטת תריס שהלכה וגם עם זה בקושי הם מעלים..
|
|
|
|
|
23-05-09, 11:31
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
אז כמה לעלות?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 11:31
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
1800 זה טוב?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 11:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בתאכלס אחי, אתה במשקל כל כך נמוך שיכול להיות שתעלה גם עם 1800, אבל אתה תעלה בקצב ממש ממש איטי, לאחרים הקצב הזה טוב, אבל אתה במשקל כל כך נמוך שזה לא יספיק, אני בטוחב שהגוף שלך במצב שוק בהתאם, אני ממליץ לך שתיצמד לתפריט 2200 ואל תישקל חודש וחודש אל תיגע בקלוריות.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
