West side for skinny bastards

joker1 · 10-08-08, 22:49

אז אחרי סוף סוף סיום התכנית של ריפטו, עברתי לתכנית ש- DEUS EX MACHINA הציע לי.
DEUS, באימון הראשון כבר, הבנץ' עלה לי ב- 2.5 קילו, אתה מלך

.

אז ככה הלך לי:

יצא לי 60 קילו - RM5.

אחר-כך עשיתי לחיצת חזה בדאמבלים, בפעם הראשונה בחיים שאני עושה את התרגיל, וזה מרגיש מאוד מוזר, הסט השני הלך בהרבה יותר בקלות ויכלתי לקחת דאמבלים בהרבה יותר כבדים מ- 15.

סופר סט, מסור/INCLINE REAR DELT FLYES, מסור פעם ראשונה שלי בחיים, דאמבל של 22 קילו והלך לי קל מאוד אפילו, לא לקחתי דאמבל כבד יותר כי הייתי עסוק מדי בלמצוא דאמבלים קטנים לתרגיל השני, בסוף לא מצאתי וכמו בחורה עשיתי עם דאמבלים של 3 קילו, כי אין 5.
התרגיל השני באמת קשה מאוד.

שראגס, פעם ראשונה בחיים, דאמבלים של 18, הלך קל מאוד, הייתי צריך לעלות ל- 22-25.

DB CURLS
12 וחצי כל אחת.

מחר יהיה באמת קשה, אני צריך ללמוד איך לעשות דדליפט רומני נכון בתוך שעה וחצי-שעתיים מעכשיו.
אני כבר לא יכול לחכות לעשות פעם ראשונה BOX SQUAT.
אגב, הרעיון של הלוגים ממש לא רע.

buzaglo · 10-08-08, 23:29

אפשר קצת פירוט על התוכנית?

joker1 · 11-08-08, 00:05

תחפש בדף הלפני האחרון או האחרון, deus ex machina הביא שם בתגובה לינק לתכנית.

SiX PACK · 11-08-08, 01:44

שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך..

moo · 11-08-08, 03:34

ג'וקר תתמקד בתרגילים יותר בסיסיים במקום לחפש טכניקות מתקדמות
תעשה דד ליפט אבל תקרע את עצמך אל תנסה ללמוד דד ליפט רומני
סך הכל תתקדם עד שתרים משקלים גבוהים

מהתגובות שלך רואים שאתה מבין
אבל תקשיב לעצה שלי

Deus ex machina · 11-08-08, 08:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

ג'וקר תתמקד בתרגילים יותר בסיסיים במקום לחפש טכניקות מתקדמות
תעשה דד ליפט אבל תקרע את עצמך אל תנסה ללמוד דד ליפט רומני
סך הכל תתקדם עד שתרים משקלים גבוהים

מהתגובות שלך רואים שאתה מבין
אבל תקשיב לעצה שלי

אתה מכיר את התוכנית הזאת ? זה תוכנית שחוברה לעזור למתאמנים מתחילים לצבור כח ומאסה למטרות ספורט , היא לא הכי פשוטה אבל היא עובדת מעולה כנס לאתר של ג'ו דפרנקו ותראה בעצמך .
דדליפט רומני זה תרגיל מעולה , נראה לי תרגיל מספר אחד לחיזוק האמסטרינג .

בקשר לשראגס איזה תרגיל אחר אתה עושה לחיזוק הטרפזים והצוואר ?

joker1 · 11-08-08, 10:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

אתה מכיר את התוכנית הזאת ? זה תוכנית שחוברה לעזור למתאמנים מתחילים לצבור כח ומאסה למטרות ספורט , היא לא הכי פשוטה אבל היא עובדת מעולה כנס לאתר של ג'ו דפרנקו ותראה בעצמך .
דדליפט רומני זה תרגיל מעולה , נראה לי תרגיל מספר אחד לחיזוק האמסטרינג .

בקשר לשראגס איזה תרגיל אחר אתה עושה לחיזוק הטרפזים והצוואר ?

deus, אתה יכול להתחבר למסנג'ר? יש לי כמה שאלות שהוא לא כתב עליהן.

**P-a-n-1-c** · 11-08-08, 10:47

כל תרגיל "פעם ראשונה שעשיתי בחיים שלי", מה זה ממה היית מרכיב עכשיו את התוכנית??? דברים בסיסיים יש לך פה מה אתה עושה צחוק??

joker1 · 11-08-08, 11:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כל תרגיל "פעם ראשונה שעשיתי בחיים שלי", מה זה ממה היית מרכיב עכשיו את התוכנית??? דברים בסיסיים יש לך פה מה אתה עושה צחוק??

זה הלוג שלי, אני יעשה בו מה שאני רוצה:p

trx--->sus · 11-08-08, 11:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך..

מדוע?

**P-a-n-1-c** · 11-08-08, 12:36

טוב אז תן הסבר על התוכנית

moo · 11-08-08, 12:51

כתפיים
לחיצות קדימה/ אחורה – ישיבה/ עמידה sm
הרחקת זרועות לצדדים (ישר, כתף אחורית)
חתירה w רחב/צר

גב
דד ליפט
בנט אובר
t באר
מתח
חתירה ^ פולי
חתירה יד יד

זה מה שאני ממליץ לגב כתפיים ממה שנשאל
בסיסי לצבור מאסה
זה מכסה הכל
לא חייבים לבצע הכל ניתן לבחור מספר תרגילים לפי עצימות התוכנית
אבל אלו תרגילים שבונים בשר ומרחיבים אותך

joker1 · 11-08-08, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

טוב אז תן הסבר על התוכנית

http://www.elitefts.com/ws4sb/ws4sb.pdf

**P-a-n-1-c** · 11-08-08, 13:18

לא באמת יש לי כוח לקרוא את זה, שאלתי אם אתה יכול לתת הסבר ב2 מילים [כי אני מאמין ש95% מהקוראים בבלוג הזה לא יודעים על מה אתה מדבר]

buzaglo · 11-08-08, 13:29

קראתי את המאמר על התוכנית נראית מצויינת רק שיש שם אפשרות לבחירה של תרגילים ממש מוזרים deadlift with trap barbel wtf? אבל סבבה היא נראית טובה.
בהצלחה!

Sugarzaza · 11-08-08, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deus ex machina

אתה מכיר את התוכנית הזאת ? זה תוכנית שחוברה לעזור למתאמנים מתחילים לצבור כח ומאסה למטרות ספורט , היא לא הכי פשוטה אבל היא עובדת מעולה כנס לאתר של ג'ו דפרנקו ותראה בעצמך .
דדליפט רומני זה תרגיל מעולה , נראה לי תרגיל מספר אחד לחיזוק האמסטרינג .

בקשר לשראגס איזה תרגיל אחר אתה עושה לחיזוק הטרפזים והצוואר ?

חתירות? דדליפט?

Deus ex machina · 11-08-08, 14:27

מי שרוצה יש תרגום של התוכנית שנראה לי ששיקו עשה אז עם לא אכפת לו אני יעלה את זה .
ובקשר לתרגילים המוזרים שיש או אין שם ,התוכנית היא וריאציה של ווסט סייד ברבל שג'ו דפרנקו התאים לאתלטים שחדר הכושר הוא דבר חדש להם , התוכנית היא מאוד פופלורית ולכן כמעט לכל שאלה שאתם שואלים עליה הוא כבר ענה , ולכן גם יצאו 3 גרסאות שונות תקראו את המאמר האחרון הכל מפורט שם עם הסברים מפורטים על הכל .

Deus ex machina · 11-08-08, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

חתירות? דדליפט?

אני יגיד לך תכלס אני לא מבין מספיק לדעת עם רק חתירות ודדליפט זה מספיק , ממה שקראתי הם חושבים שלא ולכן אתה עושה פעמיים בשבוע סוג מסויים של שרגס .

BodyKilo · 11-08-08, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך..

זה לא.

joker1 · 12-08-08, 00:15

De lower body

8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות.

3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו.

Hyperextensions
12 חזרות כפול 3 סטים.

Spread-eagle sit up
עם דאמבל של 12 וחצי קילו.

10-08-08, 22:49	#1
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	West side for skinny bastards אז אחרי סוף סוף סיום התכנית של ריפטו, עברתי לתכנית ש- DEUS EX MACHINA הציע לי. DEUS, באימון הראשון כבר, הבנץ' עלה לי ב- 2.5 קילו, אתה מלך. אז ככה הלך לי: יצא לי 60 קילו - RM5. אחר-כך עשיתי לחיצת חזה בדאמבלים, בפעם הראשונה בחיים שאני עושה את התרגיל, וזה מרגיש מאוד מוזר, הסט השני הלך בהרבה יותר בקלות ויכלתי לקחת דאמבלים בהרבה יותר כבדים מ- 15. סופר סט, מסור/INCLINE REAR DELT FLYES, מסור פעם ראשונה שלי בחיים, דאמבל של 22 קילו והלך לי קל מאוד אפילו, לא לקחתי דאמבל כבד יותר כי הייתי עסוק מדי בלמצוא דאמבלים קטנים לתרגיל השני, בסוף לא מצאתי וכמו בחורה עשיתי עם דאמבלים של 3 קילו, כי אין 5. התרגיל השני באמת קשה מאוד. שראגס, פעם ראשונה בחיים, דאמבלים של 18, הלך קל מאוד, הייתי צריך לעלות ל- 22-25. DB CURLS 12 וחצי כל אחת. מחר יהיה באמת קשה, אני צריך ללמוד איך לעשות דדליפט רומני נכון בתוך שעה וחצי-שעתיים מעכשיו. אני כבר לא יכול לחכות לעשות פעם ראשונה BOX SQUAT. אגב, הרעיון של הלוגים ממש לא רע.

10-08-08, 23:29	#2
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	אפשר קצת פירוט על התוכנית? __________________ Live for nothing,Die for something. --------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

11-08-08, 01:44	#4
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך.. __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

11-08-08, 13:29	#15
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	קראתי את המאמר על התוכנית נראית מצויינת רק שיש שם אפשרות לבחירה של תרגילים ממש מוזרים deadlift with trap barbel wtf? אבל סבבה היא נראית טובה. בהצלחה! __________________ Live for nothing,Die for something. --------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

11-08-08, 00:05	#3
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	תחפש בדף הלפני האחרון או האחרון, deus ex machina הביא שם בתגובה לינק לתכנית.

11-08-08, 03:34	#5
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	ג'וקר תתמקד בתרגילים יותר בסיסיים במקום לחפש טכניקות מתקדמות תעשה דד ליפט אבל תקרע את עצמך אל תנסה ללמוד דד ליפט רומני סך הכל תתקדם עד שתרים משקלים גבוהים מהתגובות שלך רואים שאתה מבין אבל תקשיב לעצה שלי

11-08-08, 10:47	#8
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	כל תרגיל "פעם ראשונה שעשיתי בחיים שלי", מה זה ממה היית מרכיב עכשיו את התוכנית??? דברים בסיסיים יש לך פה מה אתה עושה צחוק??

11-08-08, 12:36	#11
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	טוב אז תן הסבר על התוכנית

11-08-08, 12:51	#12
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	כתפיים לחיצות קדימה/ אחורה – ישיבה/ עמידה sm הרחקת זרועות לצדדים (ישר, כתף אחורית) חתירה w רחב/צר גב דד ליפט בנט אובר t באר מתח חתירה ^ פולי חתירה יד יד זה מה שאני ממליץ לגב כתפיים ממה שנשאל בסיסי לצבור מאסה זה מכסה הכל לא חייבים לבצע הכל ניתן לבחור מספר תרגילים לפי עצימות התוכנית אבל אלו תרגילים שבונים בשר ומרחיבים אותך

11-08-08, 13:18	#14
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לא באמת יש לי כוח לקרוא את זה, שאלתי אם אתה יכול לתת הסבר ב2 מילים [כי אני מאמין ש95% מהקוראים בבלוג הזה לא יודעים על מה אתה מדבר]

11-08-08, 14:27	#17
Deus ex machina חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Deus ex machina הודעות: 209 כללי:: Deus ex machina גיל:: 22 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: אוניבסיטה	מי שרוצה יש תרגום של התוכנית שנראה לי ששיקו עשה אז עם לא אכפת לו אני יעלה את זה . ובקשר לתרגילים המוזרים שיש או אין שם ,התוכנית היא וריאציה של ווסט סייד ברבל שג'ו דפרנקו התאים לאתלטים שחדר הכושר הוא דבר חדש להם , התוכנית היא מאוד פופלורית ולכן כמעט לכל שאלה שאתם שואלים עליה הוא כבר ענה , ולכן גם יצאו 3 גרסאות שונות תקראו את המאמר האחרון הכל מפורט שם עם הסברים מפורטים על הכל .

12-08-08, 00:15	#20
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	De lower body 8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות. 3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו. Hyperextensions 12 חזרות כפול 3 סטים. Spread-eagle sit up עם דאמבל של 12 וחצי קילו.