עזרה בתוכנית אימון, תזונה ושומן

• ItzMaYster • · 14-05-12, 22:34

היי, הייתי רוצה בבקשה עזרה בתוכנית אימון ותזונה.
בן 18.5
גובה 178-180
משקל 74
אני כרגע די מלא במותניים ובחזה והייתי רוצה את עצתכם באיזה תוכנית הכי עדיפה.
כרגע אני עושה AB שבA אני עושה:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3X8
חזה עליון במוט בשיפוע 3X8
פרפר 3X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים-הרחקת זרועות סופר סט 3X8
יד קדמית:
יד קדמיתעם מוט קטן 3X8
יד קדמית בישיבה 75 מעלות עם משקולות חופשיים 3X8

אימון B:
גב: משיכת פולי עליון בישיבה 3X8
חתירה בישיבה 3X8
רגליים: הרמת רגליים למעלה בישיבה 3X8
שכיבה על הבטן והרמת רגליים לתחת 3X8
יד אחורית: גם 2 תרגילי יד אחורית שלא יודע תשם שלהם אבל גם כל אחד 3X8
ובסוף כל אימון ריצה 30 דק'.

בקשר לחזה, הייתי רוצה לדעת אם זה שומן או גינו.
אני צורך גם שורף שומן THERMOLOSS EXTREME בבוקר חצי שעה לפני ארוחת בוקר ואחה"צ/ חצי שעה לפני אימון. (התחלתי לפני שבוע)
הייתי גם שמח אם תתנו לי איזושהי תפריט תזונה יומית שאני אליך כלפיה כי אני לא יודע כל כך מה לאכול ומתי והכול. ואל תתנו לי קישורים למדריכים והכול, פשוט תגידו חד וחלק איזה מזון לאכול כל יום ואיזה תוכנית אימון לעשות.
תודה.

תמונות:

ובקשר לחזה, הקטע הוא שכל האזור ממש נמתח וזה תמיד היה ככה:

אשמח אם תעזרו לי, תודה רבה!

• ItzMaYster • · 15-05-12, 18:40

תעזרו בבקשה

14-05-12, 22:34	#1
• ItzMaYster • חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של • ItzMaYster • הודעות: 47 גיל:: 15 חדר כושר: גרייט שייפ	עזרה בתוכנית אימון, תזונה ושומן היי, הייתי רוצה בבקשה עזרה בתוכנית אימון ותזונה. בן 18.5 גובה 178-180 משקל 74 אני כרגע די מלא במותניים ובחזה והייתי רוצה את עצתכם באיזה תוכנית הכי עדיפה. כרגע אני עושה AB שבA אני עושה: חזה: לחיצת חזה במוט 3X8 חזה עליון במוט בשיפוע 3X8 פרפר 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים-הרחקת זרועות סופר סט 3X8 יד קדמית: יד קדמיתעם מוט קטן 3X8 יד קדמית בישיבה 75 מעלות עם משקולות חופשיים 3X8 אימון B: גב: משיכת פולי עליון בישיבה 3X8 חתירה בישיבה 3X8 רגליים: הרמת רגליים למעלה בישיבה 3X8 שכיבה על הבטן והרמת רגליים לתחת 3X8 יד אחורית: גם 2 תרגילי יד אחורית שלא יודע תשם שלהם אבל גם כל אחד 3X8 ובסוף כל אימון ריצה 30 דק'. בקשר לחזה, הייתי רוצה לדעת אם זה שומן או גינו. אני צורך גם שורף שומן THERMOLOSS EXTREME בבוקר חצי שעה לפני ארוחת בוקר ואחה"צ/ חצי שעה לפני אימון. (התחלתי לפני שבוע) הייתי גם שמח אם תתנו לי איזושהי תפריט תזונה יומית שאני אליך כלפיה כי אני לא יודע כל כך מה לאכול ומתי והכול. ואל תתנו לי קישורים למדריכים והכול, פשוט תגידו חד וחלק איזה מזון לאכול כל יום ואיזה תוכנית אימון לעשות. תודה. תמונות: ובקשר לחזה, הקטע הוא שכל האזור ממש נמתח וזה תמיד היה ככה: אשמח אם תעזרו לי, תודה רבה! __________________ פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף

15-05-12, 18:40	#2
• ItzMaYster • חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של • ItzMaYster • הודעות: 47 גיל:: 15 חדר כושר: גרייט שייפ	תעזרו בבקשה __________________ פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מבקש עזרה דחופה בבחירת תוספי תזונה ללפני ואחרי אימון	rasta	תזונה ותוספים	13	07-10-09 10:56
בבקשה עזרה בתוכנית אימונים לפיתוח שרירי בטן חזה וידיים + תזונה	fmaor	אימונים	2	21-12-07 22:25
אימון ושומן	maorsh	אימונים	2	01-10-07 17:51
אהלן חבר'ה .. צריך עזרה בתוכנית אימון	דובדבן	אימונים	12	15-03-07 22:31