|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-10, 16:20 | #1 |
חבר פעיל
|
תקוע בבנץ'
כבר יותר מחודש אני על אותו משקל בבנץ' ולא מצליח לעלות עוד פלטות.
כרגע במאסה, התפריט טוב, מתאמן בספליט של 5 פעמים בשבוע והאימון חזה: Flat Bench Press 4x6 Incline Flys 2x8 Seated Chest Press 3x6 Wide Grip Weighted Dips 2x10 |
10-08-10, 17:20 | #2 |
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה אני כבר תקוע הרבה יותר מחודש , בכל התרגילים אני עולה במשקלים רק בבנץ אני תקוע
|
10-08-10, 19:00 | #3 |
חבר פעיל
|
אולי יעזור קצת
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
13-08-10, 20:20 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
התייעצתי כאן באתר בדיוק באותו נושא..
יום ראשון 5*5 משקל אקרוס יום שלישי 80 % משקל מיום ראשון 3*3 יום חמישי מקס. משקל של 2*2 (הצלחתי לעשות 4 והייתי יכול לעשות 5) ביום חמישי הופתעתי לגלות שהעלתי את הפרס ב10 קילו ל4 חזרות ..אני לא יודע אם היה לי את הכח אז ופשוט הייתי צריל להעלות ולא לפחד או שהתוכנית הזו עזרה לי. בכל מקרה אחרי תקופה ארוכה של אותו משקל בפרס ,התחלתי להעלות משקלים יפה.
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
14-08-10, 03:01 | #5 |
Banned
|
אם הבנתי נכון מה שכתבת, אתה מתאמן abcde? או סוג כזה של פיצול?
אתה לא תצליח לשפר תבנץ' שלך, בטח לא בצורה משמעותית, בתכנית מפגרת שכזאת. למה? כי לפי התכנית שך אתה עושה בנץ' פעם בשבוע (או פעמיים אם אתה נותן דגשששש אחיייי) וזה לא מספיק כדי להתקדם בצורה נורמלית. מה שmag707 כתב זאת צורה מצוינת לשפר את הלחיצות, כי הן צריכות נפח כדי ליצור התקדמות, אבל אתה תצטרך לשנות את התכנית שלך בשביל זה, ולהעיף את כל שאר התרגילים המיותרים. |
14-08-10, 13:51 | #6 |
חבר פעיל
|
אולי אתה מבצע יותר מידי תרגילים ??
אולי באמת זה אימון אחד של חזה בשבוע? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
החלפת באנץ' פרס בתרגיל אחר | IdaNP | אימונים | 24 | 17-05-10 22:27 |
סכנות בהקשתת הגב בבנץ'? | Coleman | אימונים | 8 | 28-03-09 18:36 |
גדנע צלילה-שייטת | jonathan | פיתוח גוף-כללי | 0 | 01-08-08 18:38 |
השכמות בבנץ' פרס | Eli | אימונים | 17 | 04-03-07 21:45 |