|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-10-08, 18:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מהו השינוי שיתרחש?
אם אצרוך 2 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל הגוף שלי כל יום במשך חודש,ואשלב בבית כל יום אימון על שריר אחר?
מהו השינוי שיתרחש? והאם יהיה שינוי משמעותי? תודה |
|
|
|
11-10-08, 18:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
במשך חודש לא יקרה משהו מיוחד אם תתמיד השריר יתפתח לך
|
|
|
|
|
11-10-08, 19:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל העבודה הקשה(כן יש אנשים שזה קשה להם..) בשביל שלא יהי שום שינוי בחודש? |
|
|
|
|
|
11-10-08, 19:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון חלבון זה לא הדבר היחידי... אם אתה רוצה ליהות רציני תעשה תפריט עם מ'ס חלבונים,פחמימות,שומן,קלוריות שיתאימו לך
וגם תלוי מה המטרה שלך... חיטוב/מסה?.. ובחודש מניסיון לא יהיה שינוי משמעותי אם אתה רוצה שינוי משמעותי תיהיה רציני ותאתמן חצי שנה-שנה+ ואז תראה שינוי משמעותי |
|
|
|
|
11-10-08, 19:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך :
1) אימון מספיק טוב שיגרה את השריר(וגם תדירות מספקת ) 2) מאזן קלורי חיובי 2) כמות מספקת של חלבון (1.5-2.2 פי משקל גגוף) 4) מנוחה מספקת
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-10-08, 19:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי
ואם אני משלב בנוסף גם קריאטין הסיפור שונה?
|
|
|
|
|
11-10-08, 19:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא . קריאטין נועד למתאמנים קצת יותר מתקדמים שנתקעים במשקלי עבודה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-10-08, 20:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אחד שממש הולך לחדר כושר,אני יותר מתאמן בבית אימונים סבירים..
אני רוצה לעלות לפחות 5 ק"ג בחודש,ואני עדיין מחפש את הדרך לעשות את זה.. כל המאמרים באתר מסבכים אותי..ושאני שואל פה שום דבר לא טוב,ולא מספיק.. עד כדי כך קשה להעלות משקל? אין איזו אבקה שנועדה בדיוק בשביל זה? |
|
|
|
|
12-10-08, 14:54
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
חבר יקר,שירשור של מעל 20 תגובות ואתה עדיין ממשיך להגיב דברים מטומטים! נתחיל מזה שלא האימונים הם אלה שמעלים אותך במשקל(אולי במסת שריר)אלא האוכל שאתה אוכל במהלך היום,תזונה תזונה ושוב פעם תזונה. ואני אסביר לך גם למה אתה ודומים לך מקוממים כאן אנשים. "אני יותר מתאמן בבית אימונים סבירים" איזה אימונים אתה בדיוק מתאמן בבית??לפי רמת הידע שהצגת,ובנוסף לא נראה שיש לך איזשהו מיכשור המקסימום שאתה מתאמן(אם בכלל לפי רמת העצלנות המתוארת)אלה אימוני סיבולת,או כאלה שמפתחים חלקים פנימיים ולא באמת נותנים לך עלייה משמעותית,או בכלל במסת השריר,בדומה לאימונים בצבא אשר אינם כוללים משקולות בחדר כושר. "אני רוצה לעלות 5 קילו ועדיין מחפש את הדרך הטובה ביותר לעשות זאת"?משפט מפגר,מה זאת אומרת מחפש את הדרך,אוכל אוכל אוכל,תזונה! מה אתה בא ומבלבל לנו פה את המוח שאתה לא מצליח לעלות במשקל, אתה טוויל ששוקל פאקינג 59 קילו שחברה שלי,בחורה מאוד יפה ובנוייה היטב שוקלת 54 והיא 1.66!!והיא בחורה.ילדה.נראה שאין לך שום משמעת עצמית ואתה לא מסוגל לאכול כמו שצריך,ואתה גם בא ורושם"כל המאמרים באתר מסבכים אותי" כשהמאמרים מאוד ברורים ומה שעוד יותר ברור שאתה מתעצל לקרוא אותם.ואתה עוד בא בטענות לגבי התשובות שאתה מקבל פה שיש פה אנשים,כולל אנוכי שקוראים את עצם שעה וחצי מינימום 4-6 פעמים בשבוע באימונים מפרכים,שומרים משמעת תזונתית מטורפת הכוללת בתוכה 5-7 ארוחות ביום,בשעות מסודרות עפ"י תפריט מסודר שבדרך לא כולל שום פינוקים אלה פאקינג כל יום אותן ארוחות מסריחות,סופרים קלוריות,מקפידים על שינה מאוזנת,קורעים את הכיס בשביל תוספי תזונה מתאימים ואחרי כל זה עולים אולי 2-4 קילו בחודש(תלוי אם מדבור במסה נקייה או מלוכלכלת)וזה רק במידה ועשית הכל נכון.ותאמין לי שתשקול 80 לגובה שלך,יהיה לך פי 10 יותר קשה לעלות במשקל מאשר עכשיו שאתה במשקל נוצה לגובה שלך. "עד כדי כך קשה לעלות במשקל" קיבלת על קצה המזלג כמה זה קשה(לפחות לנו)אתה במשקל שלך אם ההית אוכל כמו חצי בנאדם לפחות ההית מעלה איזה 3 קילו בחודש לפחות,עם טיפה משמעת עצמית. אין "לא יכול לאכול",יש "לא רוצה לאכול ומוותר לעצמי". אז חבר יקר,לפני שאתה זורק"אין איזה אבקה שנועדה בדיוק בשביל זה" קודם כל תקרא מה זה אבקה(למקרה שאתה לא יודע,אבקה היא בדיוק כמו אוכל,ארוחה מאוזנת שכוללת את כל אבות המזון)במקרה שלך לא ההיתי ממליץ להתקרב לאבקה עכשיו,כי קודם כל תלמד לאכול כמו בנאדם,תיקח עכשיו אבקה זה היה בשבילך כמו ארוחה ולא תאכל אחרי זה 8 שעות אז מה תעשה בזה??קודם כל תפתח הרגלי אכילה נכונים בפרופורציות מתאימות,תעלה נקי,אחר כך תתחיל לחשוב על אבקות.את ה400 ש"ח שתזרוק עכשיו על אבקה(שמבחינתך זה כמעט כמו לזרוק אותם לפח)עדיף שתיתן אותם לגיל בישראל בודי,או כל תזונאי שידריך אותך,תאמין לי השקעה שתשתלם לך פי מליון. אחרי שתעשה את כל האמור לעיל,תחזור לכאן,תזכיר לנו מי אתה וכמה טיפש יצאת בהודעות שלך עכשיו,ותתייעץ לגבי המשך תוכנית תזונה ואימוניםףאולי אז מישהו ייקח אותך ברצינות.בהצלחה. |
|
|
|
|
|
12-10-08, 15:00
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 15:26
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 16:05
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
שחצן על שנתתי לך מידע חיוני
או על זה שמרגיז אותך שאני יודע(כי ישבתי,הקדשתי שעות על גבי שעות וקראתי והתייעצתי עם אנשי מקצוע). באת לפה לחפש תשובות(למרות שאתה כנראה חושב שבאת לקבל פה אבקת פלא שתעלה אותך 5 קילו בחודש בזמן שתשחק פרו אבולישן בסוני). תגיד תודה ותתחיל להפנים.
|
|
|
|
|
12-10-08, 15:08
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
5 ק"ג ביום אתה לא תעלה אלה אם אתה מוכן לקחת "ממתקים" וגם הם למתחילים כמוך לא יעזרו. אני ממליץ לך לקחת את כל העיניין הזה ברצינות החלבון לא יגדיל אותך תאכל חלבון פחמימות ושומנים טובים ואז תגדל, אהבקה נועדה לתת פלוס לתפריט כלומר אם אתה אוכל 3000 קלוריות ואתה צריך 3500 אתה לוקח, היא לא תגדיל אותך ככה כי סך הכל מה שקובע איך שתיגדאר זה האוכל תאכל הרבה תיגדל הרבה תאכל טיפה לא תגדל. |
|
|
|
|
|
11-10-08, 20:17
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל להתאמן פשוט ברור שיקרה משהו בחודש
הגדילה הכי גדולה אצל כל מתאמן באה בהתחלה... אחר כך באה התקיעה ואז כבר משנים תוכניות אוכלים יותר. בתור מתאמן מתחיל? קודם תתאמן אל תדאג אתהתוצאות אתה תראה.. |
|
|
|
|
11-10-08, 20:23
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
5 ק"ג בוחדש? אתה בטוח שקראת מאמרים?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-10-08, 20:30
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע שזה לא מומלץ,אבל אני בתת משקל וחייב להעלות כמה שיותר..
אני לא מבין,למה אומרים לאכול 2 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל הגוף אם זה לא עוזר? |
|
|
|
|
11-10-08, 21:40
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-08, 21:45
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קרא את זה ותבין יותר.. |
|
|
|
|
|
11-10-08, 21:56
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
קראתי את המאמר הזה כמה פעמים אבל אני הולך לאיבוד,אולי מתוך חוסר ידע..
בכל מקרה אם תוכלו לעזור אז תודה.. גובה:1.80 משקל:59 כל מליוני הנסיונות שלי לעלות במשקל לא הלכו,כנראה כי אני לא עושה את זה בדרך הנכונה.. אני רואה כל מיני תפריטים לעלייה במאסה,עם מאכלים שאני בכלל לא יודע מהם,בקיצור בורות שלמה בנושא.. לא יודע מה לעשות |
|
|
|
|
12-10-08, 02:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אנסה לשאול שאלה יותר ספציפית..
נגיד שאני שוקל 60(נעגל) לכמה גרם פחמימות אני צריך להגיע ביום? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
