|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-04-10, 17:04 | #1 |
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר העמסת פחמימות
אם יש לי 83 גרם פחמימה מירקות בתפריט ואני על אחוז שומן בערך 18-17 כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה?
ואם כתוב במאמר Carb Cycling – על מה ולמה "את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני." אז מה זה אומר שאני מתחיל את העמסה בערב שליפני אחרי שאני מסיים לאכול את כל מה שיש לי בתפריט הרגיל?ואז עושה את העמסה מהערב קם בבוקר ממשיך בעמסה ואז אימון ואז ממשיך בעמסה ויום אחרי ממשיך רגיל בתפריט חיטוב |
26-04-10, 20:48 | #2 |
חבר פעיל
|
כשאתה באחוזי שומן גבוהים יחסית ההעמסה בחיטוב cc מתבצעת אחת ל12 ימים ,כשאתה מגיע לאחוזי שומן נמוכים-"שומן עיקש" אתה יורד לכל שבוע
|
26-04-10, 21:04 | #3 |
חבר פעיל
|
בסדר אבל אם אני מיתאמן בערב כתוב שם להתחיל ישר אחרי אימון את העמסה איך אני ידחוף מהערב 800 גרם פחמימה
|
26-04-10, 21:11 | #4 |
חבר פעיל
|
לא 800, 250-350.. מאיפה הגעת ל800? ותאמין לי אין לך מה לבכות על זה אחרי 12 ימים דלים בפחמימה כל מה שבאלך זה לדפוק את הכמות הזאת גם ב3 בלילה..
דפוק איזה כמה פיתות טובות עם דברים בפנים |
26-04-10, 21:20 | #5 |
חבר פעיל
|
10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה והגוף הרזה שלי זה 77.8
אז יוצא 855.8 |
26-04-10, 21:25 | #6 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
200-300 אוכלים בתפריט מסה רגילה
__________________
|
26-04-10, 21:25 | #7 |
חבר פעיל
|
אז תקדים את האימון ותנסה להנות מהאפשרות שלך לטחון פחמימות כמה שאתה יכל
|
27-04-10, 14:05 | #8 | |
The Bull - מר ישראל במשקל כבד
|
ציטוט:
קודם כל בוא נפתור לך בעיה קטנה, זה לא בעיה להכניס 1000 גרם פחממה בארוחה (לא שאני בעד) אחרי אימון 3כפות סוכר עבנים בתוך השייק חלבון ותזרוק לשם עוד 10 תמרים,גם טעים וגם יותר מ 200 גרם פחממה, אחרי שעה-שעתיים אתה תרגיש רעב כי זה סך הכל שייק, שתייה לא אוכל, תאכל ארוחה של פסטה עם חזה עוף, אל תתקמצן בפסטה תאכל כמה שיותר אפילו תוריד מהחזה עוף שלא יסתום לך את התאבון ושוב שעתיים אחרי תכין שייק עם המון שיבולת שועל לפחות 400 גרם זה עוד 300 גרם פחממה ומפה תדע להסתדר לבד(שוב תחזור על זה). הכי טוב תתיעץ עם הבחור שעשה לך את התזונה שיסביר לך למה הוא יתכוון. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
העמסת פחמימות | DanD | תזונה ותוספים | 5 | 04-02-10 16:46 |
שאלה-העמסת פחמימות ודילול פחמימות | בר728 | תזונה ותוספים | 16 | 24-06-09 14:12 |
העמסת פחמימות בדיאטה ל=א דלת פחמימות | Imt | תזונה ותוספים | 10 | 01-05-09 02:48 |
העמסת פחמימות | FireFox | תזונה ותוספים | 6 | 24-05-08 21:53 |
העמסת פחמימות | Gray | תזונה ותוספים | 2 | 17-05-08 15:24 |