|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-10, 00:32
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
* תפריט מסה חדש *
אז ככה אני חושב שיש קצת בעיה כי יש פה יפה יותר מידי חלבון ופחות שומן ולא ידעתי איך להוריד חלבון ולעלות שומן,בלי קשר תגידו איך התפריט , אני מקווה שהתפריט יעזור לי להתאושש בהתחלה טוב כי אני מתחיל ss..
משקל 55 (ירדתי 5 קילו) גובה 1.67 גיל 15.5 הוצאה יומית 2000 קלוריות 9:00 חצי גביע קוטג' 12% 2 פרוסות לחם אחיד. ירק אחד 3 כוסות מים 12:00 2 פרוסות לחם אחיד חצי גביע קוטג' 12% / גבינה לבנה 5% 1 ירק 3 כוסות מים 15:00 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף או בשר. 2 כוסות אורז / פאסטה (פחמימה) 3 כוסות מים ארוחת ביניים: גרבר/בננה 2 כוסות מיץ לפני אימון: פרי – בננה או תפוח. 2 כוסות מים 20:00 (ארוחה אחרי אימון) מנה גיינר * או *(בימים הקרובים אני יקנה עוד גיינר) 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה קופסת טונה בשמן 2 פרוסות לחם 2 ירקות ממש לפני השינה: 2 כוסות דגנים 2 כוסות חלב. סה"כ קלוריות 2700 סה"כ חלבון 177 גרם סה"כ שומן 60 גרם סה"כ פחמימה 360 גרם סה"כ מים 2.2 ליטר |
|
|
|
01-07-10, 00:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אתה לא רציני..אתה סופר כוסות מים?!
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
01-07-10, 01:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף 3-4 כפות טחינה גולמית\שמן זית,תפסיק לספור כוסות מים,ואל תרד מ2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף,אימונים בss הם אימונים קשים.ככה שתצתרך בהמשך להוסיף עוד פחמימות,בעיקר לפני אימון.
תאכל טוב ותרים כבד,בהצלחה! |
|
|
|
|
01-07-10, 15:37
|
#4 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תודה רבהההה, והכוסות מים זה סתם קטע שלי
|
|
|
|
|
01-07-10, 18:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
הצעה שלי להעיף תתפריט ולאכול כל מה שאתה רואה
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
| תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
| [תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |
תצוגה לינארית
