|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-04-07, 22:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
"העמסה".. מספר שאלות...
ראיתי שמדברים על זה הרבה כאן והאמת אין לי כל כך מושג בזה...
אפשר הסבר קצת על ההעמסה? מתי מומלץ? מתי עושים את זה ולמה זה? הבנתי קצת אבל ממש קצת לפי השיחות כאן בדרך אגב אבל מאמרים או משו כזה אין כאן... תודה לעונים!
__________________
|
|
|
|
26-04-07, 22:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
העמסה של מה?
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
26-04-07, 22:16
|
#3 |
|
מושעה
|
אין הרבה מה להסביר..הכל כבר הסבירו 47850247 פאם בפסוטים למטה.
אבל בקצרה.העמסת קראטין מונו נקי של 20 גרם ביום וכו כבר לא אפקטיבית כפי שחשבו. אז הדרך של היום זה לקחת כפית ליפני אימון 5 גרם ואפשר גם כפית אחרי אימון.בלי אפסקות.. *או שאם שאלת על העמסה של פחמימות בחיטוב,אז עושים העמסת פחמימות פאם ב-10 ימים 500 גרם מעל התחזוקה. |
|
|
|
|
26-04-07, 22:22
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-04-07, 22:29
|
#5 |
|
מושעה
|
כן בטח שעל חיטוב...
|
|
|
|
|
26-04-07, 22:41
|
#6 |
|
Banned
|
סתם חרתא שכולם אימצו , העמסה אמיתית עושים רק בדיאטת דלת פחמימות אמיתית (ולא על ה~100 גרם).
זה יותר פן פסיכולוגי מאשר משהו שעזור לך בהתקדמות בחיטוב.. |
|
|
|
|
26-04-07, 22:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן לא הבנתי מה הנקודה של זה? לתת איזה שוק לגוף?
__________________
|
|
|
|
|
26-04-07, 22:47
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-04-07, 22:50
|
#9 |
|
Banned
|
בעיקרון מומלץ כל 7-14 יום (תלוי בדיאטה) , לזעזע את הגוף זה יכול להיות ע"י העמסת פחמימות נקייה או צ'יט(ג'אנק בד"כ) מה שנקרא.
אבל בדיאטות כמו שרוב הפוורם הזה עושה פה זה יותר בפן הפסיכולוגי ויש את הלפטין שבד"כ כל העמסות האלה לכבדו ואין בהעמסות האלה כל השפעה על הלפטין או חרתא כזה אחר שהמציאו בדיאטות מאוזנות ~100 גרם פחמימה לכן זה לא נחוץ. לומר לך שצ'יט ידפוק לך תחיטוב? ממש לא היו לי ימים שכל היום רק טחנתי וטחנתי והמגמת ירידה המשיכה בצורה יפה מאוד , זה ממש עזר לי בפן הפסיכולוגי. (כשאני אומר מטורף אני מדבר על 7-8 אלף קלוריות שמחציתם משומן, זה לא היה שכיח אך זה קרה). תעשה כל 10 ימים מה שאתה רוצה אם זה העמסת פחמימות נקייה או צ'יט זה יכול רק לזעזע את הגוף ואת החילוף חומרים ו"אומרים" שזה רק יכול לעשות טוב האם זה מומלץ והכרחי? ממש לא כמו שאמרתי פסיכלוגיה נטו אם אתה בדיאטה יחסית מאוזנת אם אתה מהאלה שלא מסוגלים וחושבים כל היום על אוכל ומתי אני אדפוק תלאפה עם השווארמה שלי וכאלה תעשה צ'יט פעם ב10 ימים אם אתה מכיר את הגוף שלך אפשר גם פעם בשבוע , אם זה יעזור לך להמשיך את החיטוב בכיף |
|
|
|
|
26-04-07, 22:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
וואלה הבנתי....
תודה על התשובות משה ודיזל 
__________________
|
|
|
|
|
26-04-07, 23:43
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
26-04-07, 23:49
|
#12 |
|
מנהל ראשי
|
אני קצת חולק על משה בעניין הזה, אישית אם רוצים לעשות העמסה נכונה עדיף לעשות את רובה מפחמימות ולשמור את כמויות השומן יחסית נמוכות (15%-20% מסכום הקלורי) זה נכון שהעמסה מלוכלכת יכולה לעזור תלוי בדיוק מה אכלנו בהעמסה אבל אז אנחנו לוקחים את הסיכון שנחזיר מעט שומן הכל תלוי עד לאיזה רמה של חיטוב אתה רוצה להגיע ואם אתה ממהר לסיים עם החיטוב.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
26-04-07, 23:53
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
