תפריט למסה.

Rendi Orton · 11-04-08, 23:52

נתונים בחתימה.

ארוחה 1 (7:30)
1 יוגורט 200גרם.
כוס חלב 1%
70גרם ברנקפלס (הרבה יותר פחמימות מש''ש,רק עכשיו שמתי לב..)
1עגבנייה
1תפוח

ארוחה 2 (13:30)
150גרם חזה עוף מבושל.
300גרם אורז
2מלפפונים

ארוחה 3 (16:00)
300גרם אורז
4פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קוספת טונה בשמן.

ארוחה 4 (19:00)
200גרם אורז
2פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת טונה בשמן.
30גרם חסה
בצל ירוק
מלפפון
2כפות שמן זית.

ארוחה 5 (22:00)
80גרם ברנקפלס
תפוח.

מה אומרים? (יש לציין שביום של אימון אני מוסיף 50גרם סוכר ענבים+סקופ חלבון)

ערכים (יום ללא אימון אין לי כוח לחשב יום של אימון)
קלוריות: 2944
חלבון: 152.9
שומן: 53.9
פחמימה: 455.2

**Bodybuilder** · 11-04-08, 23:55

אתה צריך יותר מקורות לשומן איכותי זה 1 בוטנים,אגוזי מלך,אבוקדו ועוד...
ו 2 זה תחליף את הטונה בשמן בטונה במים !

Rendi Orton · 12-04-08, 00:10

טונה במים זה מגעיל בעעע :|
יש לטונה במים יתרון מסויים מעל טונה בשמן?
וכן,חשבתי כבר בעצמי להוסיף אגוזים או שקדים במלך היום...
וחוץ מזה זה בסדר גמור?

**The Sun** · 12-04-08, 00:14

אתה תעלה מלא שומן.. בהצלחה

**Bodybuilder** · 12-04-08, 00:16

טונה במים - כי אין לך את השמן המסריח והמקולקל שיש בטונה בשמן (זה במילים פשוטות שיהיה מובן)
חוץ מזה הכול בסדר גמור

רק פעם הבאה כשאתה מציין כמות אורז תציין לפני בישול לא אחרי.

Rendi Orton · 12-04-08, 00:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אתה תעלה מלא שומן.. בהצלחה

שאתה מתכוון לשומן-אתה מתכוון לטונה בשמן? או במסת שומן בכלליות בתפריט?
כי תראה,אני מנסה למצוא את נקודת הקלוריות שיעזרו לי לעלות במסה..ניסיתי 500קלוריות (קילו לא עליתי!!) והתחלתי לעשות אירובי,אז החלטתי לשים 1300קלוריות מעל התחזוקה עם אירובי,אז יהיה טוב..חוץ מזה זה לא לכל החיים זה רק לכמה חודשים "ניסיון" זה לא לכל החיים חח אני יוריד 300קלוריות אם אני יראה שאני משמין,עד שאני יצא מה הכי מתאים לי..

BODYBUILDER-תודה אחי הבנתי

**reshos123** · 12-04-08, 07:30

תכלס אחי אין תפריט שהוא עובד לכולם
מה שכן - תנסה תתפריט הזה למשך שבועיים

אם אתה רואה שינויים תמשיך - אם לא - תוסיף עוד נפח לארוחות - ואם זה קשה אז תקנה גיינר

ובקשר לשומן - אתה תעלה ותעלה יחסית הרבה - אבל אין לך מה לפחד כי ב61 קילו ו10 אחוז שומן זה בסדר גמור

11-04-08, 23:52	#1
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	תפריט למסה. נתונים בחתימה. ארוחה 1 (7:30) 1 יוגורט 200גרם. כוס חלב 1% 70גרם ברנקפלס (הרבה יותר פחמימות מש''ש,רק עכשיו שמתי לב..) 1עגבנייה 1תפוח ארוחה 2 (13:30) 150גרם חזה עוף מבושל. 300גרם אורז 2מלפפונים ארוחה 3 (16:00) 300גרם אורז 4פרוסות לחם מחיטה מלאה חצי קוספת טונה בשמן. ארוחה 4 (19:00) 200גרם אורז 2פרוסות לחם מחיטה מלאה חצי קופסת טונה בשמן. 30גרם חסה בצל ירוק מלפפון 2כפות שמן זית. ארוחה 5 (22:00) 80גרם ברנקפלס תפוח. מה אומרים? (יש לציין שביום של אימון אני מוסיף 50גרם סוכר ענבים+סקופ חלבון) ערכים (יום ללא אימון אין לי כוח לחשב יום של אימון) קלוריות: 2944 חלבון: 152.9 שומן: 53.9 פחמימה: 455.2

11-04-08, 23:55	#2
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	אתה צריך יותר מקורות לשומן איכותי זה 1 בוטנים,אגוזי מלך,אבוקדו ועוד... ו 2 זה תחליף את הטונה בשמן בטונה במים !

12-04-08, 00:10	#3
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	טונה במים זה מגעיל בעעע :\| יש לטונה במים יתרון מסויים מעל טונה בשמן? וכן,חשבתי כבר בעצמי להוסיף אגוזים או שקדים במלך היום... וחוץ מזה זה בסדר גמור?

12-04-08, 00:14	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה תעלה מלא שומן.. בהצלחה

12-04-08, 00:16	#5
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	טונה במים - כי אין לך את השמן המסריח והמקולקל שיש בטונה בשמן (זה במילים פשוטות שיהיה מובן) חוץ מזה הכול בסדר גמור רק פעם הבאה כשאתה מציין כמות אורז תציין לפני בישול לא אחרי.

12-04-08, 07:30	#7
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	תכלס אחי אין תפריט שהוא עובד לכולם מה שכן - תנסה תתפריט הזה למשך שבועיים אם אתה רואה שינויים תמשיך - אם לא - תוסיף עוד נפח לארוחות - ואם זה קשה אז תקנה גיינר ובקשר לשומן - אתה תעלה ותעלה יחסית הרבה - אבל אין לך מה לפחד כי ב61 קילו ו10 אחוז שומן זה בסדר גמור