|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-09, 14:01
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|שיפור תוכנית אימונים
אני מתאמן כבר שלושה חודשים עם תוכנית ab כזאת:
A: חזה: לחיצת חזה 4x10 לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 3x10 פרפר 3x10 קרוס 3x8 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10 פטישים 3x8 רגליים: סקווט/לחיצת רגליים 3x12 כפיפת רגליים 3x8 פשיטת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 3x15 b: גב: מתח 4x15 פולי רחב 3x12 פולי צר 3x12 חתירה 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט 3x8 הרחקה לצדדים 3x10 יד אחורית: מקבילים 3x10 פשיטת מרפקים בפולי 3x12 טוב אני עושה את זה abxabxx אני בן 19 שוקל 50 עכשיו איך אפשר לשפר את התוכנית הזאת אם בכלל או להחליף תוכנית ואם כן אז איזה |
|
|
תצוגה בשכבות