תוכנית אימונים לחבר..

**xLaes** · 09-02-08, 23:26

אני רוצה את דעתם על התוכנית..
הוא לא יכול לעשות תרגילים מורכבים ביינתים,הוא חזר רק מפציעת כתף..

Fbw

גב:
פולי עליון-8-10 חזרות 3סטים..
חתירה עם הטיית גב 8-10 חזרות 3סטים..

רגליים:
האק סקווט-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת תאומים 15-25 חזרות 2סטים..

חזה:
לחיצת חזה-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת חזה עליון בסמית'/דאמבלים.. 8-10 חזרות 3סטים..

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10 חזרות 3סטים..

יד אחורית:
לחיצה צרה 8-10 חזרות 3סטים..

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 8-10 חזרות 3סטים..

**xLaes** · 10-02-08, 20:22

G.I.Joe · 10-02-08, 20:25

לא כתבת משקלים.. איך אתה רוצה שנגיב לך על התוכנית אם אנחנו לא יודעים באילו משקלים הוא ישתמש? \=

**xLaes** · 10-02-08, 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי G.I.Joe

לא כתבת משקלים.. איך אתה רוצה שנגיב לך על התוכנית אם אנחנו לא יודעים באילו משקלים הוא ישתמש? \=

תגיד,הרביצו לך ממש חזק כשהיית קטן?!
מה קשור איזה משקלים הוא ישתמש?!
אם אתה לא יודע,פשוט תסתום את הפה ואל תראה את הטיפשות ש'ך לכולם.

BXL · 10-02-08, 21:19

חחח באמת מה קשור משקלים?
בקשר לתוכנית נראית טובה..תוסיף עוד סט ללחיצת כתפיים ועוד סט להאק סקוואט שהייתי ממליץ לך לשנות אותו לסקוואט רגיל..(אל דאגה הפציעה שהייתי לו בכתף לא אמורה להפריע סקוואט כמעט ולא עובד על הכתף בכלל).

**xLaes** · 10-02-08, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bxl

חחח באמת מה קשור משקלים?
בקשר לתוכנית נראית טובה..תוסיף עוד סט ללחיצת כתפיים ועוד סט להאק סקוואט שהייתי ממליץ לך לשנות אותו לסקוואט רגיל..(אל דאגה הפציעה שהייתי לו בכתף לא אמורה להפריע סקוואט כמעט ולא עובד על הכתף בכלל).

לא קשור,אין איפו לעשות סקווט בצורה נורמלית.
המקבילים,אני צריך לנסות כי המאמן שוחט עם זה..

BXL · 10-02-08, 21:30

שים את המוט על המקבילים שים זי* על המאמן;]
סתם אבל אפשר גם שחבר יעמוד מאחורה (לא נשמע טוב אני יודע) ויעזור ויקח את המוט בסוף הסט.

**xLaes** · 10-02-08, 22:00

חח,אנסה מחר..

NENE STYLE · 10-02-08, 23:21

שמע,תוכנית נחמדה והכל.. אבל:
הוא לא Fbw ארתור, ואתה יכול להוסיף לו עוד תרגיל או שניים ביד אחורית וקידמית,וגם אחד לגב...

09-02-08, 23:26	#1
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	תוכנית אימונים לחבר.. אני רוצה את דעתם על התוכנית.. הוא לא יכול לעשות תרגילים מורכבים ביינתים,הוא חזר רק מפציעת כתף.. Fbw גב: פולי עליון-8-10 חזרות 3סטים.. חתירה עם הטיית גב 8-10 חזרות 3סטים.. רגליים: האק סקווט-8-10 חזרות 3סטים.. לחיצת תאומים 15-25 חזרות 2סטים.. חזה: לחיצת חזה-8-10 חזרות 3סטים.. לחיצת חזה עליון בסמית'/דאמבלים.. 8-10 חזרות 3סטים.. כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10 חזרות 3סטים.. יד אחורית: לחיצה צרה 8-10 חזרות 3סטים.. יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט W 8-10 חזרות 3סטים..

10-02-08, 20:22	#2
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	Bump

10-02-08, 21:19	#5
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	חחח באמת מה קשור משקלים? בקשר לתוכנית נראית טובה..תוסיף עוד סט ללחיצת כתפיים ועוד סט להאק סקוואט שהייתי ממליץ לך לשנות אותו לסקוואט רגיל..(אל דאגה הפציעה שהייתי לו בכתף לא אמורה להפריע סקוואט כמעט ולא עובד על הכתף בכלל). __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח

10-02-08, 21:30	#7
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	שים את המוט על המקבילים שים זי* על המאמן;] סתם אבל אפשר גם שחבר יעמוד מאחורה (לא נשמע טוב אני יודע) ויעזור ויקח את המוט בסוף הסט. __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח

10-02-08, 20:25	#3
G.I.Joe חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של G.I.Joe הודעות: 17	לא כתבת משקלים.. איך אתה רוצה שנגיב לך על התוכנית אם אנחנו לא יודעים באילו משקלים הוא ישתמש? \=

10-02-08, 22:00	#8
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	חח,אנסה מחר..

10-02-08, 23:21	#9
NENE STYLE חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של NENE STYLE הודעות: 11	שמע,תוכנית נחמדה והכל.. אבל: הוא לא Fbw ארתור, ואתה יכול להוסיף לו עוד תרגיל או שניים ביד אחורית וקידמית,וגם אחד לגב...