|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 18:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוזר מפציעה תוכנית אימונים חדשה Abצריך עזרה
A:
מקבלים 2x10 דחיקה בדאמבלים 8x3 דחיקה בשיפוע בדאמבלים 3x8 הרחקת כתפיים לצדדים4x10 לחיצה צרתפתית 4x10 B פולי 3x8 טי-באר 3x8 שראגס 3x8 כפיפות מרפקים אם דאמבלים 4x10 כפיפת ברכיים במכונה 4x10 תאומים בסמית 20x4 בטן אני מכניס איפה שאני יכול נקודות *אני לא יכול לעשות דאדליפט או סקואט *אני לא יכול לעבוד על היד קידמית אם מוט W [עקב הפציעה] *גובה 1.85 מישקל 73.85  *תוכנית להיפורטרפיה[לא יודע איך מאייתים את זה:|] |
|
|
|
28-06-07, 19:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סטים\תרגילים כמעט להכול
תעשה לאנג'ים\ לג פרס |
|
|
|
|
28-06-07, 19:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מיתאמן נגיד 4-3 חודש
אפשר לדעת איזה תרגלים אתה ממליץ לחזה חשבתי על להוסיף פרפר או פלייס מזה לאנגי'ם? אפשר קישור לerxx? |
|
|
|
|
28-06-07, 19:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הכתפיים תוסיף לחיצת כתפיים בדאמבלים\ מוט שתים-שלוש סטים ליד האחורית תוסיף פושדאון לגב מסור ליד קדמית תוסיף כפיפה בעמידה במוט ישר לרגליים בגלל שאתה לא יכול סקוואט תעשה לאנג'ים כפיפות ופשיטות (שתי האחרונים במכונה) יחד עם התאומים בסוף עריכה: בבקשה http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html |
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה
אני לא יכול לעבוד אם שום מוט ליד קידמית:| וכמה סטים לעשות לתרגלים שאמרתה? [סילחה שאני מטריד אותך] |
|
|
|
|
28-06-07, 19:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני חושב שאפשר יותר אז לכל דבר שהוספתי תשלים את מפר הסטים ל6 לקטן ו8 לגדול |
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סבבה חשבתי לעשות 9 לגדול 6 לקטן
מה אתה אומר אני יעשה פשיטת מרפקים 3x10 ופושדאון 3x10? וכתפיים אני מעדיף לעשות 4 כי הם ממש בחוסר פרופרציה לשאר הגוף וליד קידמית מה כדי להוסיף? |
|
|
|
|
28-06-07, 19:55
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי היד קדמית אלי תעשה דאמבל יד יד על פריצ'ר (ספסל שיפוע) או שתנסה למצוא תרגילים נוחים ב EXRX |
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני יעשה דאמבל יד יד
תודה עזרתה לי הרבה מוניטין |
|
|
|
|
28-06-07, 20:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בכיף אחי ..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
