עזרה | בבקשה אני עובד עצות כבר...

[iWach]

שלום,

אני עשיתי תפריט חיטוב, זה החישוב לפי ה bmr
1800*1.2=2160-500=1660
בבקשה תגידו לי אם התפריט חיטוב הזה טוב
גובה 175
משקל 176




שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים הסר הכל
חזה עוף מבושל 250 גרם 360 72.5 גרם 7.5 גרם 0 גרם 187.5 מ"ג 0 גרם הסר
דג סול אפוי 115 גרם 223 34.5 גרם 9.4 גרם 0 גרם 57.4 מ"ג 0 גרם הסר
חביתה 120 גרם 175 12.3 גרם 13.6 גרם 1.2 גרם 420 מ"ג 0 גרם הסר
טונה במים (משומר) 55 גרם 60 14 גרם 0.4 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם הסר
שזיף עם גרעין שזיף בינוני 41 0.5 גרם 0.4 גרם 8.7 גרם 0 מ"ג 1.5 גרם הסר
מעדן חלב 0% גביע 60 4.5 גרם 0 גרם 10.5 גרם 0 מ"ג 0 גרם הסר
גרנולה 50 גרם 246 7.3 גרם 12.3 גרם 26.5 גרם 0 מ"ג 2.6 גרם הסר
טחינה 40 גרם 246 6.8 גרם 21.8 גרם 6.4 גרם 0 מ"ג 4.1 גרם הסר
אורז לבן מבושל 125 גרם 146 3.3 גרם 0.3 גרם 31.8 גרם 0 מ"ג 0.8 גרם הסר
גבינה צהובה 9% 60 גרם 121 18 גרם 5.3 גרם 0.1 גרם 16.2 מ"ג 0 גרם הסר
סה"כ 1678 קלוריות 173.7 גרם 71 גרם 85.2 גרם 681 מ"ג 9 גרם

[יועץ לתוספי תזונה]

אני לא כל כך מצליח להבין את החישובים ואת הערכים התזונתיים שציינת הכל מבולגן

האם אתה משלב אירובי בסדר היום?
בתהליך החיטוב חשוב מאוד לשים לב לפחמימות שצורכים להם חשיבות קריטית במשחקי אינסולין.

ישנו מאמר לחיטוב ועיצוב הגוף בפורטל ישראלבודי,מאמר מפורט מאוד,יכול להיות שיהיה לך קשה לסיים אותו מרוב שהוא מפורט לפרטים.
אך דע שמאמר כזה יכול לשפוך אור על הרבה דברים שלא ידעת שצריך לעשות או לא לעשות בחיטוב שבגללם אתה ניתקע או שהחיטוב איננו אפקטיבי.

למאמר השלם לחיטוב ועיצוב הגוף בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D