|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-07, 21:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת..
מספר החזרות הולך משמאל לימין..
אז אני מבקש את חוות דעתכם.. אימון A: חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10 לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8 Crossover 3 סטים 8,8,12 כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12 הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10 הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית) יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8 מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10 דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10 בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12 הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12 אימון B: רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6 פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10 לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10 גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8 Pullup: 3 סטים 10,10,10 משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12 לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12 פטישים 2 סטים 10,10
__________________
|
|
|
|
12-07-07, 21:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה. |
|
|
|
|
12-07-07, 21:47
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B? וכמה סטים צריך לרגליים? עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 21:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד 2-1 תרגילים ליד אחורית וקדמית,כנ"ל בכתפיים.
__________________
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:10
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה |
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לרגליים אולי אני אוסיף עוד 2 סטים לסקוואט? או שאתה מציע לי לשנות משהו אחר?
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תוכנית,
כמו שאמרו כאן אפשר להוסיף עוד סט אחד לכל שריר |
|
|
|
|
12-07-07, 22:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?
__________________
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:38
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:39
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב
הייתי עושה שינוי קטן להוריד סט מהלחיצה משקולות בכתפים ולהוסיף סט לתרגיל לכתף אחורית כי הכתף קדמית עובדת חזק מאוד בחזה לנתינת מוניטין בצד ימין  << |
|
|
|
|
12-07-07, 22:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.
__________________
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:42
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז לא קצת יותר מידי?
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:45
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן... זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור. ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר. זאת דעתי אחי 
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:47
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אנשים תגיבו עוד בבקשה אני רוצה לראות עוד חוות דעת..
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 22:57
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
טוב עכשיו הוספתי עוד תרגילים גיל ניסים תבדוק עם זה בסדר אחי =]
__________________
|
|
|
|
|
12-07-07, 23:08
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ?
אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית. תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות. לגבי היד קידמית מצוין אחי! שיהיה לך בהצלחה ..
__________________
|
|
|
|
|
12-07-07, 23:11
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
12-07-07, 23:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות וממש תודה על העזרה !!
__________________
|
|
|
|
|
|
12-07-07, 23:14
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
