|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-12, 14:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתפריט מאסה שהכנתי
חברים יקרים בעבר הייתי מתאמן והולך לפגישות אצל גיל אך עברתי תאונה והתגייסתי לצה"ל דבר שמנע ממני להתאמן כ-4 שנים.
לפניי חודשיים חזרתי להתאמן והכבתי לעצמי תפריט עלייה במאסה כמובן ביחס לנתונים שלי. גובה: 175 משקל: 67 התוצאות יחסית לאחר חודשיים הם דיי גדולות, היקף היד גדל ב-4 ס"מ אך הבעיה שגם היקף הטבור עלה ב-3 ס"מ דבר אשר קצת העיר את תשומת ליבי הם ייתכן שאכלתי יותר מידי, השאלה שלי האם הגיע הזמן לשנות בתפריט ואולי לעלות בעוד 200-300 גר' או כרגע להישאר על המצב הקיים, אשמח לשמוע דעתכם תודה. משקל נוכחי:72 תפריט מזון: 8:00 ארוחת בוקר 2 מעדני ביו 0% 5 כפות ברנפלקס 4 כפות שיבולת שועל 10:00 2 פרוסות לחם מלא 100 ג' גבינה צהובה 2 ירקות 1 פרי 13:30 טונה במים 2 כוסות אורז מלא או תפוח אדמה לאחר בישול או 4 פרוסות לחם מלא 3 ירקות 1 כפית שמן 15:00-16:30 אימון ולאחריו 1 מנת חלבון + 5 תמרים 17:30 100 ג' חזה עוף 2 כוסות אורז או תפוח אדמה או פתיתים לאחר בישול 3 ירקות 20:3 4 כפות ברנפלקס 2 כפות שיבות שועל+ ירק לפני השינה: חצי גביע קוטג 3% 2 פרוסות לחם מלא התפלגות: סה"כ קלוריות: 3200 קלוריות סה"כ חלבון: 184.5 גרם סה"כ שומן: 40.5 גרם סה"כ פחמימות: 515.6 גרם סה"כ כולסטרול: 112.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 32.7 גרם |
|
|
|
01-07-12, 14:59
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
יותר מידי פחמימות
פחות מידי שומן נקודה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-07-12, 15:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי מה הייתי משנה?
אני אשמח לתשובה שקצת תיתן כיוון יותר גדול... |
|
|
|
|
01-07-12, 15:08
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בישביל זה אתה צריך לקרוא מאמרים
תוסיף שומן ותוריד פחמימות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-07-12, 15:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קראי המון מאמרים מפה..
הכמות קלוריות הכללית בסדר? כמה כדאי גרם של פחמימות וכמה שומן? |
|
|
|
|
02-07-12, 08:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
תפריט מזון:
8:00 ארוחת בוקר 1 מעדני ביו 0% 1 מנה אבקת חלבון 4 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3% 10 שקדים 1 פרי 10:00 2 פרוסות לחם מלא 100 ג' גבינה צהובה 2 ירקות 1 פרי 13:30 טונה במים 2 כוסות אורז מלא או תפוח אדמה לאחר בישול או 4 פרוסות לחם מלא 3 ירקות 1 כפית שמן 15:00-16:30 אימון ולאחריו 1 מנת חלבון + 5 תמרים 17:30 100 ג' חזה עוף 2 כוסות אורז או תפוח אדמה או פתיתים לאחר בישול 3 ירקות 1 כף שמן 20:30 4 כפות שיבות שועל+ כוס חלב 3% 10 אגוזי מלך ירק לפני השינה: חצי גביע קוטג 3% 1 מעדני ביו 0% 2 פרוסות לחם מלא |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב שהכנתי לחבר - עזרה | propush | תזונה ותוספים | 11 | 29-07-09 14:25 |
| שאלה לגבי קלוריות בתפריט מאסה | yogiyogi | תזונה ותוספים | 3 | 15-07-09 11:10 |
| עזרה בתפריט מאסה. | ATok | תזונה ותוספים | 10 | 26-10-08 21:52 |
| אלכוהול בתפריט מאסה (לא בתור צ'יט!) | Scylla | תזונה ותוספים | 17 | 10-11-07 20:20 |
| שומן בתפריט מאסה | CatDog | תזונה ותוספים | 3 | 05-11-07 14:08 |
תצוגה לינארית
