|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-07, 13:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חדש-מה אתם אומרים?
אני קונה תגיינר פרפקט 3000 של nature best ואני בינתיים מכין תפריט שאני יוסיף לו את הגיינר..אני רק לא יודע ממש איפה
אני בסביבות מטר 72 ושוקל בערך 57... התפריט ככה: 7:30-ארוחת בוקר בבית 6 כפות ש"ש-קוואקר(מישו יודע כמה גרם זה?)+קצת קורנפלקס מסוג אחר(עוגי/כריות/מה שיש) פרוסה מלחם לבן גם גבינה/קוטג' (541 קלוריות-27.5חלבון-91 פחממות-12 שומן) 10:00 בביית ספר פרוסה או למחנייה או פיתה עם גבינה לבנה/קוטג'/טונה/חומוס עם נקניק דל שומן **בבית ספר יש 3 ארוחות כמו של 10 מחולקות כל פעם בסדר אחר...תלוי עד מתי אני לומד (474 קלוריות-25.5 חלבון-84.5פחממות-10 שומן) 15:00 סביבות השעה הזאת 2 שניצלים בינוניים או אחד גדול של עוף טוב כל מקום שנשאר בצלחת עם הר קטן של פסטה/תפוחי אדמה/אורז/פטיטים/כל פחממה אחרת לפעמים כמה סוגים+פשטידה בדרך כלל (335 קלוריות-16 חלבון-45 פחממות-8 שומן) 17:00 אימון 18:30 אחרי אימון 3 פירות-אפרסק/שזיף/תפוח/אגס-כל פעם 3 אחרים(שזיף ו 2 אפרסקים או כל חלוקה אחרת) (180 קלוריות-51.6פחממות) 17:30 עד 7 וחצי לפעמים 7 6 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות מלחם לבן עם חביתה מ2 ביצים/קופסאת טונה בשמן/גבינות/נקניק וחומוס/ממרח אחר שלא עלה לי לראש (365 קלוריות-20-27 חלבון-78.5 פחממות-שומן?) בין הארוחה הזאת לארוחת לילה בא איזה מעדן יופלה או משהו עם פירות או לבן עם גרנולה (53 קלוריות-3 חלבון-6 פחממות-שומן?) ארוחת לילה-עד 23:00 פירות או 2 כפות קוטג' או פרוסה עם משהו סופי הכל: קלוריות-1948 חלבון-72 מלא ולא מלא פחממות-356.6 אני בערך על 12 אחוזי שומן אני חושב.. זה התפריט בערך...ואני הולך לקנות גיינר כמו שאמרתי אז איפה לשלב אותו ואיך? אתם חושבים אני צריך בכלל? תודה על העזרה עריכה:קראתי הרבה מאמרים IRONMAN
__________________
|
|
|
|
10-09-07, 15:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
10-09-07, 15:22
|
#3 |
|
Banned
|
הר קטן חחח תחשב סה"כ קלוריות פחמימות חלבונים שומנים
|
|
|
|
|
10-09-07, 19:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הנה חישבתי..הbmr שלי 1500 בערך לפי האתר..
זה מה שאיני אוכל בערך כל יום אבל אני ממשיך להרזות..ואני כבר לא יכול לאכול הרבה יותר אולי זה כי אני נוסע לביצפר על אופניים שזה 20 דקות נסיעה לכיוון ושורף קצת קלוריות
__________________
|
|
|
|
|
10-09-07, 19:48
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף עוד חלבון ועוד שומן
__________________
|
|
|
|
|
10-09-07, 20:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איפה חסר?וחוץ מזה איך שאר התפריט?
__________________
|
|
|
|
|
11-09-07, 08:21
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אין לך שומן איכותי תוסיף בכול הארוחות מלבד לפני ואחרי אימון, אחרי אימון צריך חלבון
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-09-07, 11:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
72 גרם חלבון כולה?
|
|
|
|
|
11-09-07, 13:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז השומן איכותי יבוא ככה:
בארוחת בוקר בבית אני יוסיף ירק עם כף שמן זית בביצפר חומוס לא יהיה טוב בתור שומן? ובארוחת צהריים זה עם סלט ושמן זית וככה גם בערב סלט+שמן זית ואחרי אימון יבוא עוד לבן כזה 150 1.5% עם גרנולה וזה יהיה במקום האורחה שבין האורחת ערב ללילה..שהמעדן זה בערך עוד 9 גרם חלבון ועוד קצת פחממות... עכשיו בתפריט יותר מאוזן?ומה אתם אומרים עלך גיינר?צריך?
__________________
|
|
|
|
|
11-09-07, 13:28
|
#10 |
|
Banned
|
תאכל עוד 30-40 גרם חלבון
|
|
|
|
|
11-09-07, 13:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר בקושי מסוגל לאכול יותר...ואם אני שוקל 57 ונגיד אני אוכל 2 גרם חלבון לכל קילו זה יוצא 114 ועכשיו אני אוכל 85 שזה 1.5 כפול משקל הגוף
איפה אני עוד יכול להוסיף חלבון?
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
