|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-08, 13:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
טוב אז אני עושה את החיטוב פעם שנייה אחרי הבשנה שעברה הוא נכשל- כי לא היה לי ידע רב.
אני בצבא ואין לי הרבה מקורות בריאותים של אוכל ואני מתמודד עם מה שיש אני יושב על התפריט הזה כבר שבועיים והצלחתי להוריד כבר 2 קילו נוזלים=) יש לי ימים בהם אני מתמאן בבוקר, ויש ימים שאני מתאמן בערב. ביום של אימון ערב 07:00 250 גרם גבינה לבנה/ קוטג/ ביצה 1 ו 9 חלמונים 2 פרוסות לחם קל 4 זיתים לפחות 2 ירקות 9:30 תפוח/ 200 גרם יוגורט 0% 12:00 כף הגשה של מנת פחממות לא יותר מ150 ירקות 2 כפיות טחינה טונה במים 14:30 תפוח/ יוגורט 17:00 250 גרם גבינה ירקות 4 זיתים 100 גרם מנת פחממות 20:30 30 גרם חלבון+ 2 בננות/ {בננה+30 גרם סוכר ענביים} 2 פרוסות לחם לבן 21:30 4-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 2 פרוסות לחם קל- 2 כפיות טחינה ביום של אימון בבוקר אני שותה ישר לפני האימון 30 גרם חלבון אחריו אני שותה את זה איך שאני שותה אחרי אימון{עם פחממה} ואחרי 45 דקות גבינה + פרוסות לחם קל אני עושה מימינום 150 דקות אירובי בשבוע 1700 קלוריות 170 גרם פחממות 160 גרם חלבון- משקל 78.2 גובה172 גיל 20 |
|
|
|
21-03-08, 14:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
upp
|
|
|
|
|
21-03-08, 16:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה שומן יש לך בתפריט? אחוזי שומן?
|
|
|
|
|
21-03-08, 16:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע כמה אחוז שומן אני{אין לי דרך לחשב}..אני בטוח על אחוז שומן מאוד גבוה
ואני גם לא יודע איך מחשבים כמה שומנים יש לי |
|
|
|
|
21-03-08, 17:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה
יש לי ימים בהם אני עושה רק אימון אירובי האם יש צורך לקחת את השייק חלבון עם הסוכר ענביים/תמרים/בננות אחרי האירובי{נמשך למלע מ45 דקות}. {זה משלים לי את החלבון לבדיוק מה שאני צריך באותו היום} |
|
|
|
|
22-03-08, 21:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
up
למרות שירדן עזר לי ב100% אני רוצה עוד דעות.. תודה לכולם ובמיוחד לירדן |
|
|
|
|
23-03-08, 08:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תחשב פה את הערכים המדויקים שלך אחרת לא נוכל לעזור לך
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 רק כך בחשבון שבאתר הזה רושמים שכף שמן זה 14 גרם שזה בעצם 7 גרם |
|
|
|
|
23-03-08, 15:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 941
עוסק ב:: לעשות כסף באינטרנט - הכנסה פסיבית
|
ציטוט: "07:00
250 גרם גבינה לבנה/ קוטג/ ביצה 1 ו 9 חלמונים" 9 חלמונים או 9 חלבונים?! אם כתבת 9 חלמונים.. אני מקווה שאתה צוחק. חלמון הוא לא כלכך בריא, מלא כולסטרול. מומלץ לאכול רק חלמון אחד ביום. לדעתי אתה בבוקר צריך לאכות פחמימות בריאות, תוריד את הפרוסות לחם ואת ה-9 חלמונים ותאכל כוס ברנפלקס ציטוט: "12:00 כף הגשה של מנת פחממות לא יותר מ150 ירקות 2 כפיות טחינה טונה במים" מנת פחמימות?! ממתי בחיטוב לוקחים פחמימות? אתה בטח מתכוון לאבקת חלבון. לא הבנתי איך אתה אוכל טונה במים עם טחינה, בלי פרוסות לחם
__________________
"In a place there is life... there is Bodybuilding" קורס תוכניות שותפים במחיר מצחיק ! כסף באינטרנט |
|
|
|
|
24-03-08, 22:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני אסביר את עצמי
התכוונתי לחלבונים ולא חלמונים, טעות שלי....ואני אוכל את זה בתנאי שהגבינה היא 5% ומלע או שאין גבינה בבוקר ב12 התכוונתי פשוט 150 גרם אורז/תפוח אדמה גדול/ 150 גרם פסטה וזה דווקא משדרג את הטונה הטחינה איתו.. בסך הכללי איך הוא?? |
|
|
|
תצוגה לינארית
