|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-08, 20:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
גובה: 1.75
משקל: 75 אחוז שומן: 15.5% אימון: 4 פעמים חדר כושר + פעמיים אירובי קל מטרה: יריד באחוז שומן(חיטוב) במינימום יריד במשקל (מאסה) אפשר לקרוא לזה חיטוב נקי  תפריט התזונה: ארוחת בוקר: 2 ביצים (ביצת עין) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם לבאנה ארוחת צהריים: מנה עיקרית המורכבת מחלבונים (דג, פרגית, חזה עוף) תוספת המורכבת מפחמימות (אורז, תפוחי אדמה) ארוחת ערב: סלט בולגרי - עגבניה, מלפפון, חצי בצל, גבינה בולגרית וכף שמן זית ארוחת לילה: יום אימון - שייק חלבונים + 6 תמרים יום ללא אימון - קוטג' 3% ביקורות, הערות , רעיונות והצעות ייעול יתקבלו בברכה מספר שאלות: 1. איך התפריט חיטוב? 2. איך אני מחשב את ה BMR שלי 3. אני לא מצליח להמיר את התפריט למספרים (לא מסתדר עם המחשבונים) , מה לעשות? תודה |
|
|
|
03-06-08, 22:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים?
BMR תחשב פה: http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29 ערכים תחשב פה: http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 |
|
|
|
|
04-06-08, 00:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1831 קלוריות זה ה Bmr
יש לי בתפריט לדעתכם 1831 קלוריות? |
|
|
|
|
04-06-08, 20:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
???
|
|
|
|
|
04-06-08, 20:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תפריט ממש לא טוב.
תקרא את מדריך החיטוב של גיל גרנות, זה מאוד יעזור לך. |
|
|
|
|
04-06-08, 20:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8395
מדריך שאני מישתמש מדריך טוב |
|
|
|
|
05-06-08, 18:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
???
|
|
|
|
תצוגה לינארית
