תפריט חדשה אחרי הרבה זמן ללא תפריט.

h.h-dennis · 25-10-08, 12:33

תפריט חיטוב:

בוקר:
לחם חיטה מלאה:2 פרוסות.
טונה במים: 100 גרם.
בית-ספר:
לחם חיטה מלאה: 2 פרוסות.
טחינה: 30 גרם.
צהריים:
אורז לבן מבושל: 150 גרם.
חזה עוף מבושל: 150 גרם.
גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון.
לפני אימון תפוח.
5וחצי (ביניים):
ביצה חלבון: 5 חלבוני ביצה.
ביצה חלמון: אחד.
בערב:
קוטג' 5%: 100 גרם.
גבינה בולגרית (חמד 5%): 100גרם.
גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון.

סה"כ קלוריות: 1696.
סה"כ חלבון: 152.8 גרם.
סה"כ שומן: 41.1.
סה"כ פחמימות: 175.8.
סה"כ כולסטרול: 361.2 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3.

נתונים:
משקל: 65.
גובה: 171\172 ס"מ.
1700 bmr.

5 אימונים בשבוע, 3 פעמים ריצות, 3-2 ג'או ג'טסו, ומשקולות בבית, (סה"כ משקל הברזל 65).

בבקשה תביעו דעה, אני רוצה לחזור לשיא החיטוב.

Bono · 25-10-08, 12:34

מה הbmr שלך?
כמה קלוריות אתה מוציא ביום?
מה המשקל שלך?
ומתי האימון (באיזה שעות)?

h.h-dennis · 25-10-08, 12:41

הוספתי.

avram1 · 25-10-08, 13:12

תנסה להכניס את ארוחה של לפני האימון ואחרי האימון
ותוסיף עוד שומן חסר לך שם הרבה מאוד אחי
בבית ספר אתה מסוגל להחזיק מעמד על כל כך קצת אוכל?
חוץ מזה נראה בסדר

h.h-dennis · 25-10-08, 13:15

לא הבנתי ת'משפט הראשון.. תסביר שוב בבקשה d:
אני מסיים בית ספר 12 1 ככה שאני לא ממש רעב, אולי בימים שנאי מסיים בשתיים אני אוסיף תפוח ונקניק הודו לסנדוויץ.

Bono · 25-10-08, 13:32

נראה תפריט טוב
תוסיף שומן וביום אימון תוסיף פחמימות

avram1 · 25-10-08, 15:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי h.h-dennis

לא הבנתי ת'משפט הראשון.. תסביר שוב בבקשה d:
אני מסיים בית ספר 12 1 ככה שאני לא ממש רעב, אולי בימים שנאי מסיים בשתיים אני אוסיף תפוח ונקניק הודו לסנדוויץ.

תנסה להכניס ארוחה לפני שאתה מתאמן ואחרי שאתה מתאמן תדאג לאכול

rosilio · 25-10-08, 15:35

איפה הארוחה אחרי אימון אחי?

25-10-08, 12:33	#1
h.h-dennis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של h.h-dennis הודעות: 233	תפריט חדשה אחרי הרבה זמן ללא תפריט. תפריט חיטוב: בוקר: לחם חיטה מלאה:2 פרוסות. טונה במים: 100 גרם. בית-ספר: לחם חיטה מלאה: 2 פרוסות. טחינה: 30 גרם. צהריים: אורז לבן מבושל: 150 גרם. חזה עוף מבושל: 150 גרם. גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון. לפני אימון תפוח. 5וחצי (ביניים): ביצה חלבון: 5 חלבוני ביצה. ביצה חלמון: אחד. בערב: קוטג' 5%: 100 גרם. גבינה בולגרית (חמד 5%): 100גרם. גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון. סה"כ קלוריות: 1696. סה"כ חלבון: 152.8 גרם. סה"כ שומן: 41.1. סה"כ פחמימות: 175.8. סה"כ כולסטרול: 361.2 מ"ג. סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3. נתונים: משקל: 65. גובה: 171\172 ס"מ. 1700 bmr. 5 אימונים בשבוע, 3 פעמים ריצות, 3-2 ג'או ג'טסו, ומשקולות בבית, (סה"כ משקל הברזל 65). בבקשה תביעו דעה, אני רוצה לחזור לשיא החיטוב. __________________ נערך לאחרונה על ידי h.h-dennis, 25-10-08 בשעה 12:41. סיבה: הוספת נתונים.

25-10-08, 12:34	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה הbmr שלך? כמה קלוריות אתה מוציא ביום? מה המשקל שלך? ומתי האימון (באיזה שעות)? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

25-10-08, 12:41	#3
h.h-dennis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של h.h-dennis הודעות: 233	הוספתי. __________________

25-10-08, 13:15	#5
h.h-dennis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של h.h-dennis הודעות: 233	לא הבנתי ת'משפט הראשון.. תסביר שוב בבקשה d: אני מסיים בית ספר 12 1 ככה שאני לא ממש רעב, אולי בימים שנאי מסיים בשתיים אני אוסיף תפוח ונקניק הודו לסנדוויץ. __________________

25-10-08, 13:32	#6
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	נראה תפריט טוב תוסיף שומן וביום אימון תוסיף פחמימות __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

25-10-08, 13:12	#4
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תנסה להכניס את ארוחה של לפני האימון ואחרי האימון ותוסיף עוד שומן חסר לך שם הרבה מאוד אחי בבית ספר אתה מסוגל להחזיק מעמד על כל כך קצת אוכל? חוץ מזה נראה בסדר

25-10-08, 15:35	#8
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	איפה הארוחה אחרי אימון אחי? __________________ what is your profession?: