|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-10, 22:24
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תפריט חדש+שאלה
נתונים אישיים:
בן 15, 1.65, משקל 58 הוצאה קלורית 2100-2200 תלוי.. ארוחת בוקר: * גביע קוטג' 5% * 3 פרוסות לחם אחיד ארוחה 2 : * גביע גבינה 5% * 3 פרוסות לחם אחיד ארוחה 3 : * 2 בננות * תפוח עץ ארוחה 4 : * 2 כוסות אורז * 150 גרם בשר * סלט ירקות– עגבנייה ,מלפפון ,בצל * כף שמן זית ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): * מנה גיינר + 2 כוסות חלב 0% שומן ארוחה 6: * קופסת טונה בשמן * 3 פרוסות לחם אחיד סה"כ קלוריות: 3096 קלוריות סה"כ חלבון: 239.7 גרם סה"כ שומן: 62.9 גרם סה"כ פחמימות: 390.9 גרם סה"כ כולסטרול: 188.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.3 גרם איך התפריט בסך הכל? ועוד שאלה בקשר לגיינר,עוד לא קניתי את הגינר אבל הערכים שלו נראים קצת יותר מידי גבוהים הכוונה שזה 7 גרם קריאטין,65 גרם חלבון,ולחשוב שאני צורך מנה אחרי אימון... הנה קישור לגיינר:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 אני רוצה לצרוך מנה ביום אבל זה לא יותר מידי? אני מביא את הגיינר במחיר טוב (לא מישראלבודי) וגם המליצו לי עליו... |
|
|
|
05-01-10, 22:36
|
#2 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אין לי אפשרות לערוך אבל ההתלבטות שלי זה או הגיינר הזה שיש בו גם קראטין,אז הוא יותר חסכוני לבין הפרובודי גיינר ופרובודי קריאטין שזה עולה לי כמעט פי 3...אבל יחסים אחרים...ם מישהו עם ניסיון יכול לעזור לי העיניין הזה תודה!
|
|
|
|
|
06-01-10, 04:02
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
תבדוק כל גיינר כמה מנות הגשה יש בו וכמה גרם זה כל מנת הגשה, לא תמיד זה זהה. קל לכתוב "מנת הגשה 120 גרם חלבון! 2000 קלוריות!" והמנת הגשה היא חצי קילו...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
06-01-10, 07:31
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
איך אתה יודע שההוצאה הקלורית שלך היא 2000 קלוריות? אני גבוהה ממך בקצת ושוקל יותר, ואני אוכל פחות, כי גם שורף פחות מ 2000 קלוריות...אלא אם כן אתה מתאמן בחוגים או משהו, נשמע לי מוזר שאתה שורף כזאת כמות
|
|
|
|
|
06-01-10, 07:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חחח תוסיף חלבון כי 239 גרם לא מספיק
 |
|
|
|
|
06-01-10, 14:24
|
#6 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
כן יצא הרבה חלבון אבל זה לא סיבה להיסטלבת...בגלל הגיינר הזה ספציפית זה ככה הרבה חלבון אם לא זה בערך 180גרם למרות שזה גם הרבה אבל זה לא כל כך נורא...כי זה לא בהרבה ממה שאני צריך
1600x1.3=2080 אני באומניות לחימה וגם יש לי חילוף חומרים מהיר |
|
|
|
|
06-01-10, 14:26
|
#7 | |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה | אם יש לי תפריט מסה .. | Eldar Azulay | תזונה ותוספים | 14 | 18-12-09 16:02 |
| שאלה/ תפריט חדש | bbeenn | תזונה ותוספים | 5 | 29-01-09 20:50 |
| שאלה|שאלה בקשר לבניית תפריט לעליה במאסה. | The-One | תזונה ותוספים | 3 | 04-06-08 21:37 |
| תפריט סתם שאלה | asi200022 | תזונה ותוספים | 10 | 04-04-08 01:35 |
| |שאלה| תפריט | idan1523 | תזונה ותוספים | 10 | 28-08-07 04:06 |
תצוגה לינארית
