|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-12-10, 00:17
|
#301 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון קיקיוני, בגלל החגורה, כנראה היא עדיין קשה מדי וקשה לי אפילו לשבור איתה מקביל, היא רק הפריעה לי, וכשעזבתי אותה כבר עברו 50 דקות מכל הסינגלים שעשיתי, קיצר צריך לרכך אותה עוד הרבה כנראה:
סקבט: משהו כמו 5-6 סינגלים של 120, כל פעם ניסיתי להתחיל סט לא היה נוח כאילו העור נצבט חזק :/ נשארו 20 דקות לאימון, לא היה סיכוי גם לעשות אחרי זה 3X5 פרס: 62.5x3(רק 2 סטים חימום, לא מספיק) 60x2x4 בנט אובר(אין יותר פאוורקלין, הגעתי ל67.5 ל5 סטים, לא נוח בלי לזרוק את המוט): 65x3x8- אחלה תרגיל, משקל קל יחסית, נעלה לאט לאט ונשאר על 8 חזרות
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
24-12-10, 05:51
|
#302 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אל תאבד תקווה, אתה תתרגל לחגורה והיא אליך...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
25-12-10, 18:34
|
#303 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כן אני מקווה שלא יידפק לי עוד pr, מקסימום מחר אני אעשה 10-11 סינגלים מהירים, למרות שזה יותר קשה מסט עבודה... נראה איך יהיה מחר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-12-10, 22:28
|
#304 |
|
Banned
|
5 חזרות תמיד יותר קשות מ"סינגלים מהירים".
|
|
|
|
25-12-10, 22:30
|
#305 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יכול להיות... זה פעם ראשונה שאני עושה סינגלים עם מנוחות קטנות...
בכל מקרה, מחר אם לא יילך אחרי 2 סטים, אני אעשה pr בלי חגורה עד שהיא תתרכך עוד
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-12-10, 22:39
|
#306 |
|
Banned
|
למה לא מעכת תחגורה? ולמה לכולם יש תבעיה הזאת?
|
|
|
|
31-12-10, 00:46
|
#307 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
פעם ראשונה שאני עם חגורה, היה טיפה מוזר, סה"כ בסדר, הבנתי שיותר טוב לשים חגורה קצת רופפת מאשר הדוקה מדי, אחרי הסט גם ככה יש שטפי דם בצדדים, וכשהיא טיפה רפויה יותר קל לעבוד איתה- האמת לא הרגשתי שהיא עליי כמעט, אבל היא לא זזה בסט ככה שישבה עליי בסדר.
הייתי מאוד חלש, אחרי שבוע בלי אימון, אבל אני מעודד כי אני רואה שיש עוד הרבה לתת וגם יום די חלש הוא יום שאפשר לתת בו PR משבוע הבא ביום שלישי אני עושה סקוואט קל(80% מהRM5) סקבט: 3X5X120KG-PR בנץ': 1X4X92.5KG(ניסיון לPR, חזרה חמישית נתקעה באמצע, שבוע הבא נביא PR) 2X5X90KG- עלה בסדר דדליפט 90% מהשיא הקודם(ריסט ראשון ואחרון מRM3 של 145): 1X5X132.5 סט אחרון מהיום(צריך יותר כיווץ בגב):
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
31-12-10, 00:55
|
#309 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כן שמתי לב שחלק מהחזרות לא שוברות, אלא ב1ל מקביל, אבל הברכיים גולשות הרבה פחות
בסט חימום של ה100 קילו זה נראה הרבה יותר טוב, כשאני מגיע לpr אני אף פעם לא עוצר את הגלישה, וזה בעיה כי כל אימון יש לי pr ל1ל אני אעלה שבוע הבא סט קל של 100(יום שלישי) כדי לעשות השוואה, זה נראה הרבה יותר טוב
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
31-12-10, 01:55
|
#310 |
|
Banned
|
באיזה רוחב בערך אתה עומד?
|
|
|
|
31-12-10, 01:58
|
#311 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
רוחב כתפיים, אני מודע לזווית בגב, מרגיש את זה בסט גם, יש לי בעיה לשמור על כיווץ מאז ומתמיד
בעיקרון ההתאוששות שלי תמיד הייתה חרא, לפחות בחודש האחרון, ברגע שיהיו לי יותר מ6 שעות שינה, אני חושב שיהיה הרבה יותר קל בכל אימון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
31-12-10, 05:15
|
#312 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
חגורה אמורה להיות לוחצת כמה שיותר עד רמה של להלחם על החור האחרון... אבל זה בסדר בהתחלה היא מאוד מציקה אני כמעט התייאשתי ממנה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
31-12-10, 12:20
|
#313 |
|
חבר פעיל
|
סך הכל התקדמות יפה , סקוואט דרוש שיפור בטכניקה בטוח שאתה כבר מבין מה לעשות כדי לשפר אותה
|
|
|
|
03-01-11, 00:20
|
#314 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון במסגרת התאוששות אחרי הסט הראשון לסקוואט(כאבו לי כל הרגליים עוד מחמישי):
סקבט: 122.5x4- לא היה כוח, וזה עוד בסט הראשון 100x2x5 פרס: 62.5x3 60x4x2 החגורה במקום לעזור לי בפרס דפקה לי את הסט, אני אתן עוד אימון ואם לא יילך נעשה ריסט bor: 65x3x8 אחלה מקבילים: 2x6xbw 1x5xbw שעה ורבע והביתה בדקתי היום אחוז שומן ומשקל גם במשקל בחדר כושר וגם במשקל בבית חדר כושר: אחוז שומן 26.6, מאסת גוף רזה 36%(אין מצב, זה מה שהייתי לפני התכנית, עליתי בפלג גוף תחתון במאסה רצינית) בית: אחוז שומן 19.8, מאסת גוף רזה 56% מכשירים זבל אין לי מושג מה האחוז שומן האמיתי, בחדר כושר יש משקל זבל, גם אצלי בבית לא משקל יקר אבל יותר חדיש מזה במכון(עם הידיות האלה וזה) בקיצור אחוז שומן לא מעניין צצצצצצצ הכל שומן אחי~
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 03-01-11 בשעה 00:25. |
|
|
|
05-01-11, 00:26
|
#315 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון חרא, לדעתי או שפשוט אין לי אומץ להגיע לכשל, או שהייתי היום מאוד חלש, או שאני צריך לעשות ריסט ראשון לסקבט כבר וזהו, אם אימון הבא אני לא נותן PR אני מוריד משקל ל105.
סקבט: 122.5x4- באמצע הירידה לחמישית פחדתי שאני אתקע למטה, אז לא ניסיתי בכלל :/ 102.5x2x5 בנץ': 92.5x1x5 80x2x5- לא היה ספוטר, מהסט הזה נשארתי לבד בחדר משקולות והייתה מדריכה בת 40 שסגרה את המכון עצוב6, ממש רציתי את הpr הזה ל3 סטים דדליפט(10 קילו מהשיא): 135x1x5- סבבה מתח: 1x6 2x4 משקל גוף(95 קילו)
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
07-01-11, 00:18
|
#316 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני הולך לתת ריסט ראשון בתכנית לסקבט(לא בגלל כשל) אני 3 אימונים מנסה לתת 122.5, בגלל החגורה נהיה לי יותר קשה לעבוד כי היא מציקה, אני מניח אותה ככה שקצת קשה לנשום בחזרות האחרונות מהלחץ והיא מכאיבה.
בסרטון היום כל החזרות מקבילות ואף אחת לא שוברת, חבל ללכת עם ראש בקיר, אני מוריד ל105, ככה שתוך שבועיים אני חוזר ל122.5, בינתיים אני אשפר טכניקה עם החגורה והיא תתרכך קצת סקבט: 1x5x122.5(כל החזרות מקבילות וחסרות עומק) 2x5x107.5(לא צילמתי לא יודע) פרס(החגורה דפקה לי את הסט הראשון, התבאסתי כבר עבדתי בלי מנוחות, נחתי 2 דקות בין הסטים): 2x3x62.5(הולך לריסט שבוע הבא) 1x4x60 bor: 3x8x70 דיפס: 2x8xbw 1x6xbw אימון עם פאמפ לזרועות, אין על מקבילים ליד אחורית 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
10-01-11, 00:44
|
#317 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון אחרי ריסט, בגלל שהסקוואט היה קל(מחזיר את העומק, לא שובר מאז ה117.5).
סקוואט- קל מאוד: 3X5X105(סרטון בסוף, צריך לצלם יותר סטים, השיר בסרטון מוקדש לי1אש מעריץ1) בנץ': 1X5X92.5- לא בטוח אם הספוטר עזר 1X4X92.5(חזרה חמישית עם הספוטר) 1X5X90- לבד נותן ריסט ל85 דדליפט- קל בצורה מוגזמת בגלל הריסט לסקוואט, עשיתי 6 חזרות בטעות  :1X6X137.5- יום חמישי מחזיר את הפלטה השלישית Chins: 2X5XBW(שוקל 96 כרגע, מאמין שאני אסיים את SS מעל 100) סרטון של השפיפה(מתרגל לחגורה, סה"כ אימון שלישי איתה):
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
10-01-11, 00:48
|
#318 |
|
Banned
|
הסקוואט ישתפר
יש מקום לשמור על הזווית בגב, ולהקפיד על הבירכיים בהצלחה בהמשך |
|
|
|
10-01-11, 00:58
|
#319 |
|
Banned
|
חחח יפה, הבאת מההופעה שהייתי בה.
בכל מקרה, אין לי משהו ספציפי להגיד, אבל אמרתי לך שאם אתה מסתכל אחורה, כל פעם אתה ממשיך לשפר. תנסה לא "לבקר" את הירידה שלך, פשוט תן לזה ללכת טבעי, הברכיים גולשות בקלילות כשאתה מאט את עצמך יותר מדי. תמשיך ככה. |
|
|
|
10-01-11, 01:02
|
#320 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תודה על התגובות
דרך אגב, הזווית בגב די בסדר למבנה גוף שלי, אני פשוט הפסקתי לחשוב על החזה כי זה היה דופק לי סטים, מקסימום אני עולה טיפה אופקי, העיקר להעיף ת'תחת לתקרה והעיקר שיהיה היפ דרייב כמו שצריך
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
