|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-11, 00:42
|
#201 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
טוב מאוד שהסקוואט מתחזק, כמה דברים:
בנץ'- בעיקרון המאמן שלך צודק, יד אחורית מאוד חשובה לבנץ', אבל במשקלים שאתה עושה עכשיו לא צריך להתעסק בקקי(לבודד יד אחורית= להתעסק בקקי) יותר חשוב שתעבוד על טכניקה, תאכל ותדחף את עצמך לprים לפחות עד האזור של ה90 קילו דדליפט- מושך לא טוב, המוט רחוק יותר מדי, צריך לעבוד עם מישהו שמבין על טכניקה, עם טכניקה נכונה יש לך עוד 10 קילו על המוט בשקט
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-05-11, 12:19
|
#202 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
הוא אמר לי שהיד האחורית שלי חלשה ובגלל זה אני לא מתקדם במשקלים הוא לא אמר שאם אני יבודד אני ירים יותר
הוא אמר שהוא רואה את זה כי כשאני בנץ' הידיים שלי רועדות ולא החזה יש קשר בכלל בין מה שהוא אמר לזה שהיד האחורית שלי חלשה? זה הבעיה היחידה בדדליפט?אם כן זה יתוקן באימון הבא פשוט אני יתחיל למשוך כשהמוט נוגע ברגל וכל הדרך שישפשף לי את הרגל |
|
|
|
|
21-05-11, 17:46
|
#203 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תמשיך לעשות את התוכנית כמו שהיא ואתה תתקדם ..
תעלה סרטונים בכל אימון |
|
|
|
|
21-05-11, 17:58
|
#204 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-05-11, 06:12
|
#205 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
מחר יש לי אימון b אני יצלם אבל יש לי שאלה
אני קם בערך ב4 אז אני יצטרך לעשות אימון בבוקר עכשיו בארוחת בוקר שאחריה בא אימון לאכול הרבה פחמימות וחלבון?ארוחה לפני אימון רגילה?או שארוחה גדולה גם של בוקר וגם של לפני אימון? |
|
|
|
|
22-05-11, 12:20
|
#206 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
עדיף לאכול משהו קטן לפני האימון אם יוצא לי לעשות אימוני בוקר בדרך כלל אני שותה כוס חלב עם כמה קוביות שוקולד או משהו סתם דברים בקטנה |
|
|
|
|
|
22-05-11, 18:23
|
#207 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
סבבה קובה אכלתי ארוחה של פחמימות וחלבון ועוד ארוחה קטנה לפני האימון תודה
אני יוצא עכשיו לאימון הכול 3x5 |
|
|
|
|
24-05-11, 20:43
|
#208 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
שפיפה 117.5x2x5
סט שלישי עשיתי 3 ואיזה אחד חשב שאני יפול למטה ועזר לי ברביעית קיצור 5-5-3 פרס 42.5x3x5 מתח 8-6-6 התקדמות של חזרה לעבור ל3x5 עם משקל כשיהיה לי 12 חזרות סט ראשון? בכללי אני צריך לדחוף עוד אוכל בתוכנית אימונים שאני אוכל הרבה הכול עולה מחר אני יארגן תפריט של בערך 3700-4000 קלוריות נערך לאחרונה על ידי arad1021, 24-05-11 בשעה 20:46. |
|
|
|
|
24-05-11, 21:01
|
#209 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה לעזאזל עושה ??
אתה עושה SS נכון תעשה 3X5 כמו בן אדם . 42.5x3x5? מה זה אמור להביע? |
|
|
|
|
24-05-11, 21:05
|
#210 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
42.5 קילו ל3 סטים של 5 חזרות
הכל בסדר גודם? בקשר למתח ברגע שבראשון יהיו 12-13 תעבור למשקל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
24-05-11, 21:08
|
#211 | |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
24-05-11, 21:09
|
#212 |
|
חבר פעיל
|
הוא פשוט לא כותב ברור תדברים
ככה זה אמור להיראות 42.5 3x5 |
|
|
|
|
24-05-11, 21:09
|
#213 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-11, 21:14
|
#214 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-11, 21:21
|
#215 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
מה חשבתה שעשיתי 42.5 חזרות?
  יש לי כבר ליטר חלב אני ישים עוד דברים כמו אוריאו עם קלוריות |
|
|
|
|
24-05-11, 21:24
|
#216 |
|
Banned
|
אוראו תאמת סתם משמין
חמאת בוטנים עם דבש = המון קלוריות + טעים. ביצים, מנת בשר טובה כל יום, גבינות ירקות וויטמינים וכו' וכו' וכו' |
|
|
|
|
24-05-11, 21:30
|
#217 |
|
חבר פעיל
|
בוטניייייםםם קלויים
|
|
|
|
|
24-05-11, 23:20
|
#218 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אף פעם לא הייתי בעד לדחוף 800-900 קלוריות משטויות, צריך לאכול דברים טעימים אבל לא להגזים ולחיות על חבילות אוריאו כל יום...
אם כבר סקיפי/במבה או חלבה או משהו מזין אחר/שומן בריא גם בוטנים/שקדים/אגוזי מלך/פקאן חשובים(קשיו=מגנזיום!!!)
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-05-11, 11:32
|
#219 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תאמת שגם אגוזי מלך יש לי בתפריט 100 גרם
עזבו שטויות הנה התפריט שלי עכשיו: בוקר-פיתה ו3 פרוסות גבינה צהובה בית ספר-ליטר חלב צהרים-משהו בסגנון של בשר שיכיל בסביבות ה40 גרם חלבון לפעמים זה חזה עוף לפעמים זה נקניקיות ודברים כאלה+כוס וחצי של אורז ופיתה אחרי זה יש אימון ארוחת ערב-2 פיתות חביתה מ3 ביצים מטוגנת בשמן זית 2 פרוסות גבינה צהובה ו100 גרם אגוזי מלך ערכים סופיים: קלוריות-3432 חלבון מלא-115 חלבון מלא+לא מלא-170 פחמימות-333 שומן-157 אני בחוסר של חלבון לא יודע מה לעשות אני כל כך שונא לאכול טונה ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו |
|
|
|
|
25-05-11, 11:38
|
#220 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחחחחחחח ^--^ |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
